最近去看了復健科
本身沒有地方有任何的疼痛
只是感覺身體出了些警訊才去掛號
醫生建議我做「全世界最好的伸展」
如附圖
https://i.imgur.com/jb4fRXI.jpg
但是回家做後才發現我下背完全打不直
網路上教學好像都說要腰桿打直
請問我這樣還可以繼續做這個伸展嗎？
會不會反而受傷？
那要如何改善這個問題？
還有我的肩關節彈響很大聲但完全不痛
醫生幫我照了肩膀超音波發現兩側皆有些微滑囊發炎
叫我多練中下斜方和菱形肌等肌肉
除了多練這些肌肉還有其他方法讓我的滑囊摩擦減少嗎？
或是練肩時需要注意什麼情況
謝謝大家

找物理治療師吧你現在已經發炎 位置跟嚴重程度不明的情況下想運動改善，不建議靠版友隔空抓藥不如把醫生給的資訊讓物治師帶你做安全的動作

下背打不直可能因為背太緊下不去就彎了，手不一定要放地板，手下放瑜伽磚或是其他可以墊的東西，在自己能做的範圍伸展就好

請用瑜珈磚，我們老師說這類姿勢不在於彎多低 手放地，而是在於背部的延展，用磚可以讓背放鬆，持續慢慢做、每天做，柔軟度跟背部強化後，磚就可拿掉，且磚可以喬高低

下背是駝還是反弓?駝的話多練習骨盆前傾、後傾的改變反弓的話練習收緊核心的運動

你的工作型態是久坐 並長時間使用電腦嗎?

我的反弓是指太過挺腰的意思

建議洗澡後先用網球放鬆胸肌試試。

那試試看有意識地挺胸+讓屁股往天花板指並且了解和練習一下骨盆前傾、後傾的控制

我另一半是久坐性質，長時間在電腦前久握滑鼠的工作，也常有肩頸不適或腰背僵硬的現象，之前幫他按摩背部收效有限，後來觀察他的坐姿發現他上半身呈微弓，拿網球幫他鬆開胸肌和二頭，情況大有改善。