因為工作的關係幾乎整天坐在電腦前10個小時
回家之後也需要再用一下電腦
常常腰很痠，雖然不到痛...但總覺得身體緊繃
尤其洗碗會讓我的腰更痠(我大約160公分，家裡流理台好像偏低)，看復健科說 加強腹部
、腰部的肌力能改善些
所以想嘗試用練瑜珈的方式來提升肌肉強度
瑜珈墊家裡有姊姊已經遺忘已久的小粉
https://i.imgur.com/9oT66rr.jpg
按摩滾筒想說買個幾百塊好用、小巧好收納的就好
畢竟我也不知道自己的毅力如何xD
有看了一些影片 很多動作感覺能練到一些核心
還能舒緩一些現在的文明病(本身有久坐的問題
想請教一下各位用哪一種的

迪卡儂

電動迪卡儂 一次到頂。我有400滾輪也有電動

滾筒建議還是挑一下，但也不用買到破千的，我是用Lotus的按摩滾筒材質上還不錯，用了很久也沒變形。而且顏色是tiffany綠超級美，整個少女心噴發https://i.imgur.com/7SYlxK4.jpg

先做伸展，吹風機吹熱患部，先用網球，試試

推迪卡儂，好用

迪卡儂組合包

我覺得迪卡儂的過硬欸

很硬的不會是拿到深層放鬆 類似狼牙棒那種吧PE泡棉平面瑜珈柱長+短>仿手指按摩滾筒EVA泡棉短>狼牙棒黑短 最後那個軟軟的PE泡棉短的拿去送人了

跟樓主一樣坐整天電腦前，現在腰痠背痛外，睡一半腳會麻@

要硬的 然後比較凸的按摩才有感覺

不要用滾筒按摩下背

滾筒用便宜的即可、瑜珈沒有很ok雖然感覺局部拉長延展，但過長跟縮短都無助增加肌力

我滾筒都按不到下背的痛點 快氣死

下背要用花生球

滾筒不用太貴的，平面硬度適中即可，不是要壓到「很有感覺」而是姿勢要對，壓對肌群，壓得很痛不代表有效，滾筒太尖或太硬，你無法在上面停留一下，身體無法產生反射，只是白壓而已

有練瑜伽的話其實就已經有深層的伸展和放鬆了，滾筒可以先不用買。

淘寶的

瑜珈只是肌肉的拉長跟伸展，滾筒是滾深層的筋膜還是很重要的，我買迪卡儂黑色那隻覺得接縫很粗穿短褲滾的時候很刺，不是很推，可能別隻會好一點

下背要用按摩球，不要用滾筒

請問在軟床上使用滾筒按摩是ok的嗎？另外有滾筒的示範影片嗎？

滾筒按摩影片水管跟網路很多嘎

軟床不可

我印象中滾筒不適合滾下背，因為沒有肋骨支撐

滾筒要滾下背的話要滾側腰 很有感

記得傑夫說下背不能用滾筒

我跟妳狀況一樣，迪卡儂按摩球小小一顆很方便，躺在床上或坐著靠背壓都很舒服

我最近用rollga 給你參考

很多人沒做過瑜珈就覺得瑜珈只是放鬆伸展其實很多很多瑜珈老師都有在做肌力鍛鍊 當然只是徒手

瑜珈很吃老師，同樣課名有的老師教就偏重伸展，有的老師就會帶到肌力，我比較喜歡會流汗的瑜珈，至今依然無法完成天堂鳥QQ 柔軟度太差了

下背用按摩球球會很爽

覺得滾筒沒啥用，我用的是迪卡儂黑色版那支

其實工作時每隔一段時間站起來走一走、拉一拉也很有用

https://efpctw.com/Funlacro 這支好攜帶，滾筒蠻佔空間

https://i.imgur.com/s0Qpr31.jpg這個藍海曙光的好用

https://shopee.tw/product/3411381/9308802?smtt=0.0.9這家的棒款偏硬 滾起來超有fuhttps://shopee.tw/product/3411381/11053663?smtt=0.0.9