作者:
cubs (趴趴熊)
2019-05-20 00:12:10最近幾個做了跑步&游泳的減重測試，相關資訊如下。
飲食(每日維持在3000-3500卡) :
早 - 豆漿500cc / Subway 火雞肉三明治
中 - 白米飯一碗 / 主菜一份(雞肉500-800g) / 蔬菜三份
晚 - 白米飯一碗 / 主菜兩份 (雞肉300-800g) ＆ 牛肉 (300g) / 蔬菜三份
身體資訊 : 182.5CM / 93KG / Body Fat 24%
運動測試時間:每種模式維持5週
第一種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後游泳 1500m (自由式32分鐘)
每週游六天，每天兩次。
第二種測試 :
早上上班前晨泳 1500m (自由式32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)
每週持續六次，每天兩次。
第三種測試 :
早上上班前晨跑 5KM (跑步機 32分鐘)
晚上下班後跑步 5KM (跑步機 32分鐘)
每週持續六次，每天兩次。
測試結果後來發現，第三種模式瘦身＆維持體態是最有效率。 第一種模式是效率較差，
而且體重還會增重。
經過半年的試驗發現，慢跑的減重效率似乎比游泳要來的好。而游泳練的肺活量，可以支
持慢跑的耐久性。
以上為個人的經驗分享。
作者:
z880632 (zoi)
2019-05-20 07:59:00推簡單扼要的報告 不過好奇三種測試的先後順序是不是也影響了結果？
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-20 08:13:00好有毅力
作者:
Lahti (拉赫蒂)
2019-05-20 08:57:00推毅力
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-05-20 09:39:00好奇這樣瘦多少
跑步效率比較好，而且門檻低，很多人根本不會有效率的長泳
推推，沒想到游泳這麼慘烈，不知道用橢圓機能不能有跑步的效果蠻好奇樓上的有效率長泳是怎麼樣
推 好有毅力!!!我也蠻好奇如果順序是顛倒過來結果會不會相同（跑跑游跑 游游）
比如說原PO32分鐘游1500就算，有一定速度和續航力，
而且他一天還可以游兩次如果是我會選擇一次游一個小時收工（不用洗兩次頭）
不知道在哪看到的 游泳請游地像有鯊魚在後面追 XD
其實就是游太慢啦 32分1500m 女生輕鬆游都這個速度了
作者: goddson (小兩光) 2019-05-20 16:57:00
游這樣的速度 不慢了游進30分內 算利害了
作者: MadeTW 2019-05-20 17:00:00
游太慢+1我蛙式都能500M10分了
作者:
fishouse (new hand)
2019-05-20 20:34:00問題是游再快一點他就撐不了32分鐘啦100間歇燃脂率最高啊 問題是能撐幾趟？
你游泳的強度太低了 1500m抓25分內 效果會好很多
游泳1500抓25分內的等級 那跑步大概也要用5分速去比了
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-05-21 10:50:00感謝心得拍～～
我覺得你可能游泳游得太好,所以身體很有效率的節能因此游泳對你的減肥效果比較差.上面幾個推文蠻好的, 用間歇拉高強度,效果也會很好~
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2019-05-21 18:53:001500m/32分算快的了，但是不如拆成100*15或50*30的間歇
作者:
amydfg (豪豬乂雲KB)
2019-05-22 17:30:00大家都是費爾普斯呢
作者:
cha456 ( 茶 :D)
2019-06-03 11:01:00謝謝分享