生酮配斷食18/6持續7週
原理就不多說了
https://i.imgur.com/yoBosiD.jpg
左邊的80到右邊的70（如果傷眼抱歉...）
其實體態的變化就是我堅持的動力
很多人問我「你不會餓嗎？」
當真的執行了之後其實是感受不到飢餓和補足感的
但是就是會嘴饞想吃 所以中間有補過碳水
但是還是會間隔到18小時後再進食
然後中間運動的次數用手指都數得出來
真的就完全靠飲食 以下是菜單
6:30起床早上一杯防彈咖啡 （無鹽奶油+椰子油+黑咖啡）到中午
午餐和晚餐都是自助餐一堆菜蛋肉或是自己煮
像這樣
https://i.imgur.com/v9GuNJD.jpg
熱量基本上很好控制 基代 主要是脂肪怕吃不夠
不過照這樣吃下來 也都一直維持在 3+
https://i.imgur.com/aISh9Iv.jpg
跟大家分享一下 共勉之 加油

沒有運動也不會掉肌肉…你放心，我們知道你掉什麼了^^

怕

我比較好奇那盤要多少

那盤是自己煮的 德式香腸兩顆荷包蛋還有cosco花椰菜 這樣一餐沒多少 滿省的

生酮跟斷食可以一起嗎？早上這樣不就超過30卡了？

https://i.imgur.com/HNgTfXK.jpg可以一起呀 早上這樣不到吧 都是無糖的

我的防彈咖啡都超過500卡（掩面）

我比較好奇原po身高多少XD

我 177 第一張看起來好矮XD

減肥不需要喝防彈咖啡!!!

少了10KG，照片卻看不太出來。

滿明顯的呀，感覺贅肉消很多

防彈可以非必要，加工肉品可能需要注意額外的添加劑

有量肌肉和體脂肪率變化嗎

感覺掉蠻多肌肉的？？

看起來都是掉肌肉 慘

最近會找時間去量 我自己感覺脂肪消比較多耶

都有掉吧 肌肉很難長也不像脂肪那麼好掉吧這裡沒重訓或只跑步都說掉肌肉啦

整天說人掉肌肉的人眼inbody出現了

有些生酮仔真的不要命了 就有人喝到中風了還喝

看起來就掉肌肉怕人家講哦==

有更清楚的比較圖嗎？看不出來掉10kg感覺是角度而已

感覺同樓上，分不出是角度問題還是有有瘦，但覺得肌肉量有減少

哈哈哈，用不正規的方式就是會被嚴厲檢視。看有什麼需求，就運用什麼方法！純想減重這方式真的比較適合，想要有點線條加點重訓有氧。肌肉這種東西「用進廢退」，體重減少了不再需要這麼多也很正常。

重訓真的沒力 我連打球投籃狀況都不好 所以再想要怎麼調明天來去測體脂再和大家說 謝謝><

看不出來有差10kg..........

感覺是肌肉跟脂肪同比例掉 因為線條並沒有變明顯所以看不出來有差10公斤但如果只是想減體重是有達到目標 畢竟不是每個人都在乎體脂

花椰菜是冷凍那種？水煮而已？好奇有算碳水蛋白脂肪的比例嗎？ 還是單純注意碳水攝取而已？

真的看不出70公斤，不過的確就是從大泡芙變小泡芙的感覺

有瘦 但是感覺肌肉沒增加 甚至還減少

沒減到體脂吧

看起來差不多耶，十公斤正常減體態應該會差不少

https://imgur.com/7TjEMK5 我這樣是增重後的體態目前67KG 體脂20%

認真說視覺上看起來不像是掉10kg................10kg純脂減掉，看起來差距是非常驚人的甚至臉的立體感都會出現。可是你的臉還是好圓不好意思說話比較直接一點....

看起來像差3kg而以已

因為我本來臉就是嬰兒肥XD

會建議香腸換一下油脂高的肉類啦，我記得生酮有建議少吃再製品

肌肉應該掉一堆

生酮不會掉肌肉 不用擔心

不管有沒有生酮，沒有運動還是會掉肌肉啊...

生酮不會掉肌肉 講得還真有把握XDDD

正常吃不運動，體重減少也會掉肌肉啊！怪生酮不如檢討沒運動╮(╯_╰)╭

咦我沒有說不會掉吧我沒有怪生酮XD 我只有說想怎麼調適呀

生酮不會掉肌肉 我親身體驗掉的是肝醣 並非肌肉沒有運動也不會掉肌肉 放心

肌少症就是運動不足，肌肉隨著年齡流失...你還提不運動

肝醣 看不懂中文嗎

這篇真讓我開眼界，連沒有運動不會掉肌肉的論調都出來名醫上節目說他生酮兩個禮拜就覺得要中風了趕緊吃藥從此不敢再試。居然還可以不掉肌肉，到底是誰洗腦大家請不要散播不實言論好嘛！

早上有喝防彈咖啡就不算18/6斷食了

就是不會掉阿 去補補腦好嗎?????????

笑死，會不會掉肌肉已經變成快跟發大財一樣的質詢回答方式了

那你回答一下囉 論文拿出來??????我要翻白眼了https://reurl.cc/0yoel 生酮比普通減肥更能保護肌肉https://reurl.cc/q3dbg 多用用腦 多讀點書吧~~~~~~~~

線條變比較明顯漂亮