以前重訓、健身房還沒紅的時候
大家都是慢跑、游泳、騎車為主
但自從健身房一家一家開、健身youtuber個個竄起後
好像全民都瘋重訓
有氧還被很多人妖魔化
說只做有氧不會瘦
有氧只會掉肌肉等等
詳細觀點YT打關鍵字一卡車
可是現實中 跑馬拉松的選手身形vs純重訓的選手身形
大部分人應該都還是覺得馬拉松選手的身材比較好
而且純重訓的其實蠻難穿衣服的
不管上衣還是褲子都撐很緊
沒脫衣服的時候 甚至看起來是肉肉的
我周遭每天跑步 從沒做過重訓的朋友 身材明顯都比只去健身房重訓的好很多
為何有氧現在都被貶低成這樣呢？
講句難聽的，健身房不管是純練有氧或純練重訓，都沒練到選手層級，所以根本不用爭這些
作者:
pule (嘿!!come on ~"~)
2019-03-29 22:43:00同感
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-03-29 22:47:00先問你朋友原本是胖的然後跑步跑瘦的嗎 和那些為了減減肥去健身房的比 原本的立足點就不一樣了
作者:
KiroKu ( who)
2019-03-29 22:55:00後面是審美觀問題 一般人還是喜歡瘦>壯
作者: MadeTW 2019-03-29 22:56:00
有同感
純有氧肌肉沒增長 老後每年固定掉肌肉 遲早會走不動
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-29 23:44:00純有氧CP值低 掉肌肉速度快 同樣時間作重訓CP值比較高
作者:
zse24 (死了都要吃)
2019-03-29 23:56:00可是重訓成本高 還要大量營養食品支撐
作者: tt77 (deen) 2019-03-29 23:57:00
google馬拉松選手的圖 女生就算了 多數女生還是喜歡越瘦越好但男生有喜歡竹竿路線嗎? 我不覺得耶
光跑步這件事，長跑選手真的很瘦欸，短跑選手有大肌肌
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-30 00:20:00
因為有氧會讓各大健身房教練和業務以及自由教練賺不到錢 在洗腦說健身沒教練一定會受傷 有氧就沒辦法了
重訓有重訓的好，有氧有有氧的好，會一面倒支持或批評某一邊的通常練的都不怎麼樣
作者: yurikim 2019-03-30 00:51:00
說的像老了可以摔似的
作者:
youGG (Denzel)
2019-03-30 01:10:00審美很主觀，我就覺得長期只慢跑的不論男女跟竹竿一樣就是不好看，以FFMI來說達到男生21女18，身材才是真的好看。有氧重訓有兩種都做啊，何必只堅持一種
作者:
ssabjm 2019-03-30 01:16:00跑馬拉松看起來骨瘦如柴並不好看阿
我跑步三個多月+控制飲食瘦20公斤很喜歡現狀更喜歡跑步時放鬆心情
作者:
hangar (鍵盤狗)
2019-03-30 01:37:00身材好的標準??
我身旁一堆朋友跑步9%體脂肪的紛紛增加重訓 因為都說太瘦不好看不能給人安全感 弱不禁風
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-03-30 03:17:00你的現實中是什麼鬼東西？ 現實中的專項選手多少都有接觸重量或者阻力訓練....還是你覺得那些跑者真的都排『跑步』課表 記錄就一直往上推了？ 哪來的純有氧啊......
作者:
flac (老獅子)
2019-03-30 06:11:00短跑選手的大肌肌是靠重訓養出來的看你重訓怎麼練，不會有人會嫌彭于晏太壯吧
作者: bonoo 2019-03-30 08:50:00
問過我參加過波士頓馬拉松的同事，一堆肌肉男也跑比他快，他3小時20分內（best)以為人家跑步都純有氧，多的是都練的
作者:
F1ower (花)
2019-03-30 08:53:00馬拉松身形>純重訓身形的推論是哪來的啊?
