本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：36
身高：177
體重：106
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
午餐：
晚餐：
其他：（可免填）
盡量避免炸物，過度加工食品，吃原型食物，喝開水跟黑咖啡，我有大約抓每日飲食的熱
量吃到2100~2400卡上下，因為我查我的TDEE大約是2700
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）00~09睡眠，1030~2130工作，賣場服務人員
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族
健康狀況：（是／否）是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
右膝蓋有一些退化
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
目前無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
不知道
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
目前無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
熱身15分快走，滑步機20分鐘
重訓分前胸，背，腿循環
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
附上目前的inbody圖
https://i.imgur.com/j96P2qA.jpg
去年6健身前記得是體重123,體脂肪50%
一年後，覺得有瘦一些，想請教建達跟巨巨們，目前該如何減體脂肪，因為看起來一樣很
胖....

飲食內容呢？體脂到50%改善飲食應該就可以瘦很多20公斤應該也不會全部是脂肪，重訓的內容是？

飲食我有補上了，一般就是抓大約熱量跟少油少炸少加工食物

因為體重降了TDEE也會改變，我朋友營養師是建議兩週到一個月調整一次，主要是體重要穩定的下降而且食物的比例要抓一下，蛋白質比例要拉高

飲食補在哪?只有我看不到嗎?!不過也有瘦了17公斤了不是嗎? 繼續加油欸

大大，因為每天吃的都不固定，，，所有只列了吃的熱量

試試看斷食1天（但要補充水份）然後復食時先吃少許的澱粉然後吃肉等蛋白質食物及搭配有氧運動，如跑步30分等的

首先就是要跟魯肉和貢丸說掰掰吧..運動習慣 一個禮拜幾次呢？ 飲食要再更詳細兩千卡內容是什麼 麥當勞也是可以吃到兩千卡你可以研究 碳水化合物 脂肪 蛋白質 等這些對身體構成的影響

貢丸是遠古時代版娘的度量衡工具麥當勞吃兩千卡也可以吃得很健康

請不要再隨便教斷食 斷食不識想斷就斷 也沒有在斷一天的 不要到處推文亂教 真的很可怕

一星期斷個一天啊然後補充以少量碳水（澱粉類）為主要做有氧，不能只做無氧重訓

重訓內容和程度呢?

貢丸滷肉不是範例嗎xD

綜合大大們建議，目前應該走強度有氧的運動，感謝大大們

哈哈哈 原來如此

一言不合就斷食XD

你還認真相信某人說的啊

純噓亂教斷食，這種體重飲食控制一下就瘦了好嗎

繼續下去啊 體脂50%變33% 體重也少17公斤幹嘛亂改？ 你繼續再一年就很巨+體脂低

那也是因為太胖所以隨便減都先減到脂肪

飲食沒有寫清楚是吃什麼

某個id真的改水桶了，原po也太懶內容隨便打一打就要大家隔空抓藥

請不要隨便聽取他人的建議，你執行了遇到問題或甚至出狀況了誰能負責，請尋求專業的幫助

為什麼一定要強迫人家重訓人家需求是減重當然是高強度有氧效果比較好那麼怕有氧，那除了重訓，就大家都不能做有氧運動了嗎？

膝蓋有問題是否改其他運動

提供的重點資訊少看出你觀念很差功課雖然不能瘦 但少走很多冤枉路

首先提高蛋白質攝取 蔬菜攝取 減少碳水攝取這點沒做到很難減的下去

好，我再多調整飲食，謝謝大大的指點

先繼續下去，瘦不下去再調整吧