大家好
小弟每天上下班時間為8:00出門，19:30到家，中午休息12:00-13:00
最近看了版上許多歇性斷食的文章後也想嘗試看看
目前預計想選定的進食時間為12:00-20:00，這應該是最適合我作息的時間
問題是，等我下班到家吃晚餐，大概就是19:30-20:00這段時間
我的運動(重訓、踩室內腳踏車)時間肯定在20:00之後了
之前有做過功課，運動後似乎需補充一些乳清、無糖豆漿、水煮蛋等食物
想請問各位大大，按照我的作息，我該怎麼安排才好
是運動前先吃起來，然後運動後就喝水就好？還是有其他建議？
另外自己還滿喜歡吃水果的，請問若想減脂的話
間歇性斷食實施期間可以吃水果嗎？
感謝～

水果是食物的話就不行整天蛋白質吃夠，運動後沒補充也沒問題唷，不會因為運動後沒吃蛋白質就白練了

進食時間可吃水果，斷食時間不行

沒差 一整天的蛋白質有到就好 不用強迫自己練完一定要喝乳清就在進食時間吃夠蛋白質跟營養素 斷食時間運動完喝水就好

好的了解，非常感謝大大們解說～

我進食時間抓在8-16點之內吃完 就算晚上練也不會再進食 除非有點餓

蛋白質在運動前後兩小時內補充都可以

請問各位大大，若腎臟有問題不能吃太多蛋白質，是否只能靠傳統的運動跟減少熱量攝取來減肥而已?

身體有狀況先跟醫生討論要減重本來就是熱量控制 如果可以配適度運動 少吃食品 以食物為主

大口吃肉就對了！吃就大吃肉，斷就乾淨水斷

台灣水果靠北甜，能吃但真的少量

請問我都早上6點到7點騎飛輪運動如果想實施16/8 要怎麼安排時間比較好呢