作者:
F1ower (花)
2019-03-30 08:54:00我有認識跑超馬的選手，為了肌耐力你必須放棄許多，專項運動，假日跑5公里這種就別拿出來比較了*這是專項運動
既然是運動專項！有什麼好比身材的，巨巨跳水、體操還是平衡木？在那比身材，阿是其他運動都不健康了嗎？搞得沒重訓就體弱多病一樣！健身業者招攬生意妖魔化有氧伎倆罷了！
我只重訓，在公司健身房遇到很多慢跑社的，有的會問我怎麼練才會跟我一樣..
作者:
g452 (ecm)
2019-03-30 10:37:00純重訓的心肺能力...顆顆我看很多重訓都不談心肺這塊的
作者:
LVE (強尼屁股)
2019-03-30 11:05:00因為巨巨心肺很差.....我沒有要戰。
作者: freaklin (粼粼鄰) 2019-03-30 11:17:00
我也沒很喜歡一窩蜂追求肌肉的樣子，而且我就是覺得身上微肉很好聽阿 一點點脂肪又怎麼了
作者:
goingmo (mo)
2019-03-30 11:19:00健身房賺啊，還能開到股票上市
同感，其實有在跑+些微重訓的身材都不錯，但有些人巨巨瞧不起，結果實際上大眾比較愛前者，運動能力也是前者
作者:
UOUO12 (叛逃)
2019-03-30 11:46:00非主流，都是屁
作者: MadeTW 2019-03-30 11:47:00
留言中一堆..做有氧老了怎樣怎樣的看了真的另人發笑
作者:
a890036 (邱P)
2019-03-30 12:18:00身邊純有氧的朋友就瘦真的很多變好看啊 賺不到就詛咒人zz
作者: ncnu5566 (zxc) 2019-03-30 12:51:00
嘻嘻 好多健身房從業人員跑出來了
作者:
flac (老獅子)
2019-03-30 12:55:00有氧負責減脂、重訓負責塑形
純有氧只減脂 肌肉量不增加 甚至還會減少 提醒下後果就要被酸業務喔？不過自己的人生自己負責 到時候別後悔就好了
作者:
raki237 (Raki)
2019-03-30 13:35:00跑步要跑得好跑得快也要重訓的，以為他們都只跑步那真是太天真了...不懂吵這些幹嘛？就像在吵吃波菜跟蘿蔔哪個比較有營養，啊你是不會都吃膩？(挖鼻
作者:
chuck1030 (Charles Lee Ray)
2019-03-30 14:16:00上面一堆留言說純有氧老了會完蛋不久就是妖魔化有氧的最佳例子？照這理論的邏輯，一位30年每天只慢跑游泳的人跟一位30年每天只躺在沙發的肥宅，前者要比較擔心肌少症的問題囉？三十年都沒重訓肌肉應該消耗光了
作者: dogsister (*/==\*) 2019-03-30 14:26:00
不用講別的 啊馬拉松選手的身材真的不好看啊
純有氧到老年掉肌肉摔死真是太好笑了一些跑馬到八十幾的應該都跑到摔死
本人有氧為主加自行摸索微重訓 持續了好多年不覺得有什麼不好 而且重訓教練課的價格完全被炒作到有點誇張 一般人很難負擔得起（我賺一天才付得起一小時）
重訓才能賺到$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
作者:
zse24 (死了都要吃)
2019-03-30 15:22:00說馬拉松選手身材不好看的 那健美選手的身材好看嗎==? 這又回到審美主觀的問題呀
