作者:
mrporing (波利先生)
2018-10-29 22:33:23去年10月公司體檢,連續三年中度脂肪肝、中度肥胖,但還是不怕死繼續墮落,直到今年
四月底覺得不能在這樣下去,從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年,成果算不錯,只
是我的方式比較花錢,適合懶得自己處理食材的朋友。
減肥前資料:
180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝
今年體檢資料:
180/79、體脂未知,報告11月才回來,我猜22左右、腰圍80、骨密度+1、過重/無脂肪肝
(肥胖的指數好像是以BMI去算的,所以肌肉比較多也會評為過重,BMI說我的理想體重71)
我職業是竹科的工程師,所以都是坐著做事,早餐晚餐都是金山街買、中午就吃公司餐廳
,而金山街的便當是高油高鹽,長期吃下來很可怕,每天一兩杯飲料更是讓情況惡化,所
以我一開始的減脂計劃就是:「去除一切人工含糖食品!!」
接著三餐的處理,早餐請早餐店不要塗美乃滋和奶油等等醬汁(此時還是有吃吐司),後三
個月早餐就捨棄澱粉,改吃兩顆茶葉蛋;中餐吃公司餐廳,以糙米飯代替白飯,份量不超
過盤子的四分之一、肉類以瘦肉為主,配菜有澱粉製的盡量不吃,如果有蛋料理我會多夾
一點。
重點是晚餐,我吃了半年7-11和全家,幾乎每天吃,因為嫌麻煩不想自己煮晚餐,所以非
常花錢,晚餐大致是這樣,兩顆茶葉蛋、約250g番薯、主食。這個主食在前三個月我只吃
7-11,大概是蔬菜鮮蝦麵、泡菜涼麵等等麵類(不是麻醬涼麵),後三個月重訓有成就改吃
全家的生菜沙拉配台畜雞胸肉,份量上比減脂前吃還要多。
其實這些飲食當中,最能讓脂肪減少的就是不吃含糖食物只喝白開水,第一個月就減了8
公斤,前三個月合計減了約18公斤,體重下降非常有感覺,所以當你體脂太高體重太重,
你要做的不是激烈運動或衝重訓室,而是先把糖從生活中拿走,前兩個禮拜很痛苦,但第
三個禮拜開始會覺得海闊天空,心理不再依賴糖份,身體也會變很輕鬆。
運動方面,前兩個月是以飲食調整為主,所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑
與簡單重訓兩件事。住處到公司約3公里,園區一路人行道又大又直,實在太適合步行;
後四個月因為體重已經下降許多,順勢改變運動型態,原本是走路上下班,改成用慢跑的
,重訓開始加強但一周只去兩次,配合傑夫的影片和飲食逐步增肌。
雖然現在脂肪減少很多、肌肉也長出來,但還是還有一些體脂肪還沒減下來,剩下的這些
就是需要耐心,也許還要再半年多的時間,習慣已漸漸養成,別讓惰性中斷過程,如果沒
一次達到目標,下次這麼有衝勁不知道是何時了,我的目標是體重75、體脂18,會一直持
續到達成為止。
便利商店台畜雞胸肉,我推薦網購卜蜂雞胸肉,一樣已經調理好,價格更便宜
作者: oshia 2018-10-30 01:30:00
你中午有在園區走路運動嗎XDDD
作者:
kiminna (胖妞)
2018-10-30 00:58:00好認真有目標。推
作者: youknowit 2018-10-30 00:49:00
工程師真的好難減重~_~
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-10-29 22:34:00目標達成了要維持啊~
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-10-29 22:52:00茶葉蛋要不要用乳清代替? 茶葉蛋吃太多不太好
戒飲料對我來講也很痛苦.我用的方法是用乳清代替手搖選一款口味順口的乳清吧.超商蛋白質很貴的.
作者:
tiv (tiv)
2018-10-29 23:08:00加油
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-30 09:09:00肌肉有這麼好長?
作者:
mrtao (陶)
2018-10-30 09:52:00看不懂樓樓上在噓甚麼的 人家主旨是減脂 在那邊噓人家肌肉量幹嘛? 小學沒畢業看不懂國字嗎?
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-10-30 09:58:00加油, 竹科工程師+1 金山街我都吃自助餐,一般的便當都太油沒甚麼菜
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-10-30 10:40:00
腦袋也長了肌肉比較不好使喚吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-30 10:54:00很難避免有些版友看到看到/增肌/就高潮,原PO很棒,要繼續努力喔
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-10-30 11:06:00如果是水煮蛋當然比乳清好 超商的茶葉蛋還是偶爾吃就好
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-10-30 11:12:00所以原PO這樣子基代少了多少?
作者: s8955439 (s8955439) 2018-10-30 12:03:00
加油
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-10-30 12:29:00靠腰,茶葉蛋不好喔?完了!我每天吃2顆...
自己滷的健康應該可以吧 我單純不太相信商店而已...
自己滷的ok啦 選好一點的茶葉 醬油 香料就好不好的原因是你不知道外面加甚麼去滷
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-10-30 13:40:00目前以我家附近的茶葉蛋來看 吃起來711的最鹹 全家有點鹹 義美的完全是茶香不鹹 萊爾富的煮到變鐵蛋 美聯社的蛋超小味道普 我幾乎都買義美的蛋
義美應該是可信 不過最要注意的點是換滷汁的頻率除了脂肪體重外 顧大腸等其他器官也很重要
我也是懶得自己煮,雞蛋我用電鍋蒸,灑點鹽吃,雞肉吃卜蜂雞胸肉(已調味),另外買好市多美生菜或蘿蔓心搭配,之前還有買好市多希臘優格,不過真的不便宜
作者:
eulb03 (Miya)
2018-10-30 16:41:00茶葉蛋每天兩顆+1
作者:
Audien (Audien168421)
2018-10-30 16:50:00茶葉蛋不行嗎…
茶葉蛋鈉很高.每天兩顆等於2天吃一包泡麵一樣.傻傻的
作者:
x11663 (jet)
2018-10-30 23:17:00超商茶葉蛋的納含量很高,少吃一點
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2018-10-31 00:03:00戒了快半年飲料 沒瘦QQ 三餐減少澱粉量1個月 就有瘦了實際要等12月再去檢查
作者:
error123 (error)
2018-10-31 00:44:00除了茶葉蛋外其他菜色也沒多鹹,怕納高多喝水代謝掉
我戒了含糖飲料六年 沒瘦下來過 你一戒就瘦我只能噓你了但是繼續加油吧然後真的別吃茶葉蛋 已經沒有營養價值的東西了
作者:
meatbo (meatbo)
2018-10-31 05:14:00不太懂為什麼這也要噓:-I 原波加油繼續維持運動習慣跟健康
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2018-10-31 08:56:00上面不是有寫鈉含量過高跟超商不知道用什麼煮...
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-10-31 09:13:00
肌肉多一點,會越來越好減
作者:
inyi (<æ¤äººæ£åœ¨é›¢ç«™ä¸>)
2018-10-31 12:32:00自己電鍋煮的水煮蛋(無調味)吃習慣再吃超商茶葉蛋 覺得超難吃的 一顆都吃不太完
欸那個..麵包塊不吃沒關係,但酪梨是好的脂肪要吃啊而且還富含纖維質,除非是味道不喜歡,不然不用挑掉
作者:
tzou09 (最新進度~請Q我)
2018-11-04 00:47:00推減糖那段。我自己戒甜飲,前2週都昏昏沉沉還容易暴怒,
作者:
molopo (mmm)
2018-11-18 21:38:00感謝您的分享