以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
剛滿34歲的肥宅減重歷程
起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100
一開始從跑步開始 完全沒有重訓
飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
基本上沒有計算 沒有控制熱量
早餐中餐隨便吃
跑步一週大概二三次
從三公里跑到七八公里
體重從85開始慢慢掉到80上下游移
大概到今年三月左右 體重開始不動
覺得跑步實在太沒效率
換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
汗是有流到 體重依然是不動如山
而且膝蓋有點不堪負荷
便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
有練沒練的全身菜單
過了三個月 讓身體有點力量之後
便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
看著youtube上一些啞鈴動作
加上原先app的徒手動作也都作
一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
這個階段開始飲食比較有計畫的控制
除了早餐隨便吃以外
午晚餐就排除了澱粉
飲料也戒了
每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82
重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
還是有點小小的虛榮
https://imgur.com/a/B8bLJZV
https://imgur.com/a/elWzIJG
謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
希望可以給大家帶來一點點的鼓勵
不過
瘦下來的這段期間
也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