作者:
cherish1996 (然後呢?一起走å§!)
2019-05-06 01:15:09基本資料
性別：女
年齡：52
身高：160
體重：68（早上剛測的
BMI：26.5
體脂率：32
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：桂格燕麥片+無糖豆漿一杯
午餐：市場隨便買隨便吃or家裡剩菜
今天吃肉圓一個
晚餐：簡易煮(當令盛產食物)，偶爾外食
ex絲瓜麵/魚清蒸/蒸南瓜/牡蠣湯/炒蛋
本週外食母親節吃披薩
日常作息時間：
7:30起床
帶狗散步+跑步機？
照顧外婆+逛市場+醫院
回家打掃放空&？
健身中心（一週2～3次）
遛狗
煮飯
跑步機？遛狗
22:30就寢
生活型態：家庭主婦
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？不確定
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有，足底筋膜炎、網球肘
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每日遛狗*3 （一次10分鐘
跑步機慢走30分鐘，速度4.5-5.2（不定時，依身體狀況
健身中心（一週2～3次，約2小時
健身項目
基本機械器材12～15下/4組 重量50%吧
坐推、蝴蝶機、背部下拉、踢腿機、腿部伸展、蹬腿機、划船機、仰臥起坐（45下）
以上通通都有做
我的問題：
媽媽年後開始想減肥，
二月初去報了可爾姿（平日每天去運動30分鐘）+跑步機半小時
頭兩週的確有稍微瘦一點，後來就開始停滯
加上足底筋膜炎復發，暫停跑步
三月初除了平日的可爾姿，週末會帶她去健身房運動，後來她覺得健身房的運動量比可爾
姿大
三月中旬退掉可爾姿（此時體脂約35%，改成每週健身房2～3次
減肥之路到目前三個月了，體能是有進步，但瘦身成效好像沒有達到媽媽預期的樣子，想
加有氧也因為足底筋膜炎跟網球肘，沒辦法做什麼，可爾姿跟健身房離家都不近，但媽媽
為了減肥，還是努力騎很遠的路去了，也開始嘗試從來沒試過的乳清，希望可以順利幫媽
媽瘦下來，請問各位有沒有其他好建議可以改善呢
作者: MadeTW 2019-05-06 01:22:00
減脂7分飲食3分運動吃的都沒改變要瘦難喔
作者:
heliex (王者之風)
2019-05-06 03:48:00吃進去的全部拍照秤重傳照片給你做飲食紀錄
作者:
viza (信用卡)
2019-05-06 07:21:00叫他先爬文，如果他有心減肥他自己就可以瘦了
作者:
eyesg (彌å郎)
2019-05-06 07:55:00...叫媽媽爬文是啥小概念
作者:
anils (anils)
2019-05-06 08:10:00半顆絲瓜當一餐？！
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 08:13:00先替狗狗感謝你媽咪一天帶他出門三次
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-05-06 08:20:00覺得可以請媽媽學重訓耶
為何要刪我的留言 推薦找教練錯了嗎？體重65-75？？飲食份量多少？運動量多少？組數、重量、慢跑速度？你又不願意幫你母親量化，令堂年紀也有了、有舊疾，不給專業的評估嗎？你以為減肥只是多動少吃這麼簡單嗎？
吃的話覺得可以請媽媽多吃些低GI的食物，然後少吃精緻澱粉（如白吐司）
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 10:06:00現在不能註冊帳號了喔另外是請不要把帳號借給媽媽使用，本站禁止帳號出借你可以幫媽媽發文跟詢問，
作者: MadeTW 2019-05-06 10:08:00
現在不能註冊帳號喔..吃的部分可以看精華區都有教也有很多
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 10:08:00但不能讓媽媽拿妳的帳號發文。
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2019-05-06 11:38:00感覺三餐還是精緻澱粉打頭陣...
