板上的巨巨們好
小弟27歲 上健身房大約一年了
前陣子做了inbody的量測
身高165 體重53 骨骼肌重25.3kg 體脂14%
基礎代謝率1354
目前身型還是瘦 但有一些肌肉線條
目標增加5～6公斤的肌肉量
訓練菜單
胸+三頭：臥推、胸推機、直立啞鈴上舉 各13下 5組
一天打籃球（全場）2-3小時 （會休息 有上有下）
背+二頭：高拉背機、舉啞鈴（2-3種動作） 各13下5組
三角肌：前、中、後三角共4種動作 各13下5組
基本上都是做到沒力（自己做沒有請人補）
週五六日 休息
訓練日都會喝BSN Syntha-6兩匙 邊喝邊做
沒辦法持續跑步 大約半小時膝蓋就會開始痛(網路查感覺像是Itbs) 這樣的菜單要去游泳
也不太可能（沒時間，白天都要上班）
目前就是有看到肌肉線條但沒變壯（大隻）的感覺 但肚子的肥肉變多了
飲食食量大概就一個便當吃完就飽了的量
沒辦法多吃 都吃外面買的便當為主
最近乳清喝完了 想買新的 不知道是不是該改喝高熱量的乳清蛋白比較好？ 訓練上是不
是
有其他建議呢？