https://i.imgur.com/Dly33a1.jpg
先附上魯妹的 inbody 圖
體脂肪是恐怖的38%
以下詳細一點講我的情況，
先謝謝版上各位高手了！
我的身材是下半身很胖
小腹+馬鞍肉很嚴重
目前一個禮拜去兩次重訓，一次一小時
腹部做一下手撐著把下半身蜷曲起來的那台就超酸
大約只能痛苦的做十次就要休息，只能做三組
練背就比較沒問題，腿部也還ok
只有純重訓沒有做有氧
每天有斷食16小時以上
但體重一直下不去
想請問運動方面
是不是先練可以做多的，不要硬做腹部
因為做一下就很累，運動量會變小
腹部應該是一點肌肉都沒有
完全沒力
背部跟腿就可以練比較多
也想問散步對我這種身材有幫助嗎
如果有人有其他的指教跟建議都會虛心接受
像我超愛吃甜食有在努力戒了
體脂肪都降不下去好困擾啊QQ
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2019-05-01 08:51:00原型食物並攝取足量蛋白質跟優質澱粉，散步可以改成超快走，減肥路上不孤單，我們一起努力>_<
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-01 10:30:00作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-05-01 09:15:00
不用斷食也不用生酮，先開始學習選擇食物的方式吧
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-04-30 11:26:00建議試試快走 練腹部CP值非常低 做些多關節大肌群的
別亂鼓吹生酮啦,出事你負責？建議可以重訓搭配功能性訓練飲食就戒糖,用地瓜取代精緻澱粉,多吃蛋白質
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-04-30 12:44:00戒甜食，飲食改以高纖澱粉為主。別亂斷食..
作者:
ssabjm 2019-04-30 14:04:00雖然你斷食16小時，但你另外8小時吃過量還是沒用吧？
作者:
man30cm (堅持)
2019-04-30 14:10:00重訓練大肌群(胸背腿)，暫時別練腹。散步無用，戒甜食
作者:
natalia (紅顏只為有情人老)
2019-04-30 15:01:00每天300g深色蔬菜+64g蛋白質。一起瘦瘦瘦!!!
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2019-04-30 15:38:00飲食控制吧 低澱粉
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-04-30 15:56:00吃太少？我體脂跟妳一樣
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-04-30 16:05:00吃什麼先po出來
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-04-30 16:48:00鍋貼、餃類、油炸先去除，改吃原型食物
鍋貼、魚餃、薯條、烤雞的皮、甜湯、炸物都算 NG一顆鍋貼熱量至少60，給你參考
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2019-04-30 17:40:00每一個盤都有至少1-2個不能吃的食物，你應該是覺得都這麼辛苦了要對自己好一點，油條跟餃類太誇張了...餛飩一顆也是40-50卡，油條那一盤大概300卡以上...煎餃那一張大概1000卡跑不掉，還沒有優質蛋白質跟澱粉更別說塞牙縫的青菜纖維了...
作者: fifty93 (cc) 2019-04-30 17:56:00
飲食改善，應該就會進步很多了
直接說吧，你這體脂主要是飲食造成的.然後一個禮拜重訓兩次無有氧的活動量其實非常低，而且那兩次的強度有夠嗎？
作者:
bassh (帶把勿約 正妹++)
2019-04-30 19:48:002樓沒看到菜單就知道是澱粉胖了，真神人也
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-04-30 20:10:00
看到你吃的東西就知道為什麼你體脂降不下來了
作者:
jang2 (夜貳)
2019-04-30 20:59:00作者:
swgun (楊 威利)
2019-04-30 21:08:00其實胖子(我)覺得運動能力的改善比次數做多更重要不要想用多運動改正你錯誤的飲食-Jeff你吃生酮會餓 那一定是連低碳飲食的時間都不夠長
作者: dianwei6599 2019-04-30 21:32:00
飲食還是最重要的
作者:
ac411 (阿敏)
2019-04-30 21:37:00你可以IG追蹤#飲食控制
作者:
j9131993 (Jerry)
2019-04-30 21:55:00這種體脂只要稍微控制飲食，根本不用什麼斷食或生酮
作者: cryy ( 哭歪 ) 2019-04-30 23:38:00
一堆人亂鼓吹生酮跟斷食看了頭就痛
作者: umechika (0.1%) 2019-05-01 00:31:00
18/6斷食效果不彰可以改試5/2 只要斷食日仔細控管就好每天都嚴格限制飲食蠻累的 一破戒就會沮喪喜歡甜食的話 某些布丁熱量不高也很有滿足感 可以放在非斷食日好好享用 烤得香香軟軟的地瓜和香蕉也很美味
精緻澱粉跟炸物都不行，吃的沒改，怎麼動都沒效果看照片沒有一張合格
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-05 23:29:00吃的好歡樂，幾乎都是我歡樂餐才敢吃的食物，所以會這樣也不意外你說體脂肪都降不下去，想請問你努力多久了？我體脂比你還高，41.6，每週放鬆一天一週練3天，一個月體脂今天量是40.5，減了1.1%，減1kg肥肉，增加0.5肌肉我吃的算有70分了吧，還只有減這樣的程度，想多降一點就要下苦功了
作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2019-04-30 19:26:00建議試試快走 練腹部CP值非常低 做些多關節大肌群的
別亂鼓吹生酮啦,出事你負責？建議可以重訓搭配功能性訓練飲食就戒糖,用地瓜取代精緻澱粉,多吃蛋白質
作者:
sinfox (肥!!宅叔)
2019-04-30 20:44:00戒甜食，飲食改以高纖澱粉為主。別亂斷食..
