各位好
上個月開始進行減脂
今天差不多快一個月
最近照鏡子身體線條變的比以前好看
也有人說看起來瘦了
所以滿心歡喜的去測inbody
沒想到測了之後大受打擊
體脂肪升好多
有點不知道怎麼進行接下來的菜單
這是剛開始減脂的
https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg
這是減脂近一個月 今天測的
https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg
運動主要為皮拉提斯、trx、懸吊核心，沒有進行重訓
早餐是便利商店御飯糰或是地瓜+雞胸肉或蛋+無糖豆漿
平常午餐自己煮，通常是藜麥+白米或糙米，雞胸肉或豬小里肌，還有煎豆腐跟炒青菜
如果有運動的話，平常是會在運動前兩個小時喝豆漿配地瓜，運動後再喝牛奶配米森的麥
片穀物
沒有運動的晚餐就是一般小吃店，但會主食減半
請問我該從哪裡開始調整？

小吃店啊

開始重訓、有氧為輔，吃夠蛋白質，少吃加工，飲食最好都自己煮

有氧+重訓 缺一不可運動完30～60分鐘內 補充碳水化合物+蛋白質

你肌肉掉太多了 飲食或訓練應該有問題如果體脂有掉也就罷了 但你體脂還反增囧飲食的部分你沒有寫份量很難判斷 不過可推測你蛋白質的份量一定不夠細看發現你基代也掉太多 你絕對是吃太少 午餐都可以自己煮了 紀錄一下熱量會更好 才一個月還來得及調整！

我也滿頭疑問過 建議諮詢專業營養師或健身教練

不好意思我想借樓問一下原PO的運動項目會導致肌肉掉這麼多嗎？飲食的部分可能會增加體脂但肌肉掉這麼多有點誇張

我覺得肌肉大掉 是因為沒重訓

我猜你吃太少了 建議你精算熱量

以別人看為主，不要太在意機器的數字

機器可能有小誤差，但腰臀比0.82變0.86騙不了人，你身材沒有想像的變比較好哦。可能是吃不夠餓瘦的。其實你第一次的報告比起一般不運動的人來說算好了，可回想一下以前的飲食份量，如果本月有刻意選健康低熱量食物，加上有又有意無意減少份量，很可能根本沒吃足基代&蛋白質。雞胸我沒會錯意通常也就150g/片，你只吃1/4超~級~少(有運動吃一整片都不嫌多)，其他的地瓜豆漿熱量也很低又很有飽足感，我猜你八成也是吃很少。熱量營養極度缺乏下，肌肉流失，身體啟動保護機制拼命堆積脂肪，這樣的數字也就很合理了。疑惑的話，隨便google"吃不足基代"都有文章參考。

蛋白質不夠又沒有重訓 肌肉當然離你而去

建議飲食至少回復到以前正常體況的量，能算一下熱量更好，以你食量原型食物甚至都可放膽多吃(尤其是好蛋白質)，把肌肉養回來，畢竟你以前也不胖，不亂吃垃圾食物要胖也沒那麼簡單。如果能增加肌力訓練當然更好，這樣短期可能會體重增加(肌肉跟脂肪一起增)，再搭配有氧來減脂。能控制飲食的人，用對方法增肌.減脂都不會太困難的，加油~

歡樂表吧

看起來就是體重減少，肌肉也掉了

看完你的飲食菜單我有點疑惑 因為這感覺不是「減脂」的菜單 是不是把減脂當成少吃脂肪了？

妳的水是不是喝不多啊？身體水份從30.5掉到26…我只要水喝不夠，隔天體脂率就往上升，肌肉率就會往下掉可能只是測量誤差而已？

剛好跟樓主有相同困擾嗚嗚

太慘了~肌肉掉4公斤 脂肪+3公斤~恭喜少1公斤XD

體脂計是量身體水分再去推算肌肉含量

其實量皮尺跟穿衣服的差別來看是最準的

比較相信鏡子裡的樣子

Inbody誤差很大，不用太在意。我曾經量過，半個月長3kg肌肉的鬼神數據（隔一週再量就正常多了）。

月經來前量體脂也會高喔

數據看起來 可能是蛋白質攝取不夠 肌肉量減少而且運動感覺要減脂應該要加強有氧運動 但你的運動又像是比較偏無氧的核心訓練

本版為fintness，意旨健康有氧為主，阻力訓和伸展為輔缺一如同偏食，沒有完整促進健康

數字測量都會有誤差 除非您的目標是參加比賽 不然試過最準的體態記錄方式是手機拍自己跳躍 旋轉 站定位的影片體脂數字不會寫在臉上 但是外在體態很明顯的 無法騙人

蛋白質太少還有氧 呵呵

只有重訓不能嗎?

哇靠肌肉掉光了

Trx你可能覺得「很累」有些動作透過減少接觸面積和穩定度讓你覺得很有「難度」但他對身體的刺激完全不及於大負重的訓練你沒重訓+飲食方式有問題 要保持肌肉難度很高

你兩次測量前的條件不一樣 水分不應該差這麼多

如果不是誤差造成你的結果完全是增脂減肌 幫QQ用水分來看 看起來你減肌是很有可能的肌肉的水分含量會>脂肪的水分含量

女生怎麼都那麼愛有氧啊，浪費時間，重訓省時成效又高