本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：170
體重：128
BMI：44.2
體脂率：48.2
基礎代謝率：1801（inbody測量）
參考照片：
https://i.imgur.com/6e4HiuP.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蘋果一顆+芭樂一顆+水煮蛋一顆+乳清蛋白一杯
午餐：糙米100g+乾煎雞胸肉120g+水煮蛋一顆+兩樣蔬菜（1炒1水煮）
晚餐：同午餐（便當盒約1000L）
其他：當天有要去健身房的話，下午會吃一根香蕉
日常作息時間：12～1點睡，早上7點10分起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每週2次健身房做重訓，每次約1小時，但因為工作關係無法定時去，所以每次
都是全身訓練！
我的問題：
目前這樣吃一個月了，可是感覺身體都沒什麼變化，也沒有量體重，所以想請教各位大大
：
1. 我這樣吃的夠嗎？自己算熱量大約剛好過基代，如果不夠的話是不是可以加一點無調
味堅果呢？
2. 我現在是不是要先以有氧為主，重訓為輔呢？
3. 飲食還有什麼改善空間呢？
作者: eshaninau (伊玹) 2018-11-02 00:16:00
不量體重？
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-02 00:30:00買個體脂計吧~兩周可以量個一次
作者:
music120 (夢想與幻想之間 是現實)
2018-11-02 01:00:00跟你講拉 有改善飲食和運動習慣 自然就瘦了 不用急剛開始吃的不用這麼講究 先戒掉以前的懷習慣比較重要
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-11-02 04:34:00
水一定要喝夠，固定量體重就好，減脂有氧是最快的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-02 06:23:001000L的便當（驚嚇）
作者:
lluck 2018-11-02 06:41:00可以參考 peeta的"八週體態改造計畫"對我滿有用的
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-11-02 04:03:00
水一定要喝夠，固定量體重就好，減脂有氧是最快的
作者: brouce3 (Isaac) 2018-11-02 08:59:00
體重要量呀XD 你瘦一小圈的體重變化搞不好是瘦子的兩三倍
加油欸~~飲食跟運動習慣慢慢調~別急~但一定要持續
作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2018-11-02 10:35:00體重128這麼高，做深蹲感覺很危險
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-02 11:20:00你不想量體重的話 可以用皮尺量肚子大腿屁股等等
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-11-02 12:20:00
過胖一開始隨便動隨便瘦
作者:
csfp (é )
2018-11-02 12:37:00慢慢來 體重也是長時間累積成的 自然也需要時間減下來
蛋x3=240 乳清算200 糙米600 雞胸肉300 再加蔬果應該很緊耶...而且原po有運動 要不要多吃點?而且1小時跑全身 動作數跟訓練量應該也不高
作者: asehappy 2018-11-02 14:54:00
如果你有糖飲有炸物，戒糖飲戒炸ㄧ個月就有瘦了。在家可增加啞鈴健身。
飲食影響很大 慢慢改變習慣之後就好了喝綠茶豆漿之類的喝習慣無糖後 有糖的都喝不下去
作者: theanswer9 (系辦工讀生) 2018-11-02 16:49:00
戒糖戒炸 少吃加工食品 少喝高油脂的湯 一個月一定會瘦很多 加油
這種體脂 飲食先改 就能瘦了一開始就飲食+運動很難長期堅持
作者: MonyemLi (life) 2018-11-02 21:37:00
請買個有體脂的體重計,注意肌肉量有沒有掉. 初期很容易減. 通常體脂率,肌肉量會一起掉, 之後會停滯一小段時.不斷的堅持.有數據才好即時調整.延長時間或改運動種類3x的過來人覺得2x的你吃的有點少胖子都強壯的下盤.但要注意姿勢與僵硬的筋.持續運動會軟
作者:
Sargasso (異次元ã®å¤æˆ¦å ´)
2018-11-03 00:55:00統神的數字
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-03 08:37:00真正的胖子建議別做深蹲吧，先從飲食改善起，搭配間歇性斷食很快就能看到成效了，屆時再來深蹲也不遲。減肥可以慢慢減，膝蓋爆了才是得不償失
