作者:
zausa (zausa)
2019-03-23 10:16:32本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男／女）
年齡：21
身高：173
體重：74h
BMI：24
體脂率：16
參考照片：https://i.imgur.com/Ai8ly1S.jpg
三餐內容：有在嘗試18/6斷食
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡（肉類部分猜測100-150克左右）
其他兩餐 通常一餐會是學校附近的健身餐大約600大卡（肉類部分猜測100-150克左右）
另一餐會是自己弄的食物
https://i.imgur.com/fzzCast.jpg
半球全聯的花椰菜
一包好市多的雞胸肉（約400克）
以上兩個都是抹點油 放氣炸鍋
1-1.5顆水煮雞蛋 毛豆
平常會再多一杯白米 如果另一餐不是健身餐的就不會有
每天都會有1/3的鳳梨（300克左右）
其他：（可免填）
日常作息時間：嘗試12-8是休息
生活型態：學生
健康狀況：無特別狀況
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一個禮拜大約會有三到四次重訓（1.5-2hr/1)
安排是 推-拉-腿 照輪 三天一個循環
https://i.imgur.com/hk1PkOf.jpg
垂式彎舉是用這個器材
（應該是沒錯吧？
我的問題：
想問我這樣的安排有沒有什麼問題
飲食和重訓菜單的部分
還是有什麼動作之後可改些比較推薦的？
感謝各位
作者: daphneH (Daphne) 2019-03-23 10:37:00
你的課表只寫動作名稱，什麼資訊都沒有，要檢視什麼？
作者:
zausa (zausa)
2019-03-23 10:39:00抱歉少打 推拉每個部分都是4*10-12 腿的是4*8-10
作者:
a56590 (張小綠)
2019-03-23 10:42:00餐點看起來好好吃
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-23 10:57:00
你的動作順序超奇怪 不是要多關節先？
作者:
voohong (vhlhong)
2019-03-23 11:32:00深蹲後硬舉超爽的，你確定要這麼排？？？
作者: titch (胖子貓) 2019-03-23 11:59:00
深蹲保留體力蹲完再跑硬舉嗎？
第二循環的推拉可變換動作~腿一次循環深蹲一次硬舉再搭配腿舉或腿屈伸等器械輔助不要漏了後三角與下胸的動作
作者:
zausa (zausa)
2019-03-23 21:45:00好的感謝各位 我看腿日怎麼排成兩天好了
作者: wiihwu (wiihwu) 2019-03-25 12:23:00
硬舉有時候可跟背排同一天 深蹲可跟肩排一天 胸背建議多關節優先再加強單關節 這樣可以有效增加訓練頻率