如題
性別：男
我的基礎代謝率是2023
最近在認真減肥爬了很多文
有些文說要吃到沒吃到會很嚴重
因為調整飲食的關係我幾乎吃不到基代
早餐:蒸地瓜 兩個蛋 無糖豆漿 芭樂 蔬菜一份
中餐：特製便當熱量都640大卡
晚餐：一碗飯 隨便一種肉 三樣菜
我算了一下跟本不到2023
所以到底有沒有關係？
運動：是每天走路45分以上
作者: baby9031 (rula007) 2019-07-10 11:41:00
身高體重性別？這個基代下這樣吃的飽嗎
大概有87%機率你弄錯成TDEE了 看你這種運動量
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2019-07-10 12:55:00
樓上 是TDEE-3~500吧
作者:
ttyycc (小捲)
2019-07-10 14:18:00通常還是建議飲食熱量從TDEE減300-500慢慢往下降啦，但你的基代高應該是因為脂肪重，飲食也並非仙女餐，或許沒關係一般不建議長期吃低於基代是怕身體產生應對變成節能狀態我說或許沒關係是因為有可能你的基代根本沒那麼高，只是因為你脂肪高讓體重重導致對你基代的測量也變高
不用吃到基代，我沒吃到基代減肥，肌肉幾乎都沒有掉但若你沒吃到基代，一定要吃的更營養均衡，包含蛋白質、維生素攝取，與有無氧訓練，不然很容易掉肌肉
你沒吃到基代減肥肌肉沒掉不代表別人也行 你自己也說營養訓練要更加要求 建議還是先從相對保守的方式(TDEE-300~500)開始來執行比較安全
你基代都是一堆肥肉在耗損，少於基代不剛好餓肥肉5:2輕斷食的那兩天也沒吃到基代呀，還不是一堆研究說好吃基代應該是過時的理論，從明尼蘇達飢餓研究開始研究的典範已從單純熱量進出，轉移到激素的重要性應該說激素與巨微營養的重要性，而非單純熱量多寡
ghost又在明尼蘇達研究，快一百年前的研究了Protein Sparing Fast, 1985年的這篇研究去看一下，15每個人每天只吃130g蛋白質，每個人瘦15kg肌肉都沒掉,但要注意這方法已經被禁止因為會有營養問題，我只是打比方不吃到基代根本沒問題