: APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡
^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了
這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確?
以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值
或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算的準沒意義 隨便抓個大概就好)
算出來的結果都是沒運動的時候 你一天吃個2000卡就差不多了
但你的APP建議你一天要超過2700!
偏偏這多出來的700卡在一個月後也差不多是3kg脂肪需要的熱量
然後你的腳踏車應該有裝功率計之類的可以換算消耗熱量的東西吧?
像我是戴運動表量 如果維持穩定踏頻+平地+時速30 => 一小時大約500卡
我記得腳踏車版有提過我們假日車手最好一小時或30KM休息一次+補給
在這一小時內喝的補給飲料+休息時的補給 很容易就有300卡了
譬如一罐600cc運動飲料+一根大香蕉! 或是像我喜歡來一罐豆漿+壽司捲!
只要在騎完車後多吃一個便當 當天的熱量消耗就補回來了
BTW 你的目標是跟職業車手一樣上下半身極度不平衡嗎?

別這樣，他可能就是想要增重，管它脂肪還是肌肉

你說APP估的熱量過高也是有可能沒錯，我現在也是在調整每日攝取的熱量嘍。接下來我不知道你有沒有裝功率計所以我不知道你騎單車時的強度是多高。所以我沒辦法就你自己的例子就說對或不對。但是就我自已的情況像你那樣吃熱量是補不回來的。

這樣說吧 假設你有環法車手的水準 你一個小時耗能600~800卡這個消耗的速度太快 職業車手只能靠碳水化合物快速補充而且是邊騎邊補充 所以可樂是很常見的補給品

可樂我會喝阿。不過你是指喝多大罐的？不要說是塑膠瓶那種的。一般鋁罐330ML的一罐熱量也才多少。假日外騎破百K一次熱量至少都會有2000大卡，加上你說我合理的TEDD是2000。那2000+2000就4000，在加上要增重要吃的更多那我覺得我進食的熱量沒有不合理的地方阿

XDDD 我不是說你合理的TDEE是2000 是頂多2000然後破百消耗的熱量不會到2000卡 職業車手約兩小時=>1200卡假日車手有他們的八成能力就很猛了 不會消耗得比他們多

大哥，我有裝功率計，你知道KJ值嗎？數據不會騙人，還有你要看我外騎數據嗎？

其實我覺得原Po願意身體力行還不錯啊，說不定真的有種飲食模式不需要重訓就有良好的增肌效率！實驗有成的話，拜託分享！（合掌）

熱量赤字還會變胖^_^ 合邏輯嗎...

我問的是大量運動後的熱量赤字。樓上原文有在看嗎？

雖然你一直說會熱量赤字 但你確實就是變重啦都變重了就是沒有赤字

大量運動後如果吃的下就吃啊 吃不下你要怎麼塞?而且整體有變重就好了啊 當天赤字，其他天超過，不也補補回來了嗎你一個月增重4KG，等於一週增重1KG，多了7700卡，一天吃不到你APP的數字也還好吧，都一週多7700卡了還不夠嗎