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-03-30 16:44:00只做有氧不好，但對心肺能力有幫助，一直妖魔化有氧真的神煩，重訓教徒喔？
作者: kisky0908 (阿品) 2019-03-30 16:44:00
是不會搭配著做 就算純重訓想變成健美選手那種阿諾身材超困難的吧 但你純有氧完全不做任何阻力訓練就是紙片人+鳥仔腳身材啊 有氧搭配重訓不就解決了
作者:
fp737 (Never worry)
2019-03-30 17:00:00看完留言 , 我都以為重訓完考試能100分呢 , 薪水變3倍呢
跑馬拉松的最好是全有氧 練的間歇無氧不會比重訓無氧輕鬆 例如400m休1分鐘10趟的還有認識幾個70多歲的 去年底半馬95分 會跌倒？沒肌肉？說這些話的要不要說一下你們半馬pb有沒有這些老人強
又來一堆純有氧老了摔死論點 真的是夠了不用看到支持重訓就講人家業務也不用嗆純有氧老了摔死大家愛做什麼就做什麼 有運動都比沒運動好
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-03-30 19:49:00跑馬拉松的幾年後肌肉量應該變成0了XDD一句話：用進廢退。 跑步游泳也是能訓練肌肉，只是沒重訓明顯而已
現在已經有點變態到只要沒進健身房你就不算有運動的感覺天下運動百百款。沒有那種運動最好的事情啦更何況只要專項運動到了一定程度，多多少少也會接觸其他運動來輔助，至於身材好不好看本來就很觀
每天跑步有氧跑到老原來都不會有肌肉 難道是用骨頭跑步？這邏輯真奇怪
作者: s31388957 (88957) 2019-03-31 00:14:00
不用太在意這個啦，主要是因為慢跑被神話太久了，遇到停滯期再重訓也可以
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2019-03-31 08:27:00因為純有氧要持續保持 一受傷無法維持運動量 肌肉量少很容易就會一堆毛病 若平常持續維持運動量倒是還好
維持運動是基本吧...就算重訓也要維持的不是嗎....
作者:
jjjessy (阿米市民J)
2019-03-31 11:20:00其實有氧重訓並進最好啦～要心肺要肌力啊～
作者:
cloning (南部台客)
2019-03-31 11:32:00那篇文是講退休耐力選手，退休健美選手也好不到那裡去啊？暴斃的，椎間盤壓迫癱瘓的，心血管病變一堆休閒跑者跟三鐵玩家對身材的在意程度跟重訓者是很不一樣的。有在意速度破PB,在意百馬，百超馬完成，在意賽場氣氛，在意賽友感情…等等。身材根本是排在很後面的附加價值。 再者很多跑馬的是好幾個家庭一起去外地順道旅遊，可能大人去跑超馬，小朋友就在跑道旁補給站幫忙加油鼓勵，各家庭互相照料，自設補給站等等的融入家庭活動。
作者:
jumisui (jumisui)
2019-03-31 12:07:00我還是喜歡有氧，應該說是跑步和游泳
作者:
Kuwh (T42)
2019-03-31 13:27:00純有氧身材好的就是單純靠吃也會身材好，就原本身形的關係，可以說有氧的效果差不多等於少吃但是第一你可以吃比較多第二就是心肺會變好。也不一定重訓的身材就好啊，男生比較容易女生就難說
作者: awu150060 (阿物) 2019-03-31 13:32:00
並進吧 心肺也很重要啊！
重訓當然可以練心肺 你試試看大重量深蹲退休健美選手身體有問題 有論文可以參考嗎?
