作者:
yomiaya (全人物參入失敗)
2018-11-20 22:44:42以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
剛滿34歲的肥宅減重歷程
起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100
一開始從跑步開始 完全沒有重訓
飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
基本上沒有計算 沒有控制熱量
早餐中餐隨便吃
跑步一週大概二三次
從三公里跑到七八公里
體重從85開始慢慢掉到80上下游移
大概到今年三月左右 體重開始不動
覺得跑步實在太沒效率
換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
汗是有流到 體重依然是不動如山
而且膝蓋有點不堪負荷
便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
有練沒練的全身菜單
過了三個月 讓身體有點力量之後
便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
看著youtube上一些啞鈴動作
加上原先app的徒手動作也都作
一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
這個階段開始飲食比較有計畫的控制
除了早餐隨便吃以外
午晚餐就排除了澱粉
飲料也戒了
每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82
重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
還是有點小小的虛榮
https://imgur.com/a/B8bLJZV
https://imgur.com/a/elWzIJG
謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
希望可以給大家帶來一點點的鼓勵
不過
瘦下來的這段期間
也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ
作者:
yomiaya (全人物參入失敗)
2018-11-20 22:53:00安卓市集搜尋 健身 之後跳出來編輯推薦的那個 現在看起來是蠻普通的就是了XD
這應該是沒有35啦...... 我173/107的時候才33，腰還粗你很多
作者: huahuali (小芋圓) 2018-11-20 23:04:00
年輕十歲的感覺耶
作者:
kairi ( )
2018-11-21 00:07:00k大怎麼會覺得你的33%就是準確的呢
作者:
nan8965 (傑拉明)
2018-11-21 00:43:0083到72這減了多久
作者:
labox (labox)
2018-11-21 00:46:00變年輕很多
幫推一個真心覺得重訓跟飲食調整對減脂比較有感腰圍部分可以再努力一下 降到80以下肚子看起來比較不會那麼凸 體脂20以下就是健康標準了再來就是看你是否要讓肚子不團結 搞個8國聯軍的腹肌了
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-11-21 12:16:00臉型變化很明顯
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2018-11-21 15:06:00像從38歲變成23歲 運動多辛苦都值得
作者:
RYJpink (甜)
2018-11-21 15:23:00不能吃略少於基代吧...是TDEE..
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-11-21 15:49:00!!
作者:
hisammy (hisammy)
2018-11-21 17:31:00你的TDEE怎麼可能只有1700，這應該是基礎代謝率吧
作者:
error123 (error)
2018-11-21 17:33:00這照片...差的是髮型吧！！
作者: stevegod (悠醉天涯) 2018-11-21 22:07:00
感謝分享 我就卡在79 80下不去
作者:
cami33 (cami33)
2018-11-21 23:11:00變一個人耶，很厲害哦，強
作者: nehine (ling) 2018-11-21 23:37:00
好厲害！推一個！
作者:
c280019 (阿吉)
2018-11-21 23:53:00有意志力就給推
作者: awu150060 (阿物) 2018-11-22 00:26:00
年輕好多！！！
作者:
kateyen (機會是給準備好的人)
2018-11-22 03:37:00根本是2個人
作者:
uttc (mor)
2018-11-22 06:42:00你吃1700好少 不會餓嗎
作者:
postpone (dead man)
2018-11-22 16:49:00推!
作者:
pratt (普拉特特。)
2018-11-23 11:36:00先推再說
作者:
mepe1018 (mepe1018)
2018-11-25 10:15:00變年輕了瘦得很值得
作者:
idok (idok)
2018-11-26 18:11:00瘦下來 不只變帥 還變年輕 穿衣服也更有自信 羨慕QQ正在減肥
作者:
bubuu (換個角度看世界:）)
2018-11-28 14:56:00年輕很多
作者:
SeungHsu (Seung)
2018-11-29 11:01:00年輕超多！
作者:
retu (法蘭斯斯)
2018-11-30 09:45:00差超多耶!!!!
作者: vivigirl 2018-12-17 19:25:00
差蠻多的