女，165公分，65公斤，體脂肪37%
早餐：兩顆雞蛋+一百公克無糖優格
午餐：1/4水煮高麗菜
+150公克水煮雞肉
+半顆地瓜
+一種水果(像五塊鳳梨，或半顆芒果或半顆火龍果之類的)
晚餐不吃水果，其餘跟午餐一樣
想請問這樣的飲食有什麼需要改進的地方嗎
已經持續吃三個月了
(除了偶爾假日會去吃火鍋)
現在從65降到61公斤，但體脂肪還是37%…

運動？

仙女餐…

不至於仙女餐吧，我只比原po輕幾公斤，這些吃起來蠻有份量的，但是你自己算算應該就會發現熱量太低

水果去掉

請google「不吃油會怎樣」，建議堅果種子ㄧ茶匙

水果要慎選

還是有瘦呀 65跟61乘上37% 脂肪量不一樣的 持續加油！

你半年前也是這樣吃嗎？

飲食感覺OK啊 3個月光靠吃瘦4公斤已經不錯了

要不要試試看食物多樣化一點 你這樣吃 不會厭煩？ 你自己也說清淡飲食需要慰藉。 其實如果只有電鍋 可以蒸魚豆腐吃鯛魚味噌冬粉之類 蔬菜也可以多一些變化 不然你打算這輩子都吃這樣唷？

您的工作性質是呢？ 感覺沒什麼勞務！

加上運動應該可以降，我的飲食跟你接近、但常常熬不住饞勁會吃小零食(有算熱量的情況下)，加上運動之後體脂緩降中。

拜託女生一定要額外加好油 月經不來了後悔也來不及（過來人真的非常後悔...

這樣真的不會餓嗎XD

感覺沒什麼油份，這樣不會便秘嗎@[email protected]

不要鳳梨

飲食不均衡

油分可以吃好的堅果！適量調味很重要，因為不可能一直這樣吃～

妳是不是超過23點睡呢，還是睡不好

妳破戒的頻率多少？...運動的頻率多少？

芒果大小差很多耶 半顆是多少@@？

幫你粗算，假設你20歲運動量少，BMR1420，TDEE1700，三餐熱量約1100比BMR少，約蛋白質90g脂質36g碳水90g，是仙女餐無誤。體重減4公斤，裡面脂肪只減1.48kg，其他2.52公斤可能脫水或肌肉減少。如果持續仙女餐，恢復正常飲食後復胖機率高。建議運動撐高TDEE，飲食參考飲食指南，三餐正常加均衡飲食，熱量抓略比TDEE少一點點，體重緩慢下降時別脫水和減肌會比教好...

這個飲食感覺問題很大 沒意外的話你會復胖很快飲食要走的是一個長期性 你自己都說這種餐難吃了我都可以想像你之後恢復正常飲食的復胖甚至更重同意樓上恢復正常飲食 並加上運動

看回文 有開始在運動的意思是飲食三個月後 才開始在運動嗎？這樣就說的通了

我想原po基代應該沒前幾樓估得那麼高 我認識的女性多數才12xx左右原po菜單多點調味+好油 蔬菜再交替吃應該沒不均衡吧XD

吃太少不會瘦喔，要吃飽才會瘦

妳需要運動

你是用什麼機器量的？體脂會有誤差

絕對復胖

雞胸肉單位不是oz都會歸類仙女嗎？？

這個餐要多點變化，重點是持久的飲食模式。

基代沒那麼高+1我周遭的1230-1290

吃太少啦~多吃菜吧 熱量低又有飽足感

飲食實在很不OK，這種飲食也無法長久吧，即使只有電鍋也是可以做非常多好料理的，而且完全沒有綠色蔬菜這樣挺多再堅持2個月，估計就會自暴自棄 恢復以前的飲食燙青菜要撈起時，湯裡加一匙橄欖油，補充一點好油脂買豆腐切片放盤子上，上面再放鯛魚片一起蒸，蒸起加醬油電鍋可以做的變化很多 請不要虐待你自己

我之前跟你吃的蠻像 但午餐會比較放縱也會吃炸雞 三個月瘦了6公斤沒復胖 不過一個月後就下不去了 還是要運動哦～對了 可以查查看間歇斷食

飲食沒問題啊 是真的有點少 高麗菜水煮沒什麼營養了低溫油炒綠色蔬菜更好 然後點心可以吃點堅果 然後其實總量真的不多 你可以補上你的運動量跟運動頻率

這個菜單吃膩就會突然爆食了

澱粉太多 蛋白質太少

油脂太少了，觀念不正確，可以查復胖或瘦不下來的人都過度排斥油脂，我用電鍋烹調會再淋上好的油，或自製沙拉加橄欖油，多吃有天然油脂食物像酪梨，都適合不開伙，蛋白質與好的澱粉感覺也不夠，水果吃太甜一定會胖，尤其鳳梨芒果甜度非常高，建議先改掉水煮餐，才不會讓自己想吃甜水果平衡，就像天天喝手搖杯吃水煮餐也不容易瘦是一樣的道理，另外水跟睡眠也要足夠