作者:
bomi813 (lala)
2018-09-05 18:07:25重重po個 抱歉 第一次發文 不太會
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：171
體重：69
體脂率：20%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：附上inbody
https://i.imgur.com/HssltCw.jpg
三餐內容：
早餐：乳清+麥片+水煮蛋 或兩片全麥吐司+起司+統一陽光豆漿
午餐：烤雞胸肉+地瓜+一兩樣菜
蕃茄牛肉麵 或 洋蔥鯛魚洞飯
晚餐：同上 或 外餐便當
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上1點睡 早上8.多起床 健身
生活型態：學生
健康狀況：左手肩膀後側棘上肌有受傷 看過醫生了 感覺沒什麼復原…… 不知道那些動
作可以避免的
運動習慣：
1.腿
深蹲 5x10
腿前伸 4x12
腿後伸 4x12
2.背+二頭
槓怜划船 5x10
滑輪下拉 4x12
水平cable拉 3x15
二頭彎舉 5x10
槓怜彎舉 4x10
3.胸+三頭
槓怜卧推 5x10
上斜啞鈴卧推 4x12
飛鳥 4x15
cable 下壓 5x10
456日 訓練大重量 少次數 一樣的菜單
我的問題： 這是我目前的計畫 由於肩膀受傷 目前正在休息中 格個幾天就會恢復訓練
重訓方面：
目前是這些動作 重量的話每週都會慢慢加上去 不知道自己排的菜單是否太少 變化不夠
多?
飲食方面:
目前就是吃到體重?2倍的蛋白質 以前的教練跟我說的 目前計畫是要增肌肉 所以我也沒
有特別的在計算熱量 但就是吃多一點
想問一下大家這樣的計畫有沒有甚麼需要改進的 目前是個新手練了一個月多 會接受板上
的任何批評與指教的 感恩
作者:
tfacak (小不點)
2018-09-05 18:43:00錯字好多
作者: sttarmbcb390 (L.H.) 2018-09-05 18:43:00
新手又受傷不要大重量比較好 輕重量能穩定再說蛋白不是固定2倍 越巨越多倍 一開始1.5應該也夠練到一定程度吃一樣多會卡關
受傷別大重量+1,如果想要增加訓練量不如從次數先下手
晚上十點要睡覺 不能一點睡菜可以吃多點 補充礦物質維生素兩樣菜太少了
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-09-06 10:46:00請記得"休息"也是健身或是減肥成功的重大要素之一休息不足沒法訓練 也沒辦法幫忙修復身體 損失更大