本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：170
體重：82
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全麥吐司一片+生菜1/3盤+ 一顆水煮蛋+ 一杯300c.c 無糖豆漿
午餐: https://imgur.com/anTISLa
糙米飯3/4碗(估180-200g) + 大雞腿
豆腐半塊+半熟太陽蛋一顆
青菜半個大碗
會搭配青菜湯或魚湯半碗
晚餐：類似, 主食會換成鮭魚半條或是雞胸肉一盤
偶爾改做義大利麵
https://imgur.com/3qOoEHC
其他：（可免填）
飯後或下午會吃水果，火龍果1/3顆, 水梨半顆
偶爾多喝150c.c 無糖豆漿
吃5顆堅果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:00起床, 約11:00點睡覺
通常早上會去運動
生活型態：現在放假中，之後上班（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：皆否（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週4-5 次重量訓練約40-45 分
有氧心跳約130, 每週4-5次約20-30分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想問這樣菜單一天熱量有無足夠?
因為最近運動有比較頻繁
算過一天TDEE 2800 kcal左右,
之後輕量活動可能變約2500 kcal
基代1850 上下，
剛開始起步怕吃不夠或太多