覺得自己荒廢太久
然後自己看影片學重訓，本人吸收能力有限
所以決定花錢買教練課
趁機好好學姿勢，外加有人盯
先分享一下這兩個月成果
健身房inbody量的結果如下
女 32
身高170
體重 64–>59(-5KG)
體脂 30.6% -> 25.6% (-5%) 沒有生理期量過
肌肉量兩個月沒有減少但也沒有增加多少
但因為我原本分母大，所以這兩個月才這樣
之後減的速度會趨緩，但會繼續加油
目前還是新手，所以都練大肌群為主
只有平日會去健身房，週末跑戶外活動
平日五天，其中一天會休息
兩天教練課，依據教練安排
上完課會去跑步機跑個20分
兩天自己練
腿x2 背x2 胸x1 核心x2
每項15下 x 三輪
HITT 高強度間歇
自己排練習有問題會問教練
跟教練討論有什麼要調整
晚上或週末比較有空會去上瑜珈課
吃的話
早餐
香蕉+地瓜+黑咖啡
午餐
肉(雞胸或魚)+蛋x2+菜+半盒豆腐
晚餐
肉(雞胸或魚)+菜+蘋果
肉煮法會以撒點鹽，用蒸的，吃膩的話偶爾會用煎的
運動完會喝乳清
下午若上班睏會喝黑咖啡
飲料不喝，都喝水
零食嘴饞會吃但很少
週末會讓自己放縱，吃白飯麵條零食
但不過量，飲料絕對不碰
覺得這兩個月體力體態也變好了
繼續加油努力，重訓真有趣
一起加油 ！
本人小菜鳥，希望各位鞭小力點 ：）
才兩個月瘦超快耶！我比你矮2公分57的時候就覺得很瘦了現在你身材應該很勻稱了吧
作者:
smileray (X______X)
2019-07-15 15:06:00強a!!
作者:
lingchen (M's cassiopeia)
2019-07-15 17:26:00超強的，我也要向你看齊！
作者: sakura94425 (ML) 2019-07-15 17:50:00
好厲害喔
作者:
smileray (X______X)
2019-07-15 19:21:00一起加油
作者:
sh3312037 (pandacarry)
2019-07-15 19:45:00推
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-15 20:30:00
我也卡關中..體重2個月減17，體脂10%，現在卡住了
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-07-15 21:27:00推！
作者: lohsuan 2019-07-15 21:55:00
女生"胖"上半身應該不是胖?