各位巨巨好，
小弟從去年五月底開始執行甩肉計畫也10個多月了，從140kg->90kg，
先描述目前的運動習慣，因上班地點為山區偏鄉小學，
所以一～四會在學校快走+慢跑(約7km多，慢跑約2~3km，剩下為快走，時間大約70分鐘)
五六日回家後會在家進行重訓(啞鈴+重訓椅)，
大概是五：胸+二頭 六：臀+腿+肩 日：三頭+背+核心
能重訓的時間有限只能這樣安排，
問題來了，大約去年底就開始有感到右腳的足弓部分會疼痛，
一開始以為天氣冷就沒太在意，一直到上週還是會疼痛，就去掛了骨外科，
醫生一聽我描述就很確定的說是足底筋膜炎，當下打了消炎針以及開消炎藥，
這禮拜頭幾天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑約4km，
沒想到足弓馬上又有輕微拉緊的感覺，
想請教以我的情況，有沒有推薦的運動(醫生推薦飛輪和游泳，但在山區真的沒辦法...)
或是有方法可以幫助舒緩足底筋膜炎的，
爬文有爬到換鞋子，不知道有推薦的跑鞋嗎？還有用網球拉腳底板的筋，效果不知道如何？
感謝各位了！
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-29 23:31:00游泳吧
作者:
hungayo (Ayo)
2019-03-30 01:59:00腳踏車
作者:
flac (老獅子)
2019-03-30 06:33:00多按摩 多拉腳板筋 多踩花生球 可以大幅減緩疼痛
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-30 07:21:00抱歉 那 水中走路
家裡有飛輪，現在要問的是平時在學校可以有什麼運動可選擇的
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-30 10:28:00
每天都要踩球，每次10-20秒，做5組，會好很多（物理治療師給的建議
作者:
bassh (帶把勿約 正妹++)
2019-03-30 11:49:00推踩球，先把筋膜炎改善比較重要
有傷痛問題不建議自己在網路上找答案，還是先找物理治療所做初步的諮詢後再考慮該如何運動更好
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-03-30 14:03:00買個震動的按摩棒 天天震
作者:
nainaiyo (Naiyo)
2019-03-30 14:28:00跳繩試看看 之前跑步沒多久足底很痛 之後改跳繩改善很多
作者:
ABA0525 (小火柴)
2019-03-30 19:34:00冰敷 之後配合酸痛貼 相信我之後練習抓毛巾 增加腳的肌力
作者:
mapo (音樂)
2019-03-31 01:11:00足底筋膜炎要有確診症狀，通常休息完第一步最痛，早上下床第一步最痛高爾夫球滾腳底板，多拉小腿筋，穿更好的鞋繼續運動物理治療師路過
作者:
molopo (mmm)
2019-03-31 11:32:00球買一顆10~20的網球就夠了
作者: JPMini 2019-03-31 11:40:00
買最便宜網球就夠了 一開始真的會超痛
作者:
Luoziqi (風遠白雲秋)
2019-03-31 12:51:00平時保養可以在洗完澡後裝熱水泡腳
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2019-03-31 17:17:00關鍵字：高足弓
作者:
eculu (LuLu蜜大腿)
2019-04-01 10:54:00140瘦到90感覺很厲害欸
花幾個月每天踩球，之後跑步沒在痛過，先好好復健吧*再*
作者: wray (Rayf) 2019-04-03 01:06:00
熱敷。促進該處血液循環可幫助復原。
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-03 01:38:00足底筋膜炎的話，應該要先冰後熱就是...你運動完（走完7KM)然後找冰水泡腳一開始會超痛，盡量忍住，保養雙腳然後等回家休息的時候，再找熱敷枕墊在腳底沒運動的話就不用冰然後一週有運動五天的話，找二到三天冰就好有點像職業運動員冰浴的效果然後有氧的時候冰就好，重量不用熱敷就每天
作者: dehler (dehler) 2019-04-11 14:56:00
我之前就拉一拉 雖然很痛 但拉完就好很多了
作者: thop 2019-04-21 11:14:00
發炎過+1 踩球拉筋鞋墊都有..鞋子..yt上有鞋子抗扭與筋膜炎的關係能參考
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2019-04-22 12:23:00腳底按摩熱敷 運動對腳負擔比較小就游泳吧