先上人權體態圖,為自己一年間做個紀錄
2018/03/14 ~ 2019/03/10 (我有穿內褲喔)
https://i.imgur.com/VjPCHsI.jpg
重訓前Inbody 2018/08/15
https://i.imgur.com/fLRQORF.jpg
第一張被教練搞丟了,那時候數據如下(2018/07/25)
體重86.5、骨骼肌34體脂25.6、體脂率29.6
2019/03/09Inbody
https://i.imgur.com/nCFfQxV.jpg
重訓前後對造圖
https://i.imgur.com/1F811ll.jpg
消防役服役期間有養成慢跑習慣,體重控制在80公斤上下,不過踏入社會後漸漸怠惰
踏入健身房的契機是體重終於步入三位數,只好捏著肚子乖乖去報名健身房
有氧期 2018/03 - 2018/07 100kg => 86kg
當初進健身房不敢面對Inbody,所以不知道體脂
這期間沒有爬文,隨便動動隨便就有效,體重大概一個月掉三公斤
飲食方面午餐吃自助餐,晚餐吃家裡,周一至周五不攝取澱粉
蛋白質嚴重攝取不足,肌肉這時候應該掉光光QQ
運動方面禮拜一三五 30分鐘飛輪,
二四六 一小時隨便亂做的機械式重訓,隨便找四五個器材每組亂做
各種部位代償、肌群休息太短等等...
起床一定會跑去量體重,體重一天固定掉0.1公斤超開心的
不過有時候會突然胖一公斤就是了,體態倒是沒有明顯變化
重訓期 2018/07 -
做機械式的時候姿勢不對,被巡場教練抓去指(ㄊㄨㄟ)導(ㄎㄜˋ)
那時候體脂以為有降結果還在29%,開始進入純重訓
飲食變化不大,蛋白質還是攝取不足,一天大約60-80g上下
體脂到十月大約卡在23-25之間,十一月開始算營養素
飲食方面正式進入低碳,脂肪、蛋白、碳水比例大概40:45:25
到今年一月開始實施16/8斷食,體脂為20%
持續到現在共兩個月,目前體脂17%,預計減脂到13-15%後開始進行增肌
作者: u5431269 (GIGGS) 2019-03-10 16:49:00
推!
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-03-10 17:16:00讚!
作者:
marbu (marbu這樣我就買了orient)
2019-03-10 17:33:00好強大~~推一下!
作者:
WoodyYu (無敵阿魚)
2019-03-10 19:35:00請問一下,腿胸背肩為什麼要分開一起做會怎樣嗎
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-03-10 19:50:00推 發錢?
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-03-10 23:19:00看起來好好吃
作者: whansgms 2019-03-11 00:16:00
堆!推啦@@
作者:
KARENPP (小灰妹妹,哼嗨喲)
2019-03-11 12:55:00好美味的餐點,想請問食譜+1
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-03-11 19:15:00好市多 鯛魚 雞腿肉 毛豆 蛋 蝦子 減脂食物每次去都必買拉
跟我買的差不多耶,我會多買個紅龍漢堡肉不用退冰很方便
作者:
kennysun (陽光nono)
2019-03-11 22:27:00請問樓上 那漢堡排能用烤箱搞定嗎?
應該可以吧,厚度大概半公分煎的話開中火兩面煎上色大概七分鍾就好了
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-03-13 21:48:00照片對比很厲害,推
作者:
NavyOwO (ohhlala)
2019-03-16 02:37:00好讚啊