作者:
iesiya (iesiya)
2019-07-04 20:01:19最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95）
早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉
午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動）
下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大
腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持
續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉
晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右
（空心菜之類的）
睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒
脂肪）
兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？
（剛接觸健身11天，可是效果比我想像中的低
，雖然肚子好像有消下去，但體重真的變
化不大）
請問如果我加入斷食的方式減重，睡前是不
是不該喝蛋白粉？
跟蛋白粉沒關係 你太急了 堅持三個月再來問 而且你
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2019-07-04 20:17:00是看體重還是看體脂？看體態有變 體重沒變多半是增肌減脂
作者: yurikim 2019-07-04 20:18:00
2個禮拜而已是怎樣..你又不是氣球...
那頻率呢？ 下班去做是每天的意思嗎？ 一個月要瘦7公斤你覺得會健康嗎.....== 如果想要加快減肥就重訓後再加入有氧 還有胖這件事從來就不是一天兩天的事情 花了多少時間變胖卻想要在短時間瘦回來？ 先想想自己觀念正不正確吧....還有兩個禮拜瘦1.5公斤已經很厲害了 你體重現在偏重一開始初期體重會瘦很快 停滯期是之後才會發生的拜託真的想瘦身就去好好做功課..
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-04 20:41:00
菜跟吃的不夠，運動可以先擺在有氧減脂要嘗試斷食從簡單的16/8開始吧~只能喝水喝無糖咖啡外食可以的話，不吃炸、菜過水、雞去皮，不碰甜食比基代低，低一兩百差不多，蛋白質跟纖維吃夠
雖然講話比較直接但真的是我的經驗談 我從以前就對管理身材很嚴格 多囊生病胖了20幾公斤比一般人難瘦很多 但我一樣瘦下來了現在168/53 真的很羨慕沒有生病的人..請好好珍惜自己的身體 加油
沒運動習慣的人大概以為什麼都跟吃藥一樣很快就能見效，不如去開刀比較快
作者:
JaronL (浪者)
2019-07-04 21:20:00這裡哪裡有斷食？蛋白粉不是這樣給你用的
作者:
pe4580 (PP)
2019-07-04 21:26:00兩個禮拜1.5，一個月不就3公斤了？還蠻正常的
作者:
KobeNi (浩呆)
2019-07-04 22:09:00斷食期間就是不攝取任何有熱量的東西，如果你的高蛋白沒有熱量，那就可以攝取
你用了十多年讓身體變成95，你也給身體多一點時間瘦啊
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-04 23:10:00推樓上
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-07-04 23:18:00隨便一個月能減七公斤 台灣就不會有這麼多胖子了@@
作者:
egglover (egglover)
2019-07-04 23:31:00你是不是想短時間內快速減，爬了一堆文專找吃什麼能燃燒脂肪，或是什麼方式能快速減脂？ 好心建議您，欲速則不達，先從飲食均衡改善，你的BMR算起來也不低，不要吃接近仙級飲食。 配上持續運動，至少持續個半年。 最近一堆快速偏方太多了。
你現在最好就是研究怎麼吃得健康吃得均衡，把含糖飲料都戒了。重訓可以先改成有氧，只做手臂大腿腹部？我想你大概也沒有好好研究過重訓，只是覺得哪裡胖想瘦哪裡就動哪裡。只能說要真的瘦下來，最主要就是把習慣改正，不然復胖都是早晚的
練大肌群好嗎 菜單都胸背腿在跑的 還有一個月7公斤請找東榮牌減肥刀
我只跑步和控制飲食一個月就瘦10公斤真的不難只是半年後要瘦1公斤超級難後期還是要靠重訓身型比較好看啦
作者:
Ensidia (要宅的這麼神是有難度的)
2019-07-05 02:16:00以你體重來說 你這樣就是吃仙女參 只想減5公斤不難想減20公斤還不復胖幾乎不可能
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2019-07-05 05:15:00
建議抽脂^^
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-05 06:27:005 6輪15下 太輕了啊....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-05 08:25:00你說人家一個月瘦7kg你兩週1.5kg人家比爾蓋茲一小時賺多少 你賺多少...