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-06 11:59:00我媽跟妳媽好像！現在也在改變中，譬如晚上爸爸回來要吃，就改煮糙米飯，中午吃自助餐選五穀飯其實就開始有差了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 12:31:00減肥是一個沒有不惜一切代價的決心都很難成功的事情
推回來，年紀大健康最重要，很多長輩知識不足，吃清淡又吃很多補品不是很矛盾？建議培養正確的生活健康觀念，比什麼都重要。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 12:34:00再加上沒有急迫目標(如結婚、當model、三高發病…)三個月還很短 不知道媽媽想要一個月瘦多少 一公斤嗎
半顆絲瓜,跟炒半顆絲瓜. 跟炒半顆絲瓜+麵, 熱量差很多
把三大營養素的知識講給他聽，然後教他辨別常吃的食物裡面主要含有那些營養素，這樣就很夠了，想當初我跟我媽講超多次玉米、山藥、馬鈴薯、地瓜這些都是澱粉不是蔬菜，他才勉強記起來(但還是常常忘記)
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-06 13:39:00不一定要雞胸肉阿怎麼那麼可憐 雞腿啦 鯛魚啦 都很好有點經費可以買鮭魚啦 比較瘦的牛排吃 也很棒
作者:
alznn (Beauty)
2019-05-06 14:38:00要吃到基代哦，然後搭配重訓，輕重量多組數，結束後看要不要用飛輪當有氧（不確定會不會痛，但確定避免用跑步機）
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-06 15:41:00借文問，年紀到一定程度時，胖瘦是不是很看基因啊？看原po媽媽吃的也算素淡啊？只是不曉得有沒有額外吃零食的習慣呢？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 17:51:00先讓媽媽堅持 有效果就不要急 持續才是最重要的過多的期待 增加難度與負擔反而容易受挫折
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-06 17:52:00可是我媽今年60，雖然說每天自己下廚，家裡也習慣清淡調味，但媽媽食量大，精緻澱粉為主要熱量來源，還愛吃零食，不知為何能夠一直維持165/48-50的體重？（運動習慣僅有輕量家務、晚上散步）
作者:
sy25789 (Kapi)
2019-05-06 18:22:00樓上 基因問題啊不然大胃王女生怎來的？
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-07 00:23:00肉圓熱量高又吃不飽耶....
作者: MadeTW 2019-05-06 09:22:00
減脂7分飲食3分運動吃的都沒改變要瘦難喔
作者:
heliex (王者之風)
2019-05-06 11:48:00吃進去的全部拍照秤重傳照片給你做飲食紀錄
作者:
viza (信用卡)
2019-05-06 15:21:00叫他先爬文，如果他有心減肥他自己就可以瘦了
作者:
eyesg (彌å郎)
2019-05-06 15:55:00...叫媽媽爬文是啥小概念
作者:
anils (anils)
2019-05-06 16:10:00半顆絲瓜當一餐？！
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 16:13:00先替狗狗感謝你媽咪一天帶他出門三次
作者:
tilthend (inbonfoy)
2019-05-06 16:20:00覺得可以請媽媽學重訓耶
為何要刪我的留言 推薦找教練錯了嗎？體重65-75？？飲食份量多少？運動量多少？組數、重量、慢跑速度？你又不願意幫你母親量化，令堂年紀也有了、有舊疾，不給專業的評估嗎？你以為減肥只是多動少吃這麼簡單嗎？
吃的話覺得可以請媽媽多吃些低GI的食物，然後少吃精緻澱粉（如白吐司）
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 18:06:00現在不能註冊帳號了喔另外是請不要把帳號借給媽媽使用，本站禁止帳號出借你可以幫媽媽發文跟詢問，
作者: MadeTW 2019-05-06 18:08:00
現在不能註冊帳號喔..吃的部分可以看精華區都有教也有很多
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 18:08:00但不能讓媽媽拿妳的帳號發文。
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2019-05-06 19:38:00感覺三餐還是精緻澱粉打頭陣...
