手機發文若排版亂掉請見諒。
從今年一月就開始上健身房，
但是一直都是上課程跟有氧運動，幾乎沒有碰重訓，
因此七月做的身體掃描結果很失望（因為一開始沒有想到、所有也沒有上健身房之前的
數據）
因此開始上這個版，看看大家的心得及推薦，也開始我的重訓、核心訓練。（結果好像
做的過猛，腋下跟大腿出現一點點紋路）
而昨晚又再去量一次、結果體脂肪在三個月內掉了12%，雖然很開心、但想來發問。
體脂肪掉了12%，但體重只有掉2kg，外觀上也不覺得有瘦很多，只是真的身體有變輕的感
覺，也比較不容易水腫，想問說這是正常的嗎？
（因為我看別人體脂肪掉蠻多了，通常體重也都掉蠻多，要不就是外觀改善很多。但因
為我可能是因為服用類固醇胖的，服用了快半年後，就在前幾個月停的。停了之後才慢慢消下來。）
還有、板上不知道有沒有人重訓後，腋下或腿部出現紋路（像妊娠紋）大家都是怎麼解
決的呢
https://imgur.com/a/RKopVI0
我知道常常有人會被鞭、希望大家對我寬容一點><
謝謝大家的解惑
https://imgur.com/a/TXmePVK
（抱歉只能附上日文版的，然後因為健身房電腦故障，員工只能手寫數據，數據應該不會抄錯，因為跟我量完當下看電腦差不多）
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-13 11:02:00作者:
aa789 (aa789)
2018-10-13 11:43:00你的數據非常好...持續下去吧 妊娠紋應該是變結實的結果 我覺得很有成就感
體重只減2是因為你肌肉增加4啊 肌肉很寶貴長肌肉也不容易 等於每天多四公斤基礎代謝率幫你消耗熱量 重點是要看體脂率
謝謝h大以及a大的詳細解說、好！我會持續努力的！！
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-10-13 12:15:00這樣是成功案例啊～不要太在數字要看體態
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-13 12:21:00出現紋路會是瘦下來的肥胖紋嗎?
看照片最準我是不覺得新手上健身房三個月可以減12體脂
To k大、我上健身房快要11個月了～只是後面三個月月才有認真重訓To kimja 我也有想過 但真的很不像肥胖紋、而是像妊娠紋那樣紅色粗粗的紋路
作者:
allie63 (allie)
2018-10-13 13:21:00肥胖紋和妊娠紋是一樣的東西... 紅色是剛形成時的顏色久了就會變白了
作者:
longya (嗯)
2018-10-13 13:29:00你腰才瘦一公分 我感覺比較像量的時候身體水分太多出現誤差
喔喔喔...原來如此...><但會因為瘦了之後長肥胖紋嗎？（因為如果紅色是剛長的話、是這一個月左右出現的）
作者:
voohong (vhlhong)
2018-10-13 14:41:00我靠，增加4kg肌肉
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2018-10-13 14:48:004kg真的還蠻理想的，請收下我的膝蓋
作者:
music120 (夢想與幻想之間 是現實)
2018-10-13 15:22:00我的紋路出現在屁股..
作者: amphoro (amph) 2018-10-13 16:48:00
這樣很難復胖了吧，羨慕，可以分享訓練跟飲食菜單嗎
作者:
kairi ( )
2018-10-13 16:53:00-12%外觀絕對差非常多
作者: jupwar (勇敢) 2018-10-13 17:22:00
已羨慕
這數據我是覺得滿不可思議的啦....37%跟25%的變化大概你媽會認不得你
對！所以我那時測完才一直問健身房人員是不是數據有誤（因為雖然大家都說我瘦了，可是我自己不覺得瘦很多）但健身房人員一直說不太可能數據有誤><
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-13 18:46:00腰圍看起來沒有小太多 那臀腿手臂有變細嗎 衣服呢你有開始之前腰臀腿尺寸嗎？
To h大 有 雖然沒特別量 但衣服變鬆穿得很開心><
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-10-13 19:05:00
我三個月體脂只降6% 不過我屬於高肌高脂
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-13 19:06:00我建議你可以自己用皮尺自己紀錄一下
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-13 19:25:00有時候體重不變 身體尺寸變了 表示還是有進步的 加油
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-10-13 19:40:00
我是覺得有變化但你自己每天看看不出來，建議還是階段性的拍照+量體圍記錄比較準喔你有沒有照片對比讓版友看看變化呢？實在太好奇哈哈 感覺你應該是進步非常多才對！
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2018-10-13 20:48:00這個是天生骨骼驚奇了吧
作者:
pizzy (那塔)
2018-10-13 23:44:00恭喜～不過肥胖紋是在變胖的時候因為皮膚撐開得太快產生的，只是你現在瘦了皮膚縮回去才注意到，並不是因為瘦身才出現的喔
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-10-14 00:42:00
好厲害哦
作者:
mimzyzhu (Mimzy)
2018-10-14 02:29:00好想看照片噢！
作者:
hiwi (鮪魚)
2018-10-14 10:48:00我降體脂和體重但肌肉量跟四個月前一樣QQ好失敗
作者:
kimja (WM2014)
2018-10-14 11:32:00目標不一樣啊 樓上不用這麼氣餒吧XD
作者:
joysoq (Joy)
2018-10-14 15:26:00基代好高喔～羨慕！
作者: brouce3 (Isaac) 2018-10-14 23:33:00
妳的水分率變化差挺大是在差不多時間量的嗎？水分率會影響測得肌肉量喔，這部分很關鍵
好、等我再瘦一點就分享給大家照片^^To b大、對 我都是在晚上七八點左右測量、都是在運動前測（也有注意不能喝太多水）
作者:
baijee (baijee)
2018-10-15 23:48:00紋路紅色是因為剛長，等過陣子消退就會變銀白色的了…
三個月肌肉量+4kg 基本上87%以上是誤差第一個月很難增肌 純增肌蜜月期0.5-1kg算很棒增肌減脂的情況 趨近2個月增加4kg肌肉除非你用黑魔法 不然不太可能辦到
作者:
zlovef (zlovef)
2018-10-16 12:06:00太厲害了，可以請問你重訓都練哪些嗎？
To a大 好吧><讓我超有動力的說 那我近期內再測一次看看
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-10-16 21:15:00
好強喔!我減脂時光是要維持不掉肌肉都很難了
其實三個月4kg有可能 新手練得勤 吃的好 加上類固醇加持 (雖然應該不是原po願意的)