※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: ※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: : 我有一個女生朋友 身高173 體重91
: : 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐
: : 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉
: : 不喝含糖飲料 水每天至少2000
: : 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練
: : 時間半小時至一小時
: : 可是還是卡了3個月一直在91公斤
: : 她也去檢查內分泌 並沒有問題
: : 有人知道哪邊出了問題嗎？
: :
跑5公里 要有跑起來 不然根本沒強度 我覺得做哪些重訓不如跑步 你在一年一樣吧飛輪也可以 只是沒跑步好
作者:
bearhug (之後再改)
2019-07-22 22:53:00吃太多動太少...飲食均衡總熱量還是會超
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-22 23:01:00
ng的太多...炸的跟糖別碰，你炸物跟精緻澱粉好多甜蝦生蠔可以吃，體重體脂太高先跑步機快走拉高速度跟時
作者: z2889360 (懶懶凌) 2019-07-22 23:04:00
一個月2-4次也不行嗎QQ
作者: glay2 2019-07-22 23:06:00
炒蛋跟荷包蛋應該都蠻油的，尤其是早餐店的荷包蛋
一張照片一餐？偶爾出現在角落的手搖杯？所以一餐2-3顆蛋+肉+糙米飯+青菜？最後提到很少蛋糕、冰是指有吃嗎？文章裡怎都沒講？水果有吃嗎4月那張還有炸雞...整個亂到不知道該說什麼了...
作者: glay2 2019-07-22 23:24:00
感覺你很容易餓肚子？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:24:00你的NG比我想得多一點.....
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:25:00他胖了快四公斤吧
妳真的NG太多....雖然120到90有停滯期正常，但跟第一篇文章講的內容真的差太多，難怪最近又彈回95，不過不行跑步卻可以上HIIT有點怪吧，雖然不是一定要妳跑步
感覺每天吃的好亂，還不如先列出最近一個星期每天吃的每項東西（不可能每餐都是那張圖一模一樣吧）
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:29:00你運動的質與量可能無法讓你NG那麼多次。 NG之後，過幾天的飲食都要跟著調整。 另外就是，我看到你說「有果醋喝果醋」 嗯，不是不能喝，如果是我就喝一杯嚐味道，剩下時間還是喝水了。
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:30:00不是噓 紅明顯 乍看一下 你碳水還是太多了 外食挑太油了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:30:00順便跟你說 炸雞吃 我會挑雞胸 翅膀肉少脂肪比你想得多
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:32:00照最開始的文看起來你是能食物秤重的 記得每個食物都秤 有營養標示的食物先讀懂了再吃 算好營養素
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:33:00真的難克制 建議一周放風一餐就好 其他20餐 低碳油和赤字
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:34:00NG挑著吃、吃完記得後兩三天調整一下 像是知道要吃很多碳水的日子 那天吃飯前就去大練一番 然後開心吃 接下來兩天就碳水減量
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:34:00果醋意義滿不明 建議只喝水和補充乳清就好 其他飲品全戒
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:35:00雞排不吃皮 光吃白肉也還行啦 練腿後的雞排最棒了QQ
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:36:00糙米紫米要訓練自己當配菜輔助吃 改變華人當主食的習慣
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:36:00也是XD 我練後雞排都要考量一下 可能今天最後一餐就雞排
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:37:00練完能雞排的 是那種用生命練 榨乾自己的那種 有底子的人
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:38:00我覺得不用加水啊 我個人很熱衷某些含糖飲料 就喝一口（一個Shot) 剩下就是水。以前我是一天喝2公升以上含糖飲料的
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:39:00400-500就好了 我還沒看過配1000的一匙 若有請高能補充
樓上別吧，要看個人狀況，你只喝一口然後能忍，我是建
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:40:00170/90 我是想不到給自己一口的理由拉 不然稱機 戒了
議她先完全不要，乳清如果每天蛋白質有吃到就不用再喝