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-06 19:59:00我媽跟妳媽好像！現在也在改變中，譬如晚上爸爸回來要吃，就改煮糙米飯，中午吃自助餐選五穀飯其實就開始有差了
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 20:31:00減肥是一個沒有不惜一切代價的決心都很難成功的事情
推回來，年紀大健康最重要，很多長輩知識不足，吃清淡又吃很多補品不是很矛盾？建議培養正確的生活健康觀念，比什麼都重要。
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-06 20:34:00再加上沒有急迫目標(如結婚、當model、三高發病…)三個月還很短 不知道媽媽想要一個月瘦多少 一公斤嗎
半顆絲瓜,跟炒半顆絲瓜. 跟炒半顆絲瓜+麵, 熱量差很多
把三大營養素的知識講給他聽，然後教他辨別常吃的食物裡面主要含有那些營養素，這樣就很夠了，想當初我跟我媽講超多次玉米、山藥、馬鈴薯、地瓜這些都是澱粉不是蔬菜，他才勉強記起來(但還是常常忘記)
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-05-06 21:39:00不一定要雞胸肉阿怎麼那麼可憐 雞腿啦 鯛魚啦 都很好有點經費可以買鮭魚啦 比較瘦的牛排吃 也很棒
作者:
alznn (Beauty)
2019-05-06 22:38:00要吃到基代哦，然後搭配重訓，輕重量多組數，結束後看要不要用飛輪當有氧（不確定會不會痛，但確定避免用跑步機）
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-06 23:41:00借文問，年紀到一定程度時，胖瘦是不是很看基因啊？看原po媽媽吃的也算素淡啊？只是不曉得有沒有額外吃零食的習慣呢？
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-05-07 01:51:00先讓媽媽堅持 有效果就不要急 持續才是最重要的過多的期待 增加難度與負擔反而容易受挫折
作者:
fatty123 (香港300687)
2019-05-07 01:52:00可是我媽今年60，雖然說每天自己下廚，家裡也習慣清淡調味，但媽媽食量大，精緻澱粉為主要熱量來源，還愛吃零食，不知為何能夠一直維持165/48-50的體重？（運動習慣僅有輕量家務、晚上散步）
作者:
sy25789 (Kapi)
2019-05-07 02:22:00樓上 基因問題啊不然大胃王女生怎來的？
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-07 08:23:00肉圓熱量高又吃不飽耶....
作者: dehler (dehler) 2019-05-07 11:00:00
蠻推薦皮拉提斯，如果以工作不容易受傷，陪養基礎體能，維持健康為目標。對不常運動的媽媽比較不會吃力
我自己是不吃白米飯後(改吃馬鈴薯地瓜南瓜) 體脂下降明顯有感(運動強度不變)
作者:
otc554 (QQ)
2019-05-07 12:28:00有預算的話，建議請個教練，讓媽媽有固定規律的運動強度也降低受傷的風險
作者:
alznn (Beauty)
2019-05-07 12:47:00滿推教練的，我新手也有請教練（之前自己運動造成運動拉傷，也差點有腳底筋膜炎），講清楚我的問題跟需求，飲食動作部分直接請教練規劃，目前兩個月瘦五公斤，駝背也改善很多
減肥飲食佔10成 不特別運動也沒差另外請不要再讓媽媽煮全家人的飯叫一個飲食控制的人煮飯給別人吃 那是折磨
體脂從37掉到32, 成效很不錯了! 別看體重, 有時肌肉增加就算脂肪減少體重也不會變, 甚至會變重, 因肌肉比肥肉重年紀大的人成效無法跟年輕人比, 減肥一定要有耐心, 重點是生活習慣的養成, 否則即使減了肥也會快復胖. 但我覺得年紀大的人可以別太重視體重, 重點是健康, 減肥的目的也是健康, 若是減了體重, 但反而健康出問題, 不如不減.所以勸媽媽保持運動的習慣, 飲食再注意均衡營養, 即使體重沒變, 但只要覺得身體變得更健康了, 都是成功.
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-05-07 19:48:00老人就加減改變，例如白飯換成十穀米增加一些優質蛋白質 雞胸 牛肉...等媽媽加油啦～
作者:
ttcml (三三)
2019-05-08 00:40:00你要多稱讚媽媽，三個月就這樣已經很強了（老實說以她的年紀真的很厲害），給她一點信心跟等待的耐心。維持體態是一輩子的事，只要不是持續胖下去都好說
有些小型健身房教練願意一對二，你可以帶媽媽一起去，先讓他習慣上課的方式跟教練，之後就可以讓他自己去了，我這邊的健身房有教練同時帶母女一起練的
作者: ghostxx (aka0978) 2019-05-08 16:46:00
羨慕你家人願意改變，記得多鼓勵她有助於持之以恆的執行
作者:
neg (neg)
2019-05-08 18:07:00年長的人健康最重要，不建議斷食這樣激烈的作法，也不要因為一人減肥全家外食，這樣有點本末倒置了，爸爸健康也很重要
我婚前運動重訓3個月體重體脂都沒下降…但是身材有變好……！可以請原po的媽媽幫自己拍身材記錄存手機看以能開心維持的模式繼續運動吧！加油
碳水可以不要吃 蛋白質吃多一點 脂肪不用計算可以考慮一天一餐 長壽
我覺得先從吃的下手，像是市場隨便買隨便吃很容易亂吃一通