大家好，我是好食課的世航營養師
很久以前也在這個版上出沒
去年我們團隊與國民健康署合作
針對國人的飲食與營養需求
與美國、英國等國家看齊，推出了台灣版的我的餐盤（myplate）
也設計系列口訣，讓大家比較好記「我的餐盤」
每天早晚一杯奶
每餐水果拳頭大
菜比水果多一點
飯和蔬菜一樣多
豆魚蛋肉一掌心
堅果種子一茶匙
現在我們也持續和國健署合作
要推廣我的餐盤給大家
在這波活動中，我們設計了10款外食菜單
能滿足各種食物份量的需求，也有標示熱量
像是有便利商店、自助餐、滷味等
示意圖如下：
小吃店
https://imgur.com/elDpmfI
自助餐
https://imgur.com/MnLUCdm
目前在團隊的FB粉絲頁上有串好機器人活動
https://learneating.pse.is/EECCC
只要輸入「我的餐盤」口訣，就可以隨機獲得菜單喔！
有興趣的板友們可以索取喔

推

推

推

很實用簡單的方針，謝謝你們！

推~~~

推

一茶匙好像堅果只能一粒吧

推

推，感謝

讚

謝謝分享^^ 雖然現在大多都自己備餐了^^

小吃店或自助餐應該看起來很油亮吧......

一茶匙超~~~少欸.......XD

推~~有在追蹤貴粉專

推

乾 我拳頭超大的 吃玩水果就飽了.................

樓上XDDD

反白看不清楚耶

超讚 推推 謝謝小編

謝謝 會認真看的

我的拳頭有砂鍋大

堅果我都吃到十幾顆欸

三餐都吃水果不會太多嗎？

感覺蛋白質有點少

這就是我在尋覓的資料，感謝！

請問這樣吃 最後身材會變怎樣 乾瘦嗎？

推

身材如何是看運動量 飲食多方攝取維持健康

看起來好餓 QQ

用拳頭當標的只是個大概 重點是吃的種類多寡運動量大的 當然就拿拳頭比較大的去當標準不要傻傻...

看來國健署應該是針對不運動的國人吧，而且很多資訊都還在看BMI，觀念真的有進步嗎？

可是沒想過 堅果能吃的這麼少

先推再噓~早晚一杯奶這個爭論很大牛奶有越來越多的反證不好~在正反都有的狀況下不推

推

一個拳頭大概幾公克？

沒辦法 BMI簡單好算 不可能叫全國人都去量inbody

看bmi拿已經對照到爛的林書豪跟剩蚊就知道啦

這增肥餐吧

推！

推啊！

讚

外食主要缺點是熱量都只能抓大概然後現代的水鬼其實都很甜 沒必要每餐吃*水果

請問所謂每餐的預設是一日三餐嗎？

每次都有人在那邊水果很甜 水果熱量跟他甜不甜又沒有絕對的關係 衛福部網站就有鬼島飲食熱量的資料自己秤重量看就會知道水果要吃超過珍奶的熱量要吃多少現在這個季節 鬼島芒果便宜又好吃 營養價值高 用來補你碳水 比麵包饅頭好太多了

但我寧願吃饅頭也不想吃芒果QQ

某些水果的問題不在熱量 是升糖指數吧

如果你跟本沒吃進那麼多熱量 生糖指數爆表吸到的一樣是這些熱量..吃了200卡的高升糖吸收的熱量會比吃200卡低升糖高嗎

看到奶就退出了

推

掌心的厚度也是參考手掌嗎?

飯和蔬菜一樣多？

推