本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：174
體重：56
BMI：18.4
體脂率：生理期前23
三餐內容：
起床先喝水約500cc
早餐：
綜合粉糊(糙米粉、黑芝麻粉、紅豆粉)一個飯碗+香蕉一根或蘋果一顆或奇異果兩顆+豆奶(無糖豆漿、全脂牛奶) 一個大馬克杯
生理期間會再加些燕麥
午晚餐(約4點左右進食)：
水煮雞胸肉150g+ 自蒸地瓜150g+自備不加醬沙拉(美生菜一束、小黃瓜一或二根、大番茄兩顆)+水煮蛋兩顆(有時會用蝦仁蒸蛋代替)
其他：
週末如果回家會跟著家人吃，但基本不碰精緻澱粉、炸物和油煎
一個月約有兩天會放鬆吃自己喜歡的甜點、刨冰和小吃
家裡如果有給其他種類的水果也會替換著吃，前一陣子的香吉士好好吃QQ
每日飲水量不低於2800cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7：00:30起床
中間時段做的事不固定，如果可以都會在11：00前入睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
慢跑兩小時約18公里左右(通常分兩天跑，但有時興致一來會一次跑完)
瑜伽一個半到三小時
有兩三天會做肌力訓練(像稱平板那種墊上訓練)，一次約30分鐘
欲達地點三公里內會用走路到達
我的問題：
恕借用減肥的格式
如題，我知道我自己不胖，可是因為工作關係必須還要再瘦個五公斤左右
這樣的生活方式已經持續了大概一年，體重降了六公斤，體脂也降了5%(我以前是大泡芙嗚嗚)，出去玩吃比較多也沒有大反彈
依自己的身高體重23%的體脂還是太高，依然是顆泡芙(但內餡比較少了哈哈)
想請問各位有沒有可以再讓我刷一輪體重和體脂的方法，我知道會被炮太不健康，等工作結束後我會吃回健康體重的，現在真的只能求助大家了orz