如題，最近要考一個就職考試，裡面體能測驗為
扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。
規定是15秒以內合格。
平常有運動習慣，一週2~3次重訓約半年
深蹲不含槓20公斤，肩推10公斤
不考慮買沙包回家練，希望能有效運用健身房器具訓練就好。
想請問有什麼適合的訓練菜單嘛？謝謝。
背景: 女，24歲，身高/體重:163/66
扁平足，100公尺21秒

抱藥球農夫走路

為什麼不想扛米袋跑啊？袋裝物沒常扛一開始會不好抓重心

台水？買個沙包到時候丟掉就好了…XD不然買20kg米，練完煮來吃就好…

在萵苣有看過有人用藥球做類似的訓練 看你那間有沒有藥球

找個20KG啞鈴單手上肩 然後練農夫走路

袋狀物的重心不好抓喔

有點吃力 抱東西又跑步 沒做過可能會重心不穩跌倒

覺得買米練最適合，上肩會比較好跑

最好就是實際模擬，找個公園還是操場跑跑看

好奇問一下，及格成績是多少阿??

去區公所借？

去特力屋找水泥袋來練 免費

我看過在健身房用壺鈴在跑步機上練的

12樓，15秒，內文有

考過類似的，我（沒運動習慣）自己去買沙袋練習，扛幾次就會掌握技巧，比你在健身房舉那些東西強（除非你力大無窮到可以忽視技巧）

鐵特嗎

除非你靠蠻力就很夠，否則負重搬運扛物需要的是技巧，麻袋裝沙子豆子白米就是最好的器材

舉例:你要指考,卻不想用規定的教科書,去唸雜書,會考的好嗎?

農藥行有賣20公斤裝的泥炭土，剛好

個人認為拿槓練比較像教科書，拿沙袋練是看考古題

加油!!祝考試順利!!

核心核心還是核心

買米袋吧，練完還可以吃，如果有養貓可以買貓砂回來扛XD

推樓上XDD