[問題] 如何增加斜方的負重能力（容易酸） Deltaguita PTT批踢踢實業坊

[問題] 如何增加斜方的負重能力（容易酸）

作者: Deltaguita (貝里斯) 2019-07-11 10:06:32

各位版友好：
小弟原本是個100kg的胖子，接觸重訓以及登山並且搭配飲食，目前已經瘦到 84kg 左右
體力部分深蹲可以 80kg 8RM，一些緩坡可以小跑步上去也不會覺得特別累
可是有個問題一直困擾我，上半身的負重能力不好
背包上肩剛開始不太會累，可是隨著時間拉長我的上斜方會非常痠痛，
然後整個人就會覺得非常累跟喘
揹 8kg 無負重系統（腰帶）的背包陡上50m就可以把我整個心肺拉爆
請問該如何強化這個位置呢？

作者: Deltaguita (貝里斯) 2019-07-24 15:14:00

8kg 是我自己測試無背負系統的狀況喔如果有背負系統，8kg非常輕鬆loJ1206 謝謝提醒，我也有在思考是不是背跟核心都太弱

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-07-11 10:10:00

你叫健美選手揹東西長時間走，斜方也會痠

作者: tigertiger (虎虎) 2019-07-11 11:54:00

恩練了肌肉結果肌肉重也會讓你更累

作者: donvito (CryFather) 2019-07-11 11:57:00

可練練農夫走路?

作者: aa24225085 (小外野手) 2019-07-11 12:01:00

唯一訓練方式只有常揹，常爬山，爬更長揹更重，久了輕的背包上斜方就無感了，認真，我對我斜方蠻有自信的

作者: yuhao1982 (玉) 2019-07-11 13:47:00

登山用的背包會有腰帶，扣起來讓重量落在腰部，根本不是練不練斜方的問題。是你應該換背包爬山

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-07-11 14:52:00

@@背包問題！選用無壓背帶和調整背帶包覆

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2019-07-11 17:35:00

日本抬神轎還是不要放圖好了

作者: UOUO12 (叛逃) 2019-07-11 18:06:00

淺見、跟重訓比較不相關，那不是拉伸、而是擠壓的問題唯解、多拿你的背包(裝重量）累積負重能力

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-07-11 23:07:00

跟樓上見解有點像！這是擠壓造成的，斜方肌束差不多跟肩膀平行，背帶壓力是垂直於肌肉束上！何況，沒減壓背帶？不管斜方再怎麼強壯，背這麼重都很難沒有不適。

作者: Deltaguita (貝里斯) 2019-07-12 09:54:00

感謝，了解了

作者: madgire (甘味) 2019-07-13 00:50:00

就算是高級登山包，如果沒調好帶子或背長調錯或打包配置不佳都會痠痛正確的背好的背包，你的負重重量會幾乎落在你的骨盆腔只背八公斤，不應該明顯感到肩負重量，如果會，那是你該調整背包

作者: loJ1206 (落健) 2019-07-13 02:40:00

不是斜方好嗎是背肌不夠強

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