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說到蛋白質隔壁板非常看重蛋白質的補充，因為蛋白質是讓肌肉生長的關鍵營養
但是我想問的是 三分練七分吃 的根據是哪來的？有證實過嗎？
假如目標不是練肌肉的話，而是去練核心、爆發、力量，也是適用三分練七分吃？
我平常日五天會練個四天，還是重訓胸肩背腿為主，每次有練不包含洗澡等器材車程等等，從拉筋暖身開始到正式組有大概40~60分鐘的時間練，雖然時間不是很多，六日沒事的話至少都會待半天練功能
所以如果我練那麼久，假如姿勢都正確有練到該練的地方，那麼補充蛋白質（足夠）還是很重要嗎？
例如今天我練三個小時練旋轉肌、核心跟爆發，做滑輪機、瑜珈球各種動作練核心練到滿頭大汗，然後再做跳箱以及藥球練爆發之後還做5.6組負重保加利亞分腿蹲
我需要補充的蛋白質份量還是跟做肌肥大的時候一樣嗎？
我主要是為了運動表現才去健身，偶爾才專心做肌肥，所以這個問題我一直很不解，但還是跟平常那樣吃那樣補充都沒變過
希望能解答我的疑問，謝謝

運動表現 蛋白質是基本 更重要的可能是碳水的補充補充的比例 量 時機都滿重要的

我剛接觸時也是認真的做功課，但不知道從什麼時候開始就一直練反而比較沒注重營養的補充，看來有必要重新整理，一方面體重也下降蠻多的

三分練七分吃的目標是什麼先定義出來才能去討論有沒有被證實過隔壁版大部分討論三分練七分吃是增肌減脂的環節關於吃對於增肌減脂的影響有很多研究支持了幾分練幾分吃這個都是口語上方便的說法沒有一個研究有辦法證明說你的增肌成效有 30%受訓練影響，70%受飲食影響

37分是減重說法，要在運動表現上練的佔比還是大的

如果你的訓練時間很長，你應該注意的是在訓練中有沒有補充電解質、水分、和些許碳水去維持你的訓練品質

六日練的時間的確很長，所以練前都會喝咖啡，不然練到中間就會很想睡覺練到後面就昏昏沉沉，明天買瓶FIN補充電解質

功能性還沒參透？

可以練到3小時？讓人疑惑你的動作品質是否有掌握好

3分練，7分吃，因為練對一般人而言也相對難，相對好控制的是吃，而且是增肌減脂的控制重點，吃沒控制好很難瘦，除非你運動量夠大到讓你隨便吃。沒補充足夠營養..阿就長不大而已阿，爆發力相對提升程度也低，除非你天生神力，真有這類人喔，你是嗎？ 你想玩9分練1分吃也行阿，你爽就好

所以適量補充蛋白跟碳水是基本的嗎？因為我看到滿健友對蛋白質有著異常執著，好像寧願多吃也不要少三小時都是功能性比較多，一般練部位差不多一個小時內結束，因為要練全身所以有很多動作要做...

蛋白質吃多少算過量的研究其實比增肌減脂的研究還多我記得之前有一篇研究是餵過重的老年人三組不同的飲食，高蛋白組印象中高到 2g/kg，實驗結束也沒有異常但是高蛋白組的減重幅度比另外兩組高以增肌減脂的觀點來說當然是推崇多吃蛋白質至於碳水，除非你有很重要的減脂目標以我個人感受，碳水對訓練品質的影響蠻大的

非練肌肥大期間吃體重×1.2~1.5公克就可以了吧？從幾個月前到現在都是三餐不管動物植物蛋白+每天25公克左右乳清+偶爾一杯永和豆漿，差不多吃跟自己體重的量而已

如果你覺得你的運動表現幾個月來都有達標就沒差

球速有快一些也比較省力一點，如果有儀器能測量就好了，羨慕美國的訓練基地有很先進的儀器，台灣連有測速槍的地方都很少