如題，最近要考一個就職考試，裡面體能測驗為
扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。
規定是15秒以內合格。
平常有運動習慣，一週2~3次重訓約半年
深蹲不含槓20公斤，肩推10公斤
不考慮買沙包回家練，希望能有效運用健身房器具訓練就好。
想請問有什麼適合的訓練菜單嘛？謝謝。
背景: 女，24歲，身高/體重:163/66
扁平足，100公尺21秒
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-08-27 12:36:00抱藥球農夫走路
作者: titch (胖子貓) 2019-08-27 12:45:00
為什麼不想扛米袋跑啊？袋裝物沒常扛一開始會不好抓重心
台水？買個沙包到時候丟掉就好了…XD不然買20kg米，練完煮來吃就好…
在萵苣有看過有人用藥球做類似的訓練 看你那間有沒有藥球
作者:
omage ( )
2019-08-27 14:01:00袋狀物的重心不好抓喔
作者:
KEYork (York)
2019-08-27 14:51:00最好就是實際模擬，找個公園還是操場跑跑看
作者:
hdw 2019-08-27 15:08:00好奇問一下，及格成績是多少阿??
作者: kamener 2019-08-27 15:23:00
去區公所借？
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2019-08-27 15:52:00
我看過在健身房用壺鈴在跑步機上練的
作者:
ssabjm 2019-08-27 18:32:00考過類似的，我（沒運動習慣）自己去買沙袋練習，扛幾次就會掌握技巧，比你在健身房舉那些東西強（除非你力大無窮到可以忽視技巧）
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-08-27 20:19:00除非你靠蠻力就很夠，否則負重搬運扛物需要的是技巧，麻袋裝沙子豆子白米就是最好的器材
作者: purplebfly (紫翔) 