原文刪
有關減肥 & 基礎代謝保持
分享這篇整理相當多paper
https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/
所有減肥方式都會掉肌肉
生酮是相對CR掉比較少的沒錯，但不會差很多
關鍵還是在蛋白質 & 重訓
當然斷食也有幫助
（以下肌肉並非骨骼肌，而是肌肉+水份，學校的身體分析儀測量的
https://i.imgur.com/dv2btrp.jpg
）
我個人是間斷5個月每日一餐+低碳水(非高脂）,每日熱量攝取從1600漸漸降到現在約1400
（真的吃不下也不餓），總共瘦了28kg, 肌肉掉4kg（其中出國跟過年都亂吃，共一個月
，因此認真減大概4個月）
一開始瘦11kg肌肉掉了3kg（天天游泳），當時飲食
（蛋白質/脂肪/碳水）
（40％/50％/10％）
3月後加入重訓&調整飲食
（蛋白質/脂肪/碳水）
（50％/40％/10％）
並且每週會安排強訓練日，當天會吃中碳水
瘦了17kg肌肉掉了1kg
結論：實驗結果，“我自己”有重訓跟高蛋白質飲食肌肉可以保持比較多
ps1. 個人有身材對照圖差非常多，但是怕傷眼，要的可以私訊交流
ps2. 我是從121瘦到94、178cm，只要當天不NG，平均一天可以穩定瘦0.3-0.4
ps3. 強者我朋友每日多餐，館長粉，每天重訓，4個月瘦30kg肌肉只掉1kg，但過年後他
已經復胖15kg...所以很多人批評斷食容易復胖，少量多餐不會，我很想知道有沒有醫學
根據
ps4. 我之前是看很多醫學期刊介紹生酮都寫生酮很好啦，有風險但多數出自於近幾年才
開始的減肥方式具有不確定性（譬如生酮大規模人體研究確實可以降低血脂、體重、血壓
，並升高HDL，但在小鼠上卻是升高血脂原因是什麼目前還無法解釋）
希望有機會可以整理給大家，最近在寫畢業論文太忙
ps5. 我有點想創斷食減肥line群組，有人有興趣嗎？
作者:
RINPE (RIN)
2019-05-19 09:09:00先補血
作者:
jang2 (夜貳)
2019-05-19 09:55:00聖光術
其實我覺得比對圖直接放上來就好了啦持續重訓＆蛋白質的攝取確實是防止肌肉流失最重要的
作者: readpe (readpe) 2019-05-19 12:23:00
P5有興趣
作者: ken781222 2019-05-19 15:18:00
不管哪種飲食，都要規律運動
作者:
jonjes (HONOKA)
2019-05-19 18:08:00今天真和平！
作者:
ac411 (阿敏)
2019-05-19 18:14:00比較好奇你朋友重訓怎會復胖15kg？狂吃嗎 有沒有繼續重訓
重訓會復胖就是沒繼續做就會了主要是重訓不一定能持續 但斷食是可以持續而且相對簡單
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-05-19 19:56:00
幫補 想看對照
作者:
RINPE (RIN)
2019-05-19 20:19:00好奇生酮後是不是不管基代了？ 畢竟不容易餓
作者:
akers ( ant)
2019-05-20 11:03:00有群組請邀我 我斷食10個月了
作者:
vv1530 (拉拉)
2019-05-20 12:49:00想加群組+1
作者:
okbby (我家寶貝超可愛)
2019-05-20 18:15:00沒有斷食，想學習經驗能否加？謝謝
作者:
JIUNPA (恰恰你是神！！！)
2019-05-20 20:01:00推一個 我減重數據跟大大差不多 不過肌肉有多掉一點點可能是我蛋白質攝取比例沒那麼高
作者:
panjanhon (天下沒有白吃的午餐)
2019-05-20 21:41:00想加斷食群組
作者:
kawaeiboy (fnacjerry)
2019-05-21 07:29:00想加入群組
作者:
youbee (隱形的翅膀快飛吧)
2019-05-21 14:44:00想加斷食群組
作者:
ortaffa (噗通一聲)
2019-05-21 21:08:00想加斷食群組
作者:
f627686 (KhaleesiH)
2019-05-22 08:32:00好棒好厲害！想入群組+1
作者: pttyzf (山葉) 2019-05-22 12:35:00
推
作者:
QQ789 (處事想完美的個性 累慘我)
2019-05-26 12:49:00想加群組
作者:
mion106 (mion106)
2019-05-28 14:55:00想加群組
作者: weqwasq (卡拉姆酒) 2019-06-01 13:39:00
想加群組
哈哈哈 確實肌肉掉的少吧 上一篇推文那麼多都被打臉
作者:
iansrc (Ian)
2019-06-09 13:58:00line 群討論效果有限 建議開臉書社團～