斷食有很多種方式
52斷食
16/8（18/6）
每日一餐
二日一餐
這邊強調以每日一餐為例
正常人聽到每日一餐
都會馬上有三個感覺
1. 極端不健康
2. 很容易餓，生活像地獄
3. 容易暴飲暴食
4. 很容易失敗，結束後容易復胖
但在斷食Line群組詢問大家心得都是
1. 斷食很健康，很多奇怪疾病莫名其妙治好，好處真的很多
2. 前幾天餓而已後來習慣，都不太餓
3. 一開始確實那餐會吃很多，但之後食量會越來越小
4. 由於斷食很好保護肌肉（運動及蛋白質都有適量補充情況下），所以不會比其他飲食
方法更容易復胖
5. 彈性一點每週10餐，其實很好成功
我之前一日一餐，一個禮拜以後常常眼前一黒深蹲大概只能蹲原本的70%
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2019-06-15 08:26:00要我在2餐內吃到一日熱量太難太撐，就放棄了。。
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-06-15 08:45:00168 186 斷食 都很簡單斷食我的看法有用 你就不要吃晚餐就好了 是有多難我已經執行2個月了 瘦大概7.5公斤我的感覺 胃會越來越小 已經習慣吃7分飽澱粉少吃 菜肉多吃 最重要 不喝含糖飲料 炸物 燒烤根本沒再算 什麼熱量而且我的感覺 斷食好像可以改善腸胃 好菌 增多?我以前很容易烙屎 現在大便黃金長條型 很粗的比較多吃東西 要細嚼慢嚥 我覺得也有差 以前根本不care
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-15 08:58:00不是每個人作息都可以斷食的安全能斷食一輩子嗎
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-06-15 09:01:00夜班 一樣可以斷食會肥的人 都是長期飲食、習慣不好
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-15 09:06:00不是每個人身體狀況都允許斷食
作者:
lolwoo (呀海)
2019-06-15 09:40:00很餓可能是油吃太少我137-103都用斷食 還不錯
討厭斷食的其實也在斷食啦 只是你的是816斷食身體再怎麼不允許斷食 你睡覺時還是不得不斷
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-06-15 10:20:00斷食魔人
作者:
a890036 (邱P)
2019-06-15 11:08:00反正他的總體目標就是斷食很棒 是你不適合 不要再問了
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-15 11:13:00
覺得很難而放棄的原因不就是自制力不夠，控制不了慾望嗎
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2019-06-15 11:15:00胃不好 曾經胃潰瘍就不能斷食啊......因為胃黏膜已經變薄，要少量多餐 否則會ㄧ再復發
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-06-15 11:24:00目的不是要愈吃愈少好嗎，只是改變飲食時間
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-06-15 11:45:00減肥是總熱量關係你如果還是吃一堆 168 186 一樣沒啥用 我試過了
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2019-06-15 12:27:00覺得斷食這名稱真的不好，一般人聽到都以為是節食或要餓死自己之類的，實際上是調整進食時間而已我自己執行168半年，只是拿掉早餐很輕鬆，早上更有精神不容易頭昏腦脹，符合現代作息，早餐到中餐時間太接近了，然後午晚餐都能吃很飽，就正常吃，選正確的食物跟注意總熱量，增肌期就多吃，減脂期就少一點，維持期就不變
作者: molamolajump 2019-06-15 13:15:00
前一份工作上班時間非常非常不固定，而且工時很長、體力活，一天一餐會一直胃酸逆流XD不到一個月就放棄了都有，但變回一日兩或三餐就好了
作者: johnson326 (which0326) 2019-06-15 13:36:00
168兩個月五公斤，最大的好處是每餐都吃飽飽很爽
作者:
takachen (其實我想過正常的生活)
2019-06-15 13:37:00個人覺得斷食要配合低碳，不然吃了碳水之後容易變得不耐餓，進而失敗。斷食後吃碳水熱量更容易屯積
作者:
tienhun (天天)
2019-06-15 14:15:00需要連續工作28小時以上 無法預期午晚餐什麼時候有空吃一口的 作息實在很困難啊
作者:
haewang (haewang)
2019-06-15 15:19:00目前就是16/8 加上低碳（低gi澱粉）
請問斷食可以一樣吃三餐嗎？目前執行16/8斷食, 可是我是早餐10點吃, 1點吃午餐，5點半吃晚餐，這樣可以嗎？
作者: tr1829 2019-06-15 19:06:00
我是食量不大，不吃到三餐會很難吃超過基代，初期還擔心三餐擠在八小時是否吃得下，但身體很快就習慣了。168兩個月了體重穩定不變，體脂降1%，雖然很慢不過順利把正餐外的食慾與飢餓感都降到最低，幾乎不會嘴饞想吃零食，戒掉額外食物後希望之後能順利下降。
作者: tr1829 2019-06-15 21:40:00
!!原來可以不用吃到嗎?我目前都是蛋肉菜多吃，飯減量比較不容易餓，如果總量再少一些也沒關係的話，想試著改成186看看。運動方面目前只有簡單在家每天做一小時的上半身啞鈴重訓與快走，畫圖長期久坐所以練維持體力的程度而已
上班日1~5都只吃早餐 持續一年半了晚上餓到哭 餓到懷疑人生 但隔天量體重一切值得
作者:
sammoon (sam)
2019-06-15 23:59:00有些人有血糖問題 不能太長時間不進食
作者:
hdw 2019-06-16 00:33:00我個人輪三班，就很難固定斷食，不過有靠運動維持就是
本來一天三餐低醣飲食瘦了十多公斤，後來覺得早餐的希臘優格又貴又難吃又是冰的就開始不吃早餐實施16/8斷食結果體重都沒有降（時間約半年），之後運動量上升就改回三餐，又開始以一個月一公斤緩慢下降
我就是不行的人啊...斷早餐 12中餐19晚餐 沒很難呀 但是07起床到中餐這斷時間肚子痛到不行 喝水痛黑咖啡也痛恢復正常飲食就沒事了T.T
非從事勞力工作飢餓度還好耶 我一日一餐幾個月了只吃晚餐 不會餓到睡不著就好一日一餐還吃仙女餐的話 會餓死吧 一餐吃光基代才爽還能帶著飽足感入睡..不犧牲睡眠品質
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-17 12:53:00很多人執行不就跟節食一樣…少吃一餐不就節食？一天吃一餐你一餐的熱量有跟人家三餐一樣麼？
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2019-06-17 15:34:00無法執行耶，我很不耐餓，乖乖運動就瘦了沒想過要斷食餓的時候會覺得頭昏眼花注意力不集中無法工作另外不吃晚餐我會餓到失眠，躺到半夜都睡不著喝杯牛奶很快就睡著了，屢試不爽我158/49，我猜因為不胖，所以身體素質不耐餓.....
作者:
viviD (迪~)
2019-06-17 15:51:00其實假日滿常一天一餐的 通常是早午餐 但工作日真心無法
作者:
omi0210 (楠仔坑郭美珠)
2019-06-17 21:24:00可以執行但體重沒啥變 反倒是生理期變正常（？
看時間點，以前試過早上9點到下午5點，但晚上會餓。上週開始12點到6、7點吃完，晚上完全不餓，甚至睡覺早上起來也沒什麼飢餓感
我是大學生 課都在下午 每天睡到中午直接略過早餐 吃兩餐的話非常容易18/6斷 不小心就進入20/4了只要晚上忍住不吃宵夜就行 現在目標一天一餐
都可以有空上ptt噓人了 為什麼不能斷食 自己沒毅力而已
作者:
x19x (心輪)
2019-06-20 08:50:00個人覺得斷食前提一定要睡飽，不然會餓的受不了
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2019-06-21 13:47:00睡飽有差，而且差～～～很～～～多～～～這是有激素關聯的
作者: umechika (0.1%) 2019-06-21 18:21:00
無法忍受餓可準備無糖無奶咖啡和茶 咖啡因可抑制食慾
作者:
em1234 (em)
2019-06-24 01:18:00斷食期間脾氣變暴躁 只好先放棄