早餐
起床一杯溫水
運動完半截番薯+黑芝麻粉+穀物+燕麥+青汁全泡在約100-150ml的豆漿喝
然後是約200-300g的蒸雞肉+蒸蛋
黑咖啡
中餐
吃便利商店 通常是便當 或是飯糰1個+沙拉+肉類
熱量約500-700
下午泡無糖茶喝
晚餐
香蕉or蘋果1個
裸麥吐司一片+果醬(or花生醬)
200-300g雞胸肉跟蔬菜 料理法不定 通常用電鍋蒸
青汁
體脂原本成功降到19.5
然後停了
後來回國兩三天又胖回21多
最近又瘦回來19.X
但就又停了
原本晚上健身完會再吃一顆雞蛋和豆漿
但最近不弄了
想說都輕量運動補了反而肥
健身版有人說蛋白吃太多了
是否因為蛋白質吃太多造成體脂停滯?

兩三天...

多久量一次體脂？感覺時間間隔很短的話 不太具有參考價值哦你體重多少一天攝取多少蛋白質？看你內文很難推算 雞肉+菜300g是指每樣都300還是綜合？

蛋白質也是熱量啊！沒熱量赤字當然就停滯了

每天量體脂...現在每天量體重已經不夠看了嗎XD

蛋白質不要都從同一種食物攝取 毛豆 豆腐 猴頭菇 便宜魚類的話可以吃秋刀魚 體脂數據會隨著水跟身體狀況不同而改變你說變來變去沒有參考價值

是說體脂19~20 這身材很棒了..為啥要這麼執著?

這蛋白質量還好吧，體脂正負2-3%誤差很正常。算週平均吧。

豬肉可以選里肌肉 油脂很少

無聊會吃水煮鮪魚罐頭給你參考偶爾吃一次

吃便當減肥 我笑了

男生還女生啊 女生的話這體脂很ok