各位大神
早上好
昨天第一次練背
大概第七下就沒力了（很輕）
今天早上起來
我的手臂好痠（正常的嗎？？）
背倒是無感
還有練的時候要挺背ㄍ一ㄥ住嗎？
爬文人家說我要買拉力帶
因為可能我握力不足
跪求大家鞭鞭
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2019-05-02 09:33:00練背找個人帶你比較快，自己摸索要一段時間然後現階段你需要的不是拉力帶= =
一開始不懂怎麼用背發力正常，多上網查背部啟動的影片，拉的動作要用手肘去帶動背，不是用手死握著
說真的找人帶背應該是新手最難感受的部位畢竟你看不到它還有手臂太酸除了臂力太弱，還可能是你握太緊
作者:
ssabjm 2019-05-02 11:59:00拉下來的時候挺胸把胸挺出去
作者: cs22420628 2019-05-02 12:22:00
剛開始練背找人帶是最快的
練背的動作很多，可以先找出自己最有感受的一兩個動作練熟，過一段時間後其他練背動作會慢慢跟著有感。以我自己為例，一開使都水平拉划船類的比較有感，練幾個月後垂直拉才慢慢找到感覺真的感受不到上拉力帶也可以，手會比較無感，用大腦感受背的出力。胸骨要微微上頂。
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-05-03 03:04:00通常會練到某個程度才抓得到感覺，一開始重量不要太重主要是收肩、夾背、挺胸、手放鬆
作者:
shihptt (chen)
2019-05-07 12:40:00用手肘帶力量