小弟有點認真的
配合飲食還有一週2-3次重訓
二月初
體重：87.
身高165
體脂：30.8
骨骼：28.8 （這是肌肉嗎？）
內臟：18
https://i.imgur.com/3CKj8g3.jpg
https://i.imgur.com/VLpqJ60.jpg
https://i.imgur.com/ZOYBB6V.jpg
https://i.imgur.com/jJrhEJa.jpg
今天
五月八號
體重：85.4
身高：165
體脂：29.6
骨骼：29.3
內臟：17
我好努力的控制飲食不冰不飲
也很努力的重訓雖然差人家一截
這樣的數據根本沒差QQ
飲食：早餐：兩顆散蛋+吐司or(地瓜）
午餐：公司團膳 飯少一主菜兩樣青菜
晚餐：白飯1/2（地瓜） 粗茶淡飯 兩顆蛋 如果當天有運動會有雞胸肉或
者其他高蛋白攝取
外食：一週頂多一次 也是低澱粉高蛋白為主
運動：重訓為主一次1-2he 一週2-3次
之前減肥失敗多次
本身也沒什麼力氣
給點正面能量吧！
今天練腿日
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-09 10:39:00內臟18!!!!
作者: Sacid (Sacid) 2019-05-09 10:30:00
體重乘以體脂率等於脂肪重量。體重乘以骨骼肌率等於骨骼肌重量。就醬減脂或減重都有建議的速率，太快是脫水或減肌。喔，剛剛幫你算了一下，三個月減脂1.5公斤，確實還有進步空間
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-05-09 10:26:00
這體脂要減很快 如果沒生病就是吃太多而已
文章代碼 1R563Ww_ 給你參考這是某個肯德基 看你的過往文章沒甚麼變化的人發的文結果變化... 只看到體脂沒變 體重改變至於影響體重的因素484他所謂的大便 就不得而知惹
沒看到你實際吃的東西，很難給你意見，你的敘述方式完全讓人沒有畫面
作者:
klps4931 (chuchu)
2019-05-08 17:20:00身形有差嗎 數字很容易有誤差～
要加快的話縮短進食時間，簡單的斷食可以有減脂成效蛋白質類還要注意脂肪種類的攝取
飽和脂肪酸(紅肉)比正常的食物需要更多的時間來消化
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-05-08 17:59:00看到粗茶淡飯就想到之前也有個人說自己這樣吃但每個人對粗茶淡飯的概念又不一定一樣..
你的大便多嗎？頻率是一天幾次還是幾天一次，量大還是量少？沒有有成形？！
堅持 努力撐過這段時間就可以看到成效了 蛋白質多吃
回看你過往的文章，你的體重真的沒啥變化，應該要檢討攝取的熱量為第一優先順序。
安慰你一下，至少你骨骼肌增加體脂減少以你開局數據來看，大概是以前都沒有運動習慣或者曾經用過度節食+大量有氧減肥增肌速度會受年齡影響，如果年紀不小速度慢很正常建議你專注增肌，避免受傷，吃更多蛋白質和優質脂肪
作者:
Qooji (老Q)
2019-05-08 18:33:00各類纖維還有可以增加很多的空間
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-05-08 18:52:00
你的飯少說不定對一般人很多 粗茶淡飯說不定更...
