性別：(女）
年齡：30
身高：158
體重：60
BMI ：23.8
體脂率：31% (生理期前)
三餐內容：
早餐：茶葉蛋一顆
午餐：便利商店溫沙拉(300大卡)或雞胸肉便當(385大卡)
晚餐：無醬雞腿排+鐵板麵、鐵板燒(炒蔥蛋、炒高麗菜、炒豬肉)、蛋包飯、鍋貼5顆+燙青菜
日常作息時間：07:30~08:00起床，工作9~10小時，通常12:00~01:00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：均否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
運動持續一個月，每週兩天啞鈴、三天慢跑、兩天TABATA
啞鈴每次40分鐘，主要看網路影片舉會鍛鍊到二頭肌、三頭肌等的動作
每次慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
每次TABATA 45分鐘，心跳數約130~140左右
我的問題：
目前減重一個月，運動後覺得自己心肺功能有好一點，以前是走路講話會很喘，現在可以很自然跟朋友聊天。
但是不管是體重還是體脂都沒有變化，沒有提高但也沒有下降。
因此想請問一下版友，是吃太多，還是運動量不夠呢?
看這個版真的受益良多，以前會很急著想馬上瘦下來，現在在努力堅持運動的習慣，不要操之過急。不過因為已經持續一個月，但都沒有任何變化，想詢問是不是哪裡出了問題。
先感謝大家幫忙!!