個人是非常喜歡嘗試新鮮事物的個性
是那種會把團體課程全部上過一次再說 先了解能用的機械有哪些在選擇的個性
這篇文章是想跟大家分享我近年來 嘗試各種不同運動
以及他們帶給我的成就感/我個人喜好 不知道大家最喜歡的運動是哪一種呢?
以下就有氧, 伸展, 重量訓練三個項目
1.有氧
我的最愛 每次運動完 身體發熱 手臂整個泛紅
汗流不止的感覺 超舒爽!
而且從一開始30分鐘氣喘如牛 到30分鐘還可以談笑風生
再到一小時之後還可以再加上其他運動
我覺得有氧運動帶給我的成就感真的很高
我大概從2012年開始固定跑跑步機 原因是工作地點有免費提供
所以不用白不用 每周固定跟同事一邊看電視一邊跑跑步機 2-3次
可以一邊培養同事感情 又可以流流汗 我覺得這種愉快的氣氛是讓我到現在都還是會
繼續用跑步機的原因
之後鄭多燕風潮 我們就換成鄭多燕
我覺得他那時候很多運動動作的講解 固定容易上手的動作
很適合新手慢慢培養對運動的興趣
14年開始也是因為環境改變
每天騎自行車通勤/到處閒晃
每周固定打羽毛球一次 有氧操2次
15年之後發現家裡附近的健身房課程很多 月繳 而且可以隨時暫停/中止和約
所以才鼓起勇氣簽約 不然之前都覺得跟健身房跟詐騙集團沒兩樣
(最近某名人代言的健身房無故倒閉又是一個可怕的例子 )
我上了bodyattack, bodypump, bodycombat, metafit, spin
基本上我真的超愛Les Mills家的課程
音樂很振奮人心 大多數教練都很有概念也很會鞭策學員
因為滿多動作都需要一些基礎 我後來都會特別選我喜歡教練當周上的課
他們會不厭其煩地提醒你挺胸, 縮小腹, 放慢速度...之類的
我覺得非常重要 因為常常做到一半太開心就忘記姿勢的重要
bodycombat用了很多拳擊和武術的動作
一開始光是要正確地做出jab cross都很難抓到重心 我大概持續了一年
現在才覺得我的動作有比較到位 然後我必須說...
女教練手臂精實的線條 還有她們揮拳的時候的力道感
是後來讓我決定開始重訓的重要原因!!!
bodyattack 尤其是一個小時的課程 一開始真的快把我累死
我才發現之前的鄭多燕阿 跑步機 那些真的都是給新手
課程最後5分鐘的abs是我最痛恨的部分
但是....no pain no gain 我現在川字線中間那一條稍微有出來
就是因為那時候開始做abs
bodypump
我16年之後的最愛!!! 一個禮拜固定做兩次
我還記得第一次去上課 我一邊放2.5kg的槓片 做不滿一堂45分鐘
就跟教練說我要不行了 我要先離席
現在我的squat weight至少單邊都可以放7.5kg
但是因為bodypump需要做多次循環 (high reps)
維持時間又比較長 所以使用的重量還是比較低
bodypump真的對沒有重訓背景的人來說是個很好的入門
有教練盯著 但是又不用花大錢
我bench press跟squat的動作都是靠bodypump教練 練起來的
而且一個小時的課程會逼迫你訓練全身的肌肉 biceps/triceps真的是要我的命
但是也是多虧這堂課 我現在不會排斥拿個dumbbell練手臂
基本上Les Mills的課程讓我對重量訓練徹底改觀
看到課堂中其他瘦弱的女孩子 squat weight可以單邊加到25kg
我真的超世紀佩服!!!!!這種衝擊性的畫面 才是讓我想要重訓的原因
(絕對不是因為不做重訓就會肌少症無法終老)
Spin跟Metafit我比較少做
但是Spin 一開始一定要先找教練橋高度跟姿勢位置
metafit只有在我真的大吃大喝
覺得自己豬到不行才會懲罰自己
2.伸展
大概13年開始接觸瑜珈 開始做了才發現
以前很自豪的柔軟度 隨著年齡上升 越來越糟
所以開始認真做瑜珈 15-17每周1次 有時候去上課 有時候在家看youtube做
child's post, cobra, downward dog那種完全伸展的感覺真的非常舒服
我現在做完各種運動都還是會自己多做一些伸展
話說瑜珈的好處眾人皆知
但我好像沒有看到有人會說 你不做瑜珈
未來老了會脊柱彎曲，椎間盤突出、脊柱側凸、骨質疏鬆症
我認真以為一個運動的好處 不應該拿來變成威脅別人不做不行的恐嚇性武器
3.重量訓練
雖然我16年開始做bodypump之後 開始想要多做重訓
但是每次走到重訓區
那濃厚的男子味(實質上跟感覺上)真的讓我覺得很畏懼
直到我家附近新開了一間超大型的健身房
裡面光重訓就有兩區(各有cable, 各式機械)
大概有20張bench 而且每一張之間距離很大!!!!
所以就算我躺在那也不會聞到隔壁的味道
再加上我真的覺得女教練的手臂真的好棒
想說趁這個機會來試試看重量訓練
在一次強調 這絕對不是因為我覺得有氧跟伸展是廢物
不做重訓就會肌肉萎縮喔!
根據Athlean-x的push-pull-leg區分做改變
我現在是做push-pull-quad-glute (推-拉-大腿-臀)
因為我手臂非常...虛弱
所以拿的重量都不是甚麼很驚人的數字
我的終極目標也只是可以10下push up
因為我現在可是2下就不行了呢!(笑)
但是我覺得 不管起步點在哪 有起頭是最重要的
零零總總說這麼多
我只想說運動真的是一個習慣 是一個過程
如果沒有一開始的有氧-鄭多燕-les mills課程
我根本就不會想要走進重訓室
到現在每周只要時間允許
就是推-有氧或伸展-大腿前肌-有氧或伸展-拉-臀-休息
這樣的循環每天約一個半小時
有氧讓我開心輕鬆地流汗
重訓讓我意識到自己的姿勢 肌肉
我覺得各種運動都有獨特的價值
但是這些價值不代表其他運動就是沒作用的無作工
如果能全部都做最好
但是當時間/金錢不允許
如何在有限的資源裡面找出做適合自己的運動
讓自己有良好習慣
甚至未來可以挑戰新的事物
這才是體適能健康的概念
而不是貼甚麼數據 烙甚麼狠話 好像全世界只有一種運動值得做
這種高高在上的優越感哪來的啊?
一個專心練瑜珈跟一個重訓選手站在一起
你覺得重訓笑練瑜珈的手無縛雞之力
但是你確定所有練重訓的都可以做出孔雀式?
那是不是所以練瑜珈的人都要出來天天說
你沒有練瑜珈 老了會怎樣怎樣
怎麼可以沒有冥想 祝你未來變成sociopaths
這種'恐嚇式的言語'一點都沒有鼓勵性
對於原本就沒有概念的人來說更沒有甚麼實際的價值
我很高興地發現原來不是只有我一個人希望有個更友善的分享環境
最後 附上照片
https://imgur.com/a/v6qnTaH
這個是只有有氧大概3年的結果 沒有重訓但是也足夠讓我沒有復胖的活到現在
可以稍微開始嘗試新的運動
lucky!