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2019-03-31 16:04:00有氧怎麼賣課？
回文對跑步誤解吧 說的好像跑步一定會受傷 重訓不會受傷 建議有空可以每天早上5點或晚上6 7點去比大學的操場看看 很多60 70歲以上的老人天天都在跑 很多天天10k以上 而且跑了好幾十年 速度5分內還可以邊跑邊聊的很多
作者:
jumisui (jumisui)
2019-03-31 16:14:00我不知道，是不會反對別人去健身房，但這真因人而異的。我看那些器材就沒興趣，乏味得很。就跟別人看有氧會運動是會覺得很無趣，可能是略相同的感覺吧我都經過而沒做過，好我也去做做看好了，我今天就問教練
作者:
cloning (南部台客)
2019-03-31 17:42:00外國健美“選手”用藥（類固醇生長激素睪固酮）是很常見
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-31 19:40:00因為很累 所以很多人都寧願跟館長一樣
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-03-31 21:41:00老年掉肌是比例掉如果老年不靠運動跟飲食增肌中年再巨 晚年6% 6%的掉那不過是比有氧晚幾年摔死XD說真的要把自己搞得肌少很多老年越吃越少 不愛吃肉(牙痛)生病臥床 輪椅等等無法正常運動所以老是擔心肌少症 不如擔心自己老年是否會失去身體的控制能力 這樣老了有必要還是有能力去健身房沒必要的話就不需要美感線條就因人而異了 亞洲多還是喜歡竹竿手腳配巨乳吧所以每次看到很有線條的女孩都覺得很厲害
作者:
tofu1991 (Tofuuuuuu)
2019-03-31 22:13:00完全認同
作者:
jumisui (jumisui)
2019-03-31 22:19:00游完泳肚子有點餓，想吃蛋糕和拿鐵...唉
你一個多小時間歇式的重訓其實心肺也訓練的到，我不反對有氧(家人也有半職業跑者)，只是這篇把練有氧的身材說的比練重訓還好這我完全不認同，當然這很主觀，以我自身例子，無論在住家大樓電梯、公司、幼稚園接小朋友、朋友聚餐時，都會有人問我怎麼練的身材這麼好，問我的很多也有在練有氧...
作者:
fp737 (Never worry)
2019-04-01 03:35:00很多人問[身材練這麼好] , 也只是隨口問 , 就是隨口問
作者:
hdw 2019-04-01 07:09:00都很好阿!!根本沒必要批評另一方說老了怎麼樣的~~剛好我就知道有個跑友，已經8X歲了更正是73歲~~每天還是跑3小時當訓練，跑下坡還速度還能4分半
作者:
BlairWang (BlairWang)
2019-04-01 07:27:00馬拉松選手身形好??
作者:
c280019 (阿吉)
2019-04-01 07:58:00很多運動場七老八十的阿伯只是跑步也是精壯
作者:
eculu (LuLu蜜大腿)
2019-04-01 10:52:00感覺是健身房的噱頭吧，這樣大家才會去消費阿
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-01 17:02:00因為是事實
作者:
ycarol (水瓶是我心ä¸æ°¸é çš„ç—›)
2019-04-01 17:13:00我同學是可爾姿的加盟主 另一位同學也是體院的學生畢業他們都不會說純有氧會掉肌肉 而是都說只要有運動都好我一開始運動也是被告知要補充高蛋白不然會掉肌肉我先問了加盟主同學 他說那只是業務的推銷而已 吃了那麼大量的高蛋白沒消耗掉反而造成腎的負擔 要不要信隨便你我就情願相信加盟主同學也好過相信業務教練的話然後不要什麼都重訓 我在健身房的烤箱親耳聽到 她很後悔沒先有氧或瑜珈類的讓肉變軟再來重訓 這樣練出來的體型反而很醜 她也說那就是教練為了推銷所以叫她做重訓就好!
作者:
fp737 (Never worry)
2019-04-01 18:15:00我看那些人可能看到胖胖的醫生也會說 , 你一定要去健身房
作者: s31388957 (88957) 2019-04-01 19:52:00
肉變軟是三小，要解釋一下嗎？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-04-01 22:16:00？肉變軟？ 泡在可樂裡面就好啦 然後再泡蛋白 再放到烤箱 肉會超嫩喔
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-01 22:23:00我全身都軟肉有什麼用，都肥油啦有氧為什麼肉會變軟，我誤會了什麼嗎？我來google
作者:
sealco (摳)
2019-04-02 00:24:00肉變軟這個我不行，幫有氧打你
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-02 02:37:00有氧比健身的身材好？是不是有什麼誤會
作者:
a890036 (邱P)
2019-04-02 03:45:00很多人尤其女生就是覺得精壯瘦身形好啊 看到肌肉巨反而不舒服 審美觀不能跟你不一樣？然後肉變軟是什麼愚人節笑話嗎wwww
作者:
ycarol (水瓶是我心ä¸æ°¸é çš„ç—›)
2019-04-02 11:07:00不覺得肉變軟好笑 以為是脂肪就一定鬆軟嗎?不運動循環不好也會造成局部僵硬吧 比如駝背 還有一些循環不好都會造成身形曲線不好看 你不先經由比如瑜珈的拉筋讓僵硬的部份變軟 直接重訓出來的身形會好看? 多查多看 很多常坐造成的姿勢不正如果沒有先矯正直接重訓是會受傷的好嗎?然後很多人喜歡批評女生怕練成金鋼芭比 嘲笑肌肉沒那麼好練 就我一個熱愛重訓的女生同事來說 我們都覺得她的問題就是沒有先有氧消脂直接重訓 所以肌肉包在脂肪上更大隻就算一堆人愛重訓 也不用去批評別人的方式一定錯吧?
