小弟一直以來都是偏瘦的但都有肚子
平常吃東西不忌口可是也不常吃炸的
自從加入去年十月健身房重訓之後變積極的吃東西想要增重
平常是一週五到六練，胸背腿循環練
之前是從61吃到67，平均每個月胖一公斤
結果暑假出去玩兩個月，有時候有一餐沒一餐的
結果瘦了五公斤，還沒瘦到肚子.........
現在又積極的吃東西但是看著自己的肚子真的不知道該怎麼辦
之前是打算胖到70再減脂
我有需要平常再多做一些有氧嗎？但是又怕減到少的可憐的肌肉
https://i.imgur.com/q9b66ji.jpg
https://i.imgur.com/ayItP1x.jpg

我跟樓上一樣意思，我一年新手，從完全沒胸肌感覺胸部垂垂的，到現在感覺線條變明顯，肚子也變小很多，而且才一週兩三練，所以覺得原po重量是不是沒掌握好，試著做12～15rm看看吧！

老實說 你如果從去年10月開始重訓 到現在八月也快一年這個身材的話 絕對是你訓練菜單或者飲食有超級大的問題不是說你身材不好 而是你那麼瘦 如果訓練很確實的話應該會線條超明顯

你會被噓 幫你補血

你這樣增脂再減脂有什麼意義0.0

置底文看了沒有

重訓啊啊啊 就是要增肌減脂啊

不算肥但也不算瘦 肌肉量低 所以看起來就四肢單薄肚子大大

不然你怎麼增都是脂肪 怎麼減都會減到肌肉啊

去隔壁問吧

因為沒有局部瘦身這種事 專心練並減脂 蛋白質吃夠才能解決你的問題有一些練腹肌的訓練 頂多讓你看起來結實 肚子的肉不會消的你的基因就是 脂肪存肚子 所以有一餐沒一餐可能會變飢餓狀態 一吃身體就趕快存脂肪健康的減脂重要的是靠飲食吃7動3啊

內臟脂肪高啊 高蛋白>有氧>B群

其他地方練粗一點 視覺上就均衡了

多做核心運動

其實我的基因也很怪，小肚很大。後來把腹肌練起來，看起來才稍微不突出一點

那是骨盆前傾吧

增肌...只是因為其他地方太細看起來才會像青蛙

不爬文就要別人幫解?

你的情況跟我一樣我也是都胖肚子跟臉所以多補充蛋白質增加重訓的重量

練背、胸就不會覺得肚子那麼大了

這板魔人一堆 發文的你要有心理準備

想辦法在更瘦 這板就一堆館粉 好像一餐沒吃肌肉就完了

你重量是不是做的很輕？你一週五六練但是感覺線條不明顯，我一年新手一週兩三練，但是線條好像比你明顯

重訓菜單太弱 練快一年 手臂都沒肉感

覺得重訓可以多做一些耶@@

#你蹲多少

重訓可以多做一些

飲食跟有氧，不能完全只靠重訓

我啊 瘦50KG 但是有肚子