什麼都能做，循序漸進去加量加強度，不要心血來潮就狂做狂操到爆，撐過了就是你的，這句話少了下一句，傷也會是跟著你一輩子的
作者: masktruth (Vivien) 2018-11-06 17:10:00
一公秉...對不起我笑了...原本還沒發現的說XD
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2018-11-07 16:50:00
這樣吃超少 你那麼重真的都只吃這些絕對體重掉很快我猜應該是會吃零食喝飲料都沒算吧
作者:
wassabi (哇)
2018-11-14 20:46:00要做有氧的話建議游泳喔 不然膝蓋會負荷太大
作者: eshaninau (伊玹) 2018-11-02 08:16:00
不量體重？
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-02 08:30:00買個體脂計吧~兩周可以量個一次
作者:
music120 (夢想與幻想之間 是現實)
2018-11-02 09:00:00跟你講拉 有改善飲食和運動習慣 自然就瘦了 不用急剛開始吃的不用這麼講究 先戒掉以前的懷習慣比較重要
作者: joyous1213 (我想飛更高) 2018-11-02 12:03:00
水一定要喝夠，固定量體重就好，減脂有氧是最快的
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-02 14:23:001000L的便當（驚嚇）
作者:
lluck 2018-11-02 14:41:00可以參考 peeta的"八週體態改造計畫"對我滿有用的
作者: brouce3 (Isaac) 2018-11-02 16:59:00
體重要量呀XD 你瘦一小圈的體重變化搞不好是瘦子的兩三倍
加油欸~~飲食跟運動習慣慢慢調~別急~但一定要持續
作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2018-11-02 18:35:00體重128這麼高，做深蹲感覺很危險
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-02 19:20:00你不想量體重的話 可以用皮尺量肚子大腿屁股等等
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-11-02 20:20:00
過胖一開始隨便動隨便瘦
作者:
csfp (é )
2018-11-02 20:37:00慢慢來 體重也是長時間累積成的 自然也需要時間減下來
蛋x3=240 乳清算200 糙米600 雞胸肉300 再加蔬果應該很緊耶...而且原po有運動 要不要多吃點?而且1小時跑全身 動作數跟訓練量應該也不高
作者: asehappy 2018-11-02 22:54:00
如果你有糖飲有炸物，戒糖飲戒炸ㄧ個月就有瘦了。在家可增加啞鈴健身。
飲食影響很大 慢慢改變習慣之後就好了喝綠茶豆漿之類的喝習慣無糖後 有糖的都喝不下去
作者: theanswer9 (系辦工讀生) 2018-11-03 00:49:00
戒糖戒炸 少吃加工食品 少喝高油脂的湯 一個月一定會瘦很多 加油
這種體脂 飲食先改 就能瘦了一開始就飲食+運動很難長期堅持
作者: MonyemLi (life) 2018-11-03 05:37:00
請買個有體脂的體重計,注意肌肉量有沒有掉. 初期很容易減. 通常體脂率,肌肉量會一起掉, 之後會停滯一小段時.不斷的堅持.有數據才好即時調整.延長時間或改運動種類3x的過來人覺得2x的你吃的有點少胖子都強壯的下盤.但要注意姿勢與僵硬的筋.持續運動會軟
作者:
Sargasso (異次元ã®å¤æˆ¦å ´)
2018-11-03 08:55:00統神的數字
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-03 16:37:00真正的胖子建議別做深蹲吧，先從飲食改善起，搭配間歇性斷食很快就能看到成效了，屆時再來深蹲也不遲。減肥可以慢慢減，膝蓋爆了才是得不償失
什麼都能做，循序漸進去加量加強度，不要心血來潮就狂做狂操到爆，撐過了就是你的，這句話少了下一句，傷也會是跟著你一輩子的
作者: masktruth (Vivien) 2018-11-07 01:10:00
一公秉...對不起我笑了...原本還沒發現的說XD
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2018-11-08 00:50:00
這樣吃超少 你那麼重真的都只吃這些絕對體重掉很快我猜應該是會吃零食喝飲料都沒算吧
作者:
wassabi (哇)
2018-11-15 04:46:00要做有氧的話建議游泳喔 不然膝蓋會負荷太大