無論身體胖瘦，您的身體可能都住著這位隱形殺手！
看似健康的身體，都有可能藏著它—belly fat，腹部脂肪，或稱內臟脂肪。它是糖尿病跟心血管疾病等的主要風險因素。
許多人以為BMI(身體質量指數)標準就好了。其實不然，BMI不代表腹部脂肪的狀況。瘦子可能照樣有過多的腹部脂肪！
要擺脫這位殺手並不容易，但有以下根據科學實驗認證的秘訣！
1. 多吃/喝
水溶性膳食纖維如燕麥、綠花椰菜、酪梨等(其他可參考文末第一個連結)
高蛋白質食物如魚、肉等。尤其早餐！
每天15-30ml蘋果醋(一定要稀釋 )
益生菌食物或補充食品，特別是格氏乳酸桿菌(Lactobacillus gasseri)
每餐半小時前喝水(500ml)、運動後一小時內喝水(500ml)
2. 少吃
含人工反式脂肪的食物如有些早餐店的沙拉抹醬或飲料裡的奶精，以及加工食品
含糖(尤其是果糖)食物與飲料(含果汁)
精緻澱粉(如白飯、白麵、白吐司等)。真的很愛吃白飯等精緻澱粉的，改成一週中只挑一天吃！
3. 適量飲酒勿攝取過量
4. 要動也要休息
減輕壓力的活動
♀ 有氧運動(建議一週300分鐘)
♀ 肌力訓練運動
以上兩者都有更好！
休息睡眠要充足(有品質的睡滿7小時 )
其他還可以一週一次斷食日、喝無糖咖啡或喝綠茶、紀錄飲食與運動習慣等。
想更簡化一點？
少喝含糖飲料、多吃高纖與高蛋白質食物、少吃精緻澱粉與加工食物，還有運動！
不過無論如何，不要餓到自己、不要累壞自己，持之以恆健康飲食與運動習慣，尤其別誤信偏方或網路不實減肥資訊，才能減少您的腹部脂肪！
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資料來源：
關於膳食纖維
https://food.ltn.com.tw/article/7895
關於減重
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible
關於瘦腹部脂肪
https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat