我目前最多 只考慮用到 186 斷食
就是一天只有6小時吃東西 再超過我沒打算使用
吃的我都很注意 澱粉少吃、不吃炸的、多吃菜、肉
都吃7分飽
而且我都很早睡 我最早晚上9點就睡 5點就起來
我運動是公園走路 輕輕的慢跑 而已，大概一個半小時
背後流大汗的程度
沒有考慮做其他運動......肥宅 = =
我想請問大家 有像我一樣懶的， 只用上述方法、強度
減到20公斤以上嗎?
我發現我用這方法 1個半月大概7公斤就停滯了
以前167 ~84公斤
目前167 77公斤
理想體重 至少要70~~
現在感覺要減到75都有點困難了 = = "

一個半月7公斤很多了

這體重一個半月減七公斤？ 小心欲速則不達

運動時間縮短 把心率提升上去比較好吧 簡單就是強度提升

列個你一周菜單+六小時進食的時間點

停滯了就是熱量進出平衡了啊！以周為單位的餐數再砍3～5餐，但是會不會身體反彈想暴食又是另一個問題了。

一個半月7公斤停滯很正常啊，看這個速度你吃的量應該很少，身體已經進入節能狀態，建議你休息，吃回TDEE一兩個禮拜

段食是？？

囚徒健身不用錢

樓上說的真的沒錯！安卓完全是這樣XD

伏地挺身不用錢

停滯多久?重訓不是絕對必要 但會很有幫助 請搜尋徒手重訓

有耶，我用168斷食，兩週內從76瘦到70；再將中餐去除米or麵，一週後再瘦到68；最後加上一個月內每天跑6公里，瘦到57公斤；現在家裏重訓練肌肉，目前仍維持168斷食，57公斤已維持近半年

一顆啞鈴的運動就夠你玩了 何必說什麼要錢 那都理由

不要吃 省錢又能瘦

你每天花一小時慢跑 什麼鳥斷食根本就不需要

講個笑話 跑步有用

跑步浪費時間效果又差，對膝蓋也傷

去國民運動中心花$50踩一小時橢圓機吧 不傷膝蓋 心率能飆到正常踩85% 用力踩90% 也不傷膝蓋 能天天去 之前在家裡踩踏步機沒幾天就膝蓋痛 橢圓機完全不會只想減肥去國民運動中心按時收費最省錢拉 別去買會員

我168三個月了，體重體脂完全沒掉，哈哈哈哈哈（笑著笑著就哭了

我168兩個月體脂掉5趴 體重掉10公斤

徒手健身不用錢唷 可以看看cobracamp

跑步絕對沒飲食控制有用...

身體需要不同的刺激，跑步可以替代一些其他的運動來交替