基本資料
性別：男
年齡：27
身高：178
體重：76.5
BMI：24
體脂率：23（去康X美量的
三餐內容：量不多、有時候早餐不吃，但個人上班地點在家中，是吃家裡煮的大鍋飯，中
午通常有魚有肉有菜有湯，正常飲食沒有特別節制，晚上又只吃摩斯雞肉沙拉
早餐：原味蛋餅+低脂牛奶或微糖豆漿一杯
午餐：有白飯有魚有肉有菜有湯的一餐 或 偶爾外食
晚餐：摩斯雞肉沙拉 或 韓國冷麵 或 水煮雞胸肉一份
其他：微糖冰拿鐵一杯
日常作息時間：睡眠都八小時正常
生活型態：上班族
健康狀況：健康
運動習慣：每天跑跑步機30分鐘
我的問題：
日前算過我的Tdee 一天約2100卡
基礎代謝率為1800卡
我下載了大家很推薦的MyFitnessPal 來使用，
以每週瘦身0.5KG的目標來減，他建議我一天
吃1600卡，我照著吃，吃到1600大卡
持續幾天體重沒什麼改變，是否
吃太少影響基礎代謝率了呢？
之前靠著晚餐不吃澱粉的策略，瘦了六公斤
可是近日有點復胖後
想要用同樣的方法瘦回去
有點瘦不下去
目標是69KG

這不就是溜溜球效應嗎

基代1800 推薦1600？

我覺得你先看一下置底，然後再爬一下版上的溜溜球文我是女生比你矮又比你輕很多，但你的三餐讓我覺得好餓QQ

看置底然後爬文，另外體脂用算的算不出來

你這體重體脂只有19應該很壯

還連續兩篇都吃不到基代

是很壯那種一看人家會說你有在健身的那種體態

無澱粉

我推測你沒健身又覺得自己胖應該體脂25上下

FFMI還沒20，應該還看不出來健身體態

我體脂大概24，也是會被說有在練的，不精美就是了我只是想表達應該不會是19這個數字XD

男生體脂19 只是普通而已 要到壯應該是10左右...早餐別吃蛋餅吧 藏很多油 熱量高 又吃不飽 改吃地瓜吧另外會復胖的話 建議你不只運動要跑步 增加一些輕幅度的重訓吧(至少)增加一些肌肉 可以增加你的基礎代謝率 你減重也不會吃力跟容易復胖 瘦下來的線條跟比例也會比較好看

拿鐵幹嘛還加糖

減脂跑步要超過30分鐘以上，你天天跑步都沒有排休息日？

韓國冷麵不是馬鈴薯麵嗎 一樣澱粉阿

不行啊 澱粉還是要吃吧

這體重基代不到1800吧~骨骼肌多少?

低於基代了

每天都有這種需要健腦的，國民素質真的堪憂不吃些乾淨的 運動量又不夠，靠少吃走捷徑這結果很正常

你都說目標一周0.5公斤了 吃一餐 喝一灌水 大小便的誤差就不只0.5公斤了 要看長期趨不然就是固定早上起床排掉大小便後量測比較

我是女生吃比你多.......

仙女餐+不重訓

我滿好奇體脂到底怎麼算出來的?而且基礎代謝1800 我只能說你不是很壯就是太胖太胖的話 體脂不可能低於20很壯的話你應該就不會在這邊發文了

只有靠飲食嗎？然後冷麵也不是澱粉

微糖的糖分不能小覷哦

女生都吃比你多

69也太瘦

你看錯了吧，我女生，1600是我在吃的...

午餐請加入去籽芭樂

女生 比你矮比你輕吃的比你多 ==

這樣絕對沒吃到基代耶

蛤？？？？

你才吃幾天，吃半個月在說好嗎？

不戒糖反而戒澱粉

我177/78/體脂20%，但我的肌肉量還是算很小（練肌1個月左右而已）所以原po一定不壯吧

你原本是靠餓瘦的，現在卡住準備反彈囉

仙女餐好棒

幾天要有成效，建議先健腦