作者: z2889360 (懶懶凌) 2019-07-22 23:42:00
我只是偶爾想喝一點酸酸的 我不太喜歡喝含糖飲料 果醋跟
了...果醋喝起來酸其實含糖量高，想喝酸不如直接買檸檬
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:43:00如果一餐都吃300g雞胸肉 的確不需要再喝乳清
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:44:00是腿日+榨乾最好配上生理期 要去皮 所以基本上也很少吃
作者:
sstandc (義大利西裝紳士)
2019-07-22 23:44:00但我覺得 乳清某方面 可以讓飲料狂 當作心靈替代品
雖然妳說不喜歡喝含糖飲料，但...果醋就是含糖飲料
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2019-07-22 23:47:00大半夜好多美食圖@@ (歪樓
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:48:00我也很愛酸口味飲料 健身前我每天一杯1000cc冬瓜檸檬加酸喝到老闆認識我 站在門口不開口就有人調飲料了XD 很愛酸飲料 可以去試試看「自己煮的洛神花茶」或「自己煮的酸梅湯」 不加糖 或者去買甜菊葉當甜味來源 不加糖我每次喝都變陳昭榮..我練完就喝乳清 一匙+350cc水 覺得滿足～
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-22 23:51:00再次提醒 NG了沒關係 不可能永遠完美 我看到某汽水我也會忍不住喝一口 就調整剩下飲食了某樓推的是火星牌抹茶嗎啊 火星牌奶綠？順便說一下 我超討厭跑步... 所以我挑別的玩 能持續做 強度夠 最要緊
作者:
ChaiBB (鳥鳥)
2019-07-23 00:15:00感覺還是對自己太好，這個練習量碳水一半都太多，剩下蔬菜吃飽
作者: cscpony (cscpony) 2019-07-23 00:34:00
果醋基本上含糖一堆....體重90幾還是別碰糖好運動量不夠，沒大肌群高阻力訓練，那樣的碳水量..你需要的是去計算熱量成份組成看你能那樣吃雞胸肉，你先把每日蛋白質吃到體重*2基本其他的熱量缺口才從碳水跟油補外食沒法選時能吃烤的就不要吃炸的，皮跟油去掉後吃我是都300cc低脂奶+1~2匙乳清
體重會加就是熱量盈餘 這是常識自己也知道吧調整飲食跟訓練吧 對自己嚴苛一點
作者:
uini (那抹湛藍)
2019-07-23 03:25:00飲料店的無糖其實還是會放糖喔
作者:
mathrew (Joey)
2019-07-23 05:05:00看完後，嗯 果然體重是不會騙人的
作者: SSEAS 2019-07-23 06:28:00
建議使用App來紀錄你吃了多少東西，我也是這樣過來的，以前都以為吃很少，用了APP後才發現以為健康吃的，卡路里還是超標了！！
作者:
Endranoe (Endranoe)
2019-07-23 08:10:00算個熱量吧
作者:
ozima (ozima)
2019-07-23 08:54:00不如詳細記錄吧，食物上磅秤做兩週，大概就會有些概念了，自己追蹤所有食物的量跟營養，很快就會知道問題在哪
作者:
laches (laches)
2019-07-23 09:45:00依照原PO所述, 看起來是一餐......
重看了一次看到了...你的一餐太多了= =然後澱粉類可以再降低乳清是不錯 但那是額外攝取蛋白質的...你養份這麼多還還喝乳清等於額外攝取熱量= =
作者: lohsuan 2019-07-23 09:58:00
喝起來酸的東西裡面的糖有時候比甜的還高，除非自己做檸檬汁然後兌水多少不是重點，攝取總量才是並不是喝起來不甜（酸）就是糖比較少
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-23 10:19:00有去健身房的話可以試看看滑步機或坐姿採步機我覺得比較不傷膝蓋 我是覺得純重訓要減肥很難 不然那些比賽的理論應該都是精瘦或者健美都不需要特別減脂
作者:
smileray (X______X)
2019-07-23 10:32:00這樣吃真的不會瘦.....夜市牛排 糖心蛋 不吃菜 居酒屋 .....NG的太多了
作者:
mimiyu (緋緋)
2019-07-23 13:07:00我體重標準，月跑破百公里加重訓，也不敢這麼多天吃ng餐
作者:
tingchan (suzuna)
2019-07-23 14:04:00就算沒有NG餐，你的正餐也是吃太多了，建議你秤一下那個量看起來能維持體重就要偷笑了，變胖很正常另外你青菜吃的太少了，記得2:1:1原則，2份青菜1份碳水一份蛋白質，水果也要吃一點，就不會想再去碰NG食物了更不要覺得你今天運動了，所以就多吃，多吃的都是熱量尤其你消耗的跟本沒你想像中的那麼多
作者: linginglouis 2019-07-23 19:09:00
重點是早餐為什麼不吃，看起來是正常規律的生活卻只吃兩餐，剩下兩餐很容易有補償心態，至於照片看起來青菜太少了感覺是吃碳水吃飽的，而且看起來比我平常吃得豪華超多的
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-23 19:14:00早餐不吃你就當他在斷食啊
作者: btx 2019-07-23 19:57:00
看了都餓，算熱量+1
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-07-25 18:52:00調味料太多了我有一次不信邪吃了夜市牛排，自以為刮掉醬就好，馬上卡關
作者:
yuchent (Yuchent)
2019-07-28 12:35:00建議增加有氧運動的時間和強度 周末可以去爬山 單車等活動 比較有趣 而且可以活動一整天
作者:
kk25103 (KKT)
2019-07-29 10:31:00都是花蓮人加油喔 你算很厲害了