作者: s31388957 (88957) 2019-04-02 11:43:00
舒緩僵硬講成肉變軟真的很無知，講得直接重訓是什麼不可逆化學反應一樣，不要在這裡妖言惑眾
作者:
jumisui (jumisui)
2019-04-02 11:55:00原來y大是這個意思
作者:
Audien (Audien168421)
2019-04-02 13:23:00大部分的人當然都是想練成精實 以為大家都要練成館長那樣？
作者:
ycarol (水瓶是我心ä¸æ°¸é çš„ç—›)
2019-04-02 18:14:00肉變軟 是那個人的原話 我覺得我沒必要改人家的原話再說那就是人家直接重訓後的心得 妖言惑眾??然後也不用一直說什麼有氧掉肌肉啦 對一個完全沒有運動習慣的人 就算是有氧 一樣都可以在做有氧過程中鍛練肌肉WG的教練就無意中說到划步機也可以練核心 但我進一步要追問她只說 看你怎麼練而已啦 就代過去了~新聞也不少出現過沒有運動習慣的人去健身房在有教練的情況下重訓到出狀況 甚至都有生命危險 還一直推重訓??
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-02 19:48:00有氧對肌肉少的人當然也可以鍛鍊他肌肉，但是飲食要搭配超過TDEE，而且天花板極低，而且小肌群居多，對復胖的影響較小。另外你指的肌肉埋在脂肪下面，那是因為他沒控制好飲食，新手一開始能增肌減脂，等重脂肪體積大於肌肉，並且肌肉生長難度遠大於脂肪下降速度，總體外觀還是會變瘦的。另外，做任何事都有危險性，有氧猝死也不是沒有發生過，擔心危險可以從危險性低的機械式開始。至於活動度，那是他自己不重視練前練後的伸展，都有認真做柔軟度不可能沒改善。
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-03 01:28:00其實有氧也可以練配速跟短跑啊（你願意的話你拉台灣大專盃徑賽選手，身材也屌打一般人實際上受過跑步...等專項運動訓練的人大多都有重訓的習慣，只是練的跟你的方式不同我有拿過大專盃甲組長跑的學妹，上健身房主要是調整跑步姿勢，大家沒這麼笨啦...
審美觀問題+1，個人覺得巨巨穿衣服很難看=_=我反而認為攀岩者像Alex那種才叫身材好看，肯定有氧重訓都要練啊！何必妖魔化某一邊
作者:
kurtppt (theone)
2019-04-04 16:43:00練到極致才有差，我純重訓亂練，朋友以為我只做有氧
作者:
s155010o (adsl9527)
2019-04-16 15:07:00某y肌肉包在脂肪上，那是飲食沒控制的後果，跟先重訓體態不好無關
作者: eddie909 (絕劍) 2019-04-19 21:33:00
利益
有氧不至於到老跑不動啊 怎麼說的好像有氧沒動到肌肉一樣
作者:
waitan (微糖兒>////<)
2019-04-24 11:25:00因為他們不小心練太壯於是想要讓別人也跟他們一樣