最近很努力在版上看文
了解到身體最需要的三種能量是脂肪 碳水 蛋白質
想知道如果對於想減脂不增肌但也不減到肌肉的情況
是否是以蛋白質攝取足夠
其餘脂肪 碳水攝取偏低 總熱量剛好達基代
這樣是否會持續的減脂呢??
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 12:38:00是可以，只是沒那麼健康，這裡比較推崇兩星期1kg方式=你每天的tdee少500這樣
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-15 12:42:00咦 1樓不是截肢了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 12:44:00單手回文臭了哦QQ
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-08-15 12:56:00
吃的熱量剛好等於基代，你有把握每天基代都一樣嗎
作者: roe1986630 (洛小龍) 2018-08-15 13:05:00
一樓是海星吧 別擔心他會長回來der
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-15 13:09:00是壁虎好不好，斷尾又可長出來啦
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 13:12:00我是派大星
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-15 13:16:00
好奇要如何做到減脂不減肌 也不增肌
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-15 13:29:00
之前爬文是說減脂蛋白質跟脂肪要提高,碳水減少,吃到基代-1~300,但肌肉多少會掉一些
作者:
xhung (xhung)
2018-08-15 13:46:00回5樓 身體組成變化緩慢 基代的變化也是緩慢會有劇烈變化的是TDEE 隨每日活動量運動量而變
作者:
kimja (WM2014)
2018-08-15 14:12:00是TDEE-1~300 不是基代
作者:
max769 (max)
2018-08-15 14:29:00吃進的熱量至少要比基代高...就算單純走路而已也會消耗熱量大於基礎代謝所需熱量。往吃比TDEE少的方向努力參考看看。
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-15 14:37:00
*基代更正tdee
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-08-15 15:47:00
所以蛋白質吃夠量總熱量不足會怎樣啊?
作者:
voohong (vhlhong)
2018-08-15 15:54:00樓上，基代會掉啊
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-15 17:09:00一樓截肢的梗是@@? 我覺得一樓好幽默XD
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-15 21:09:00我自己目前是吃到基代+蛋白1.5～2倍，一週會有一天作弊日狂吃，拉高代謝。但我是想快點瘦，所以比較偏激，建議還是TDEE -300就好 再視情況調整每日飲食
個人經驗，蛋白質攝取體重*1.5每天只吃1000，一個月掉5.5kg（脂肪佔4.2）所以是會掉肌肉的不建議嘗試QQ
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-16 09:58:0021樓w大，是我的文章，我刪了啦。v大下面推文說他去截肢喔，說瘦了30kg啦，v大當然是開玩笑的啦