最近想找蛋白質飲食的運動訓練計畫
可惜大部分都找不到
唯一看到只有幾篇碳循環飲食之類的
1.低碳飲食配合小肌群運動
2.低碳飲食不可做有氧運動
總之以上觀念是某位健身教練的臉書
但完全也沒有研究報告
可否請各位解答一下
應該做什麼運動

自己喜歡並能長久執行的運動

做愛做的運動啊

真的找自己喜歡，可以持續的

嘴砲教練很多 自己覺得ok就ok啦

當然是不科學啊

我最一開始完全沒運動也是低碳高蛋白啊

低碳高蛋白頂多是腿的表現不夠好，做就對了

先說我不確定以下我的說法是否正確,不過關於第2點我看過某篇文獻(或書)中提到,長時間有氧運動,會導致皮質醇增加皮質醇變多,會導致脂肪分解不易,肌肉容易被消耗,所以低碳飲食才會不建議長時間有氧運動,某生酮飲食的日本作者也是建議飯後散步就好,可是又有一種說法是說,身體會有保護機制,如果再低熱量飲食下,沒有用到的肌群,會優先被身體分解當作能量使用,所以我也不知道哪種理論是正確的!不過就我自己的嘗試,低碳飲食時,我每周至少重訓3~4次,每次約1小時,之後會做20分鐘有氧(把心跳拉到150~160下)目前除了第一個月肌肉量有稍微下降外(歐姆龍體脂機量的)之後肌肉量有維持住,(第一個月肌肉量下降,不知是否和肌肉中肝醣的消耗有關?

長期高濃度皮質醇才會讓身體傾向儲存脂肪反之 短暫的皮質醇上升反而有助於燃脂

皮質醇是把雙面刃

讓你進步的是壓力 壓跨你的也是壓力重點看你的平衡