不知道在這裡提問適不適合，平常已經有運動重訓的習慣，也因為不住台灣所以沒有外食跟手搖杯的困擾，反正也吃不起外食喝不起飲料。今天去量體重體脂大概是61公斤21%體脂，就是好奇這樣的情況下要怎樣盡量保持體脂去減體重？

先幫你補血

爬文

既然不能拔骨頭，那你只能減肌肉了…

手機版忘了是要怎樣編輯，原來不能幫自己補血呢(笑)。有爬過文啊，爬過大方向就是飲食控制跟重訓，可是在飲食本來就沒有外食的困擾，自己煮就是清淡兩個字形容，本身就已經有上課運動的習慣，這樣的情況下想知道要怎樣改善，所以應該把這歸類去閒聊嗎？不適合在版上問這問題嗎？

不喜歡肌肉 喜歡脂肪 還是第一次看見呢 肌肉量太多的煩惱好羨慕

吃少一點，不要運動，這樣肌肉就會掉啦

你體重體脂是不是打反了？

健康啊，說真的你沒說你多高

不是喜歡脂肪(笑)，而是醫生建議女生體脂在12%以上，雖然離12%還很遠，可是脂肪在極寒地帶是生存的必要條件，沒有必要跟生活過不去，所以想說不動脂肪會有辦法減重嗎？本身是喜歡運動跟戶外活動的人，所以不動又不是太可能，秋冬之際也不能不吃，所以才會問這種問題。

肌肉也有調節體溫的功能喔

身高/體重/體脂 160/61公斤/21%

多吃碳水 少吃蛋白 脂肪就會多了然後攝取熱量 小於 TDEE 就會減重讓肌肉缺少蛋白質跟熱量下被分解

平常吃什麼？運動是什麼運動？

你減下去的體重 肌肉比例會>脂肪重訓次數要減少 強度要減弱

嗯，不只是體溫的關係，有試過練半馬的時候體脂低到18%，秋天一開始就恨不得全身抹油，因為身體的脂肪不夠皮膚會很乾暖氣一開就是半年，有脂肪的日子還是好過一點的。

你是不是都吃一些低碳低脂的飲食啊？

160/61 21%，這體格快可以比健美了FFMI 20.08 真心推薦可以往健美界發展

沒有解釋清楚你的生活情況，大家很難給什麼好意見吧

那多吃一點好油呀 就不要太清淡

噢噢練太壯的意思是吧

感覺很健康啊?為什麼要減重

皮膚乾跟身體脂肪應該沒什麼關係吧

方便提供照片嗎？如果提供數據正確，這樣的身形應該是很健美的，好奇為什麼會有減重的想法？而且又不在台灣，應該也不是骨感審美的市場

不太懂 所以你現在是希望減什麼？ 肌肉量嗎

皮膚乾燥可能跟體脂率無關耶 我體脂只有14%照樣很會出油啊 應該是體質跟環境因素影響比較大

其實想減肥是因為要去熱帶海邊渡假(笑)，雖然大家都沒在怕的都很敢穿，肚子太大也是會害羞的。因為本身是飯桶所以白米飯(澱粉)吃很多，正常飯量(掩面)一餐1000ml的便當盒大概有一半是飯，其他就是各種肉類炒青菜加一種水果，早餐就是千年如一日的原味燕麥加果乾牛奶。晚餐最近把澱粉戒掉換吃兩塊雞排或牛排(笑)，睡覺前餓會喝牛奶或吃水煮蛋(餓不得的一個人)。原來身體會癢跟體脂無關，可是我個人經驗是體脂越低皮膚就越乾，所以才希望體脂不要太低，(其實也練不到更低了)。沒有想當筋肉人或紙片人的意思，只是想說去熱帶海邊渡假，至少體態要好看一點XDD，估狗找的體脂20%肚子示意圖根本騙人的(按)

講半天原來是想改體態，說爬了文結果這種觀念，還是先噓

看起來你是想要維密的身材 你160 60但體脂又只有21 那肌肉量應該很高吧？ 感覺像pink 那樣

是要減肌的意思嗎？先po個照片看真相

哇，我仔細看完你的推文，好羨慕你喔。我體脂30->身體冬天、冷氣房也會乾燥、癢要擦乳液，護，夏天身體頭皮又易出油，你還吃雞排喔喔喔，沒事。另人仰慕身體素質，瘦下來體魄一定美得不得了

160/60 女生體脂21 應該身材超好沒有肚子吧 沒照片光看你說的只覺得是體脂計有問題

打字一直括號到底是在括號啥啦

(笑)(掩面)(笑)(掩面)(笑)(掩面)

覺得肚子大，除了不負重練腹肌和減脂肪也沒別的辦法了在下常去泳池秀6塊肌沒在擔心體脂肪太低問題因為正常飲食和健康體適能下，妳體脂率要降到必須脂肪以下除非您身體有問題，所以就正常吃正常練就好那些降到全身爆血管的正常飲食下一般人不太可能，大多都是餐餐都吃水煮+營養成分算的非常精準才辦的到