作者:
heliex (王者之風)
2019-07-05 09:10:00利尿劑和瀉藥吃下去保證兩公斤，無效退費
作者:
ahaw99 (限速100)
2019-07-05 09:31:00"因為看人家減重，一個月都7公斤起跳"純噓這句
作者:
aluileung (gnueliula)
2019-07-05 09:31:00體態比較重要 健身半年沒甚麼瘦 但體態變好了我很滿意
作者:
longya (嗯)
2019-07-05 09:37:00睡前喝蛋白粉燃燒脂肪？？
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-05 10:06:00完全沒澱粉????? 是想尋短還是想減肥?
作者: lohsuan 2019-07-05 10:57:00
我教練給我的目標一個月一公斤 你兩禮拜已經超過了...不要永遠只想著快 到時只會反效果更嚴重
看完回文，建議都不要吃，喝水就好。其他交給上帝。（雙手合十）
我7個月減11公斤,體脂34%-->23%,是規律緩慢的減下來不要操之過急,專注在你的訓練內容/強度,以及維持適當飲食習慣,7個月來我就只是改善飲食的品質,規律強度的有氧/重訓不同天做,沒有特別執行斷食,身體就開始慢慢出現變化
全部都不要吃 然後每天重訓＋有氧 減10公斤不是夢
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2019-07-05 15:51:00一個月7公斤只有一開始有可能 因為脫水熱量公式就擺在那邊 1公斤脂肪怎麼也要2~3天 才消耗完
作者: btz3211 2019-07-05 19:48:00
蛋白粉會讓胰島素升比較高 睡前喝應該不會減脂
作者:
lkkpal (沛)
2019-07-05 22:08:00超商貴熱量也是參考 從平常食物慢慢大概去抓熱量不就好了
貴才吃的少啊，自助餐便宜就夾太多，我還是相信大廠我自己嘗試買全聯自己煮花費更兇
作者:
a497848 (JoSh)
2019-07-06 04:59:00單身嗎？ 如果不是 可以試試失戀 搞不好一周內爆瘦
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-06 09:17:00你覺得蛋白質攝取不足再來吃高蛋白 不然基本上吃食物能吃夠那就不用喝了
作者:
TAFFY (今不如昔)
2019-07-06 14:24:00不是不能比基代低 應該介於基代跟TDEE之間嗎？還是我長期誤會？
作者:
moerity (Khunnie)
2019-07-06 16:13:00真的超討厭不吃澱粉就在自封減醣的人，那個社團的都對嗎
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-07-06 17:22:00一個月7公斤減的都水份
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2019-07-06 18:50:00
不吃澱粉有點可怕耶
粗算了一下熱量，這只有你基代一半吧…確定不會先昏倒嗎(？)
建議，覺得可以再吃多一點，例如多吃根香蕉+豆漿、或是2顆奇異果尬堅果，有時候已經運動有成果一段時間後，新陳代謝變好，基代變高了，就不能再堅持初期時的基代，吃太少那樣反而只會把身體弄糟.........但，每個人撞時的原因都不同，要自己找一下～
如果你是執著數字而不是想以較正確的飲食和運動達成均衡的瘦，那在這裡問意義不大
請問好的澱粉除了地瓜 還有什麼推薦嗎南瓜的味道實在無法接受但地瓜也吃膩了
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2019-07-07 00:11:00馬鈴薯也是阿
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-07 00:58:00重點不是飽不飽 是夠不夠馬鈴薯 糙米 燕麥 地瓜都算優良碳水化合物來源
作者:
swgun (楊 威利)
2019-07-07 09:38:00兩週是在急屁
馬鈴薯 芋頭 山藥 也都是好的澱粉，其實看得出原型的澱粉來源都不差吧
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-07 21:45:00
7-11比全聯貴啊啊啊~看那雞胸肉..99一塊跟76兩塊偶爾運動完吃99雞胸肉兩塊+茶葉蛋*2+無糖豆漿+蔬菜沙拉，真的口袋都瘦了...