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體脂肪約20-20.5左右
基代好像是1591
早餐約8點進食
蛋+半條番薯+咖啡+豆漿+香蕉
結果10點11點就餓了
中餐約1點進食
便當一個
但5點多就餓了
晚餐約7點30至8點進食
蛋+雞胸+沙拉
結果9點10點就餓了
爬了其他人的減肥文
感覺吃的已經比別人多了而且吃得健康
蛋白質也很多
然而隨著健身次數增加越來越餓
越活越餓
伏地挺身也開始做不太起來
求解
作者: t141256 (lighting) 2018-11-26 14:34:00
感覺吃太少了 有健身的話 需要的熱量會比平常高吧
你是想減肥（體重），還是想減肥（體脂）？我覺得你可能沒搞懂這個差別。
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-11-26 13:44:00我覺得晚餐這樣吃真的很餓...
作者:
JaronL (浪者)
2018-11-26 13:27:00這樣的身高體重需要減肥嗎？
作者:
Gugu0510 (GuguG)
2018-11-26 12:24:00吃香蕉！
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-11-26 12:27:00
水果或水煮蛋
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-11-26 12:39:00有在健身的情況這樣吃超少啊 蛋白質也不夠 早晚餐碳水可以在拉高點吧
沒寫份量看不出來 但這樣感覺連基代都沒到吧10-11點會餓的話 就把豆漿+香蕉改到那時候吃
作者:
seuil ( )
2018-11-26 15:10:00吃堅果 吃堅果 吃堅果 對我超有效 有飽足感又不易胖
作者:
kingofsdtw (ä¸èƒ½é–’下來!!)
2018-11-26 16:10:00再補個宵夜，真的餓才吃
作者: appo500119 (金奇怪隊長) 2018-11-26 18:08:00
我覺得不行 這一定會餓的 真的不想吃食物，補補乳清如何?
作者:
a9540314 (Ha Guei)
2018-11-26 20:04:00177/83 越吃越餓 一天吃2500 給你參考
作者:
yiyun51 (wendy)
2018-11-26 20:30:00晚餐吃太少
作者:
lv05 (傑米)
2018-11-26 21:18:00蛋白質吃這麼少難怪阿~我晚餐肉的量是你的兩倍!早餐也是!
作者:
liuedd (~柳橙~)
2018-11-26 23:12:00吃這麼少你是當自己小女孩仙女餐嗎
作者:
eulb03 (Miya)
2018-11-27 03:37:00真的吃很少
作者:
zxvcv (聊聊天吧...)
2018-11-27 07:20:00早餐吃太少
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-27 08:50:00乳清太貴?? 那你吃雞蛋就好啦一杯蛋白質20大卡大約3個雞蛋 or 兩罐豆漿一百公克雞肉 最近ihexx特價一罐金牌大約1450一份乳清大約是20元台幣不到.... 你嫌貴大概就雞蛋最划算
作者: fsi6227 (X) 2018-11-27 09:18:00
想維持或提昇基代就多吃點，保持健身才長久
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-11-27 11:03:00你減肥肌肉也會掉，別人文章是說脂肪太高看不到肌肉線條，所以要減脂，可是你減脂一樣會掉肌肉，最後你會因為掉了肌肉跟脂肪，所以體重變輕，可是皮也下垂鬆弛
你如果肌肉不夠肥大，就算體脂很低，也還是不會得到你
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-11-27 11:06:00你的問題是說體脂肪太高，所以是增加蛋白質攝取，防止流
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-27 11:47:00乳清是給人方便補充蛋白質用的
作者:
tlt0211 (咪寶醬)
2018-11-27 12:52:00蕃薯為什麼不吃一條 蛋吃兩顆，晚餐雞胸吃250克大家說的太少應該是份量太少
作者: fsi6227 (X) 2018-11-27 13:45:00
改善飲食不會傻，健身增肌讓體態變好跟吃不夠TDEE衝突剛好你也感覺餓了，在多吃一點好的食物又何妨
作者:
TCbestSUP (é¸å¥¶å¤§çš„)
2018-11-27 15:02:00間歇性斷食+蛋白質增加，這樣就可以降低你對碳水的依賴，久而久之飢餓會於你如浮雲btw你對乳清和飲食的觀念很偏差，吃乳清不會讓你變成巨巨，只是幫你補足不足的蛋白質，在減脂的人蛋白質要吃更多。
作者:
gululucc (gululu)
2018-11-27 15:23:00我是女生52公斤吃的蛋白質都比你多很多如果不確定自己的量是否足夠就只好乖乖的計算三大營養素攝取量
作者:
s850284 (梨小麗)
2018-11-27 16:33:00我大概算一下熱量 大概也才1500吃到基代而已 且你又有健身 應該可以多吃一些吧 (而且又餓了XD)
作者:
eyesg (彌å郎)
2018-11-27 16:47:00你需要的是運動 不是控制飲食..
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-27 17:22:00你以前是澱粉為主嗎
作者:
hank9201 (hank9201)
2018-11-27 17:23:00乳清不貴好嗎，早餐一杯都比手搖茶便宜
作者:
q125412 (q125412)
2018-11-27 17:25:00如果澱粉為主 建議慢慢調低澱粉比例比較好 還有可以吃含油脂的，例如無糖豆漿，豆腐，黑巧克力(滿有效，我都吃75%)這些都可以降低消化速度
作者:
seuil ( )
2018-11-27 17:55:00餓就要吃 身體在告訴妳了
作者:
Audien (Audien168421)
2018-11-27 18:39:00乳清貴？乳清是給各位有能力健身的人喝的
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-11-27 20:02:00已經不知道你是來求解還是來打槍意見的