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-05-08 19:03:00想看體重數字掉很多就多做有氧，重訓初速稍慢
out put 1～2次量還蠻多，那真的要少吃點了！
飲食可以講更詳細嗎？有照片更好不然根本不知道你一天吸收的熱量
作者:
ez7410 (toro1118)
2019-05-08 19:29:00單純看菜單的話的覺得熱量可能跟一般人差不多多耶 如果運動時不夠操的話可能真的很減很慢
可能不夠操吧...我加油 努力堅持一天王熱量大概2000上下 會太多嗎？
作者: killkids ( .) 2019-05-08 19:48:00
可能吃的比自己想得多，動的程度不太夠，不過可以再持續久一點看看，也許因為之前都沒運動，強度提升較慢
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-08 19:59:00請教練
要不要增加運動量？重訓休息日做些有氧？想減重 一個禮拜只運動2-3天 我覺得有點少
好 我可以試試 ！ 我是蠻想每天去重訓的 基於要輪班只能盡量抽空，謝謝大家
作者:
oplp407 (Milo)
2019-05-08 20:28:00開合跳很無聊 但是效果好又方便的有氧 重訓休息日可以參考
不合理，正常來說不講運動，這個體脂/體重光靠飲食控制就差很多了
一年前我的數據跟你差不多每天跑步控制飲食三個月就瘦20公斤但還是泡芙人 現在加上重訓線條就出來了
我飲食控制一年多還一週3-4天重訓結果體脂還增加我才該哭呢！但我不想放棄，因為肌肉真的有練起來身形也不一樣了！建議可以用皮尺測量會更有成就感減脂增肌要放長遠看，養成運動和正確的飲食習慣才是長久之計
除非你的團膳超級油 油到爆炸 不然我看你的飲食一天都沒 1500卡 你確定你只吃這樣？
和B大一樣想法，覺得飲食應該不只文中那樣，否則以這體重就算沒運動兩三個月下來至少掉個5-10Kg都合理
我覺得是蛋白質不夠，飲食看起來一天不到100g蛋白導致增肌效果緩慢，基代拉不起來
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-05-09 01:59:00如果單純想更瘦可以試試看再降100卡
有的人可以重訓三個月身材有明顯變化，有的人則不行，除了強度之外，跟之前是否有運動底子也有關係，我相信有運動底子的人即使身材變胖要認真瘦回來還是會比幾乎沒在運動的快，我猜你的情況可能屬於以前就沒固定運動，所以要瘦除了搭配飲食、運動外，主要還是需要時間累積的。
作者: tyltea13579 (紅酒) 2019-05-09 11:36:00
直覺是你的重訓有問題
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-09 12:04:00我也是速度降的很慢的，但是穿衣服很有感，你有覺得衣服鬆很多嗎？然後建議量INBODY會比較精準的數字比較我體重一個月也才下降0.5，後來才發現原來是因為脂肪重少了1KG，但增加了0.5KG，相消下體重看不出來另外我也是1週運動才3-4次的人，所以飲食即便健康，但是基代很低，運動次數沒拉高，降的速度自然緩慢
作者: NMorgan (Nyier Morgan) 2019-05-09 12:19:00
沒重訓的日子去慢跑30分鐘，你的體重比例可以一個月瘦2公斤的啦
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-09 12:25:00我覺得你既然覺得飲食很OK，那就朝運動方向前進吧
作者: a90017080 (Rock Chen) 2019-05-09 14:19:00
運動強度不足
自己85.1->79.8 花了快1年別人3個月87->85.6 體脂30.8->29.6這樣有臉說別人沒甚麼效果??? 這邏輯?然後體脂率根本看不出來是多少 要別人通靈?不是最愛肯德基生酮 在一些文章底下鼓吹炸物飲食阿怎麼現在在弄清燉牛肉湯+維力麵?原來肯德基生酮沒用 所以跳槽了?原PO飲食看起來OK 重訓內容 強度可以的話也放上來應該是強度不夠
不好意思☺ 飲食控制而已！離目標近了紀律放鬆，肯德基一樣照吃，喜歡下廚也以肉為主。生酮、斷食是很好的工具！要視為邪惡飲食法是你對他的誤解。
作者: l167 (南山金城武) 2019-05-09 18:07:00
運動時間跟吃東西時間隔太久？
碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算可以考慮一天一餐 長壽
重訓強度應該不夠 我每天吃到TDEE 一個月也瘦一公斤了。有些食物熱量比你想得還高 建議每天計算才知總熱量到哪
作者:
shihptt (chen)
2019-05-17 11:16:00