各位版友好
前幾天去測inbody
數值如下
男
年齡：29
身高：169
體重：74.4
肌肉量：54.6
骨骼肌：32.9
體脂肪：22.6
基礎代謝率：1600出頭
內臟脂肪：10
雖然四肢看起來都是肌肉
但肚子很大
平常都是以外食
以前一個月大概吃兩次鹹酥雞
天天喝飲料
目前戒掉飲料一個月已經掉了快3公斤(量之前一個月77)
我是去診所測的
算一算也大概快八年沒有運動了
(有 但是斷斷續續)
護理師是說飯吃太快
進食順序要改
然後要多運動
目前是想說每天運動一個小時
飲食不變
但進食順序改變
騎腳踏車：30分鐘 中高強度
然後用仰臥起坐半 只做一半
做到很酸可以做15分鐘
http://i.imgur.com/7M2TFIf.jpg
剩15分鐘就改練測腹肌
連續一個小時
請問這樣能消掉內臟脂肪嗎？

一個禮拜至少會做五天其中有兩到三天會改成跳有氧半小時跟腳踏車半小時

內臟脂肪飲食跟用餐時間滿重要的，沒提到原本飲食狀況，跟飲食做什麼調整

內臟脂肪跟飲食最有關係，是因為高鹽高油生冷造成內臟不健康，需要靠脂肪保護

飲食不變就下去

早餐有時候711解決，中午吃公司的便當，晚餐也是便當居多，但肉都是滷的

我也是內臟脂肪爆高，有8欸，手腳看起來正常人，肚子比我同事五個月身孕的還可怕

本肥最高12，後來降到9後就不動如山了…

傳統便當連青菜都是油，滷排滷雞腿很多炸過再滷，改吃「健康餐盒」吧！下策 雞肉絲飯、火雞肉飯減油都比較好一點

飲食不變只改順序是迷思不改飲食總熱量一樣讓你減不下去

放個一日飲食照上來才看得出來從何下手

原來如此 難怪版上的運動方式 對我無效我內臟15 體脂肪22 看來都跑到肚子去了

遠離果糖、多多跑步、有氧

169/74這全身都很有肉 不大可能只胖肚子

肚子的話要改變飲食習慣 飲料 宵夜 甜食 炸物 所有精緻澱粉都要戒掉

飲食絕對是關鍵，之前看ㄧ則文說到，減內臟脂做有氧，無氧是防止內脂在變大

這身高體重是有可能臉不胖的內臟脂肪高不脫衣服看不出來有這麼肥