作者:
kb76123 (愛作夢的人)
2019-05-18 10:04:19今年過年後，下定決心要開始減肥
所以在過年年假期間報名了健身房兼買32堂教練課
附上3/1的Inbody
https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg
3/24的Inbody
https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg
到現在5月了
https://i.imgur.com/6x1YrHH.jpg
覺得都沒有什麼進步，體重差不多，體脂肪也差不多
請問一下版大們，我是運動量太少嗎？還是飲食的控制不夠精確呢？
我的工作，每天都會一直不斷的走動。有時候也會勞動。
工作的關係，一週只能跑兩趟健身房（教練課）
大部分的三餐大約如下：
早餐：鮪魚三明治1個、里肌三明治1個，無糖豆漿
午餐：公司便當，飯固定吃一半+主菜（去皮）
晚餐：滷味（若當天公司工作量比較操勞的話，會點個冬粉或意麵），原型食物為主。
晚餐有時後也會吃三媽的泡菜鍋，或者炭烤雞腿
水一天約喝2500CC,
請問各位版大，我是因為運動量太少嗎？
還是在飲食的控制上不夠精確呢？
請各位幫忙小弟解惑，謝謝大家
作者:
jang2 (夜貳)
2019-05-18 10:54:00三餐攝取的蛋白質感覺根本不夠啊
作者: dianwei6599 2019-05-18 11:09:00
飲食方面調整看看
作者: weiweitwo (weiwei) 2019-05-18 12:19:00
飲食除了午餐幾乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味
作者:
kb76123 (愛作夢的人)
2019-05-18 13:12:00謝謝以上回覆，小弟一直覺得要吃到一天的TDEE但又不知道該怎麼吃比較好
飲食完全不行 你的運動只是維持肌肉而已 飲食調整下去開始才會很明顯
作者:
link1234 (老謝看天下)
2019-05-18 14:13:00滷味應該不要吃，要多吃有營養的東西，少吃垃圾食物!
作者: zz25678606 2019-05-18 14:34:00
應該是蛋白質吃不到
作者:
avalox (...)
2019-05-18 15:18:00早餐兩個三明治ng到爆，碳水太多了，建議一個小地瓜加白煮蛋就好。午餐飯最好減到1/3。晚餐滷味的話，除非你的工作是勞力型，不然加意麵會毀掉你所有努力，最好晚上都不要碰碳水了
作者:
ttcml (三三)
2019-05-18 16:47:00覺得你青菜有點少
滷味太肥了 我都不敢吃外面賣的滷味 高油脂高鈉你沒發現外面的滷味都浮了一層油在外面嗎早餐兩個三明治太多 外食便當高油脂 晚餐還吃了臭臭鍋或滷味 簡直太肥了自己煮跟減少精緻澱粉攝取 運動量也太少還有炭烤雞腿也是很肥 雞腿本身油脂已經偏高了 醬的熱量更高工作上的走動跟勞力不能算運動量 除非你是工地扛鋼筋搬水泥
作者:
fp737 (Never worry)
2019-05-18 18:03:00戒掉滷味吧從晚餐開始減熱量 , 你的體重應該很有機會瘦
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-05-18 19:54:00吃7動3，飲食占的比例很大，盡量多蛋白質少碳水
作者:
fp737 (Never worry)
2019-05-18 20:08:00看敘述應該運動量也不算大 , 吃的也沒有特別少
作者: johnson326 (which0326) 2019-05-18 20:13:00
有進步了！繼續加油~
可以站內我換Line交流教練是不是只有教方法，這樣訓練量會不夠
作者:
tingchan (suzuna)
2019-05-18 22:38:00晚餐過太爽了，碳烤醬汁都糖外面賣的泡菜鍋，鍋裡都是加工品，滿滿的雷運動量不足，飲食輕鬆過，這樣的減脂速度不錯了
作者:
WUW 2019-05-19 00:33:00碳水太多 蛋白質太少
作者:
swgun (楊 威利)
2019-05-19 03:20:00碳水暴量就不要說什麼原型食物了
作者:
mimiyu (緋緋)
2019-05-20 11:08:00很不像正在減肥的人的飲食
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-05-20 11:15:00
這樣吃說在減肥?
作者:
ctr1 (【積π】)
2019-05-20 11:27:00脂肪跟體重都降了，骨骼肌沒掉有進步了啦