作者:
ssabjm 2019-04-30 22:04:00雖然你斷食16小時，但你另外8小時吃過量還是沒用吧？
作者:
man30cm (堅持)
2019-04-30 22:10:00重訓練大肌群(胸背腿)，暫時別練腹。散步無用，戒甜食
既然有教練，怎麼不跟教練討論喔抱歉我把樓上推文和原PO搞混了
作者:
natalia (紅顏只為有情人老)
2019-04-30 23:01:00每天300g深色蔬菜+64g蛋白質。一起瘦瘦瘦!!!
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2019-04-30 23:38:00飲食控制吧 低澱粉
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-04-30 23:56:00吃太少？我體脂跟妳一樣
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-01 00:05:00吃什麼先po出來
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-01 00:48:00鍋貼、餃類、油炸先去除，改吃原型食物
鍋貼、魚餃、薯條、烤雞的皮、甜湯、炸物都算 NG一顆鍋貼熱量至少60，給你參考
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2019-05-01 01:40:00每一個盤都有至少1-2個不能吃的食物，你應該是覺得都這麼辛苦了要對自己好一點，油條跟餃類太誇張了...餛飩一顆也是40-50卡，油條那一盤大概300卡以上...煎餃那一張大概1000卡跑不掉，還沒有優質蛋白質跟澱粉更別說塞牙縫的青菜纖維了...
作者: fifty93 (cc) 2019-05-01 01:56:00
飲食改善，應該就會進步很多了
直接說吧，你這體脂主要是飲食造成的.然後一個禮拜重訓兩次無有氧的活動量其實非常低，而且那兩次的強度有夠嗎？
作者:
bassh (帶把勿約 正妹++)
2019-05-01 03:48:002樓沒看到菜單就知道是澱粉胖了，真神人也
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-05-01 04:10:00
看到你吃的東西就知道為什麼你體脂降不下來了
作者:
jang2 (夜貳)
2019-05-01 04:59:00作者:
swgun (楊 威利)
2019-05-01 05:08:00其實胖子(我)覺得運動能力的改善比次數做多更重要不要想用多運動改正你錯誤的飲食-Jeff你吃生酮會餓 那一定是連低碳飲食的時間都不夠長
作者: dianwei6599 2019-05-01 05:32:00
飲食還是最重要的
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-01 05:37:00你可以IG追蹤#飲食控制
作者:
j9131993 (Jerry)
2019-05-01 05:55:00這種體脂只要稍微控制飲食，根本不用什麼斷食或生酮
作者: cryy ( 哭歪 ) 2019-05-01 07:38:00
一堆人亂鼓吹生酮跟斷食看了頭就痛
作者: umechika (0.1%) 2019-05-01 08:31:00
18/6斷食效果不彰可以改試5/2 只要斷食日仔細控管就好每天都嚴格限制飲食蠻累的 一破戒就會沮喪喜歡甜食的話 某些布丁熱量不高也很有滿足感 可以放在非斷食日好好享用 烤得香香軟軟的地瓜和香蕉也很美味
精緻澱粉跟炸物都不行，吃的沒改，怎麼動都沒效果看照片沒有一張合格
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2019-05-01 16:51:00原型食物並攝取足量蛋白質跟優質澱粉，散步可以改成超快走，減肥路上不孤單，我們一起努力>_<
作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2019-05-01 17:15:00
不用斷食也不用生酮，先開始學習選擇食物的方式吧
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-01 18:30:00作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-06 07:29:00吃的好歡樂，幾乎都是我歡樂餐才敢吃的食物，所以會這樣也不意外你說體脂肪都降不下去，想請問你努力多久了？我體脂比你還高，41.6，每週放鬆一天一週練3天，一個月體脂今天量是40.5，減了1.1%，減1kg肥肉，增加0.5肌肉我吃的算有70分了吧，還只有減這樣的程度，想多降一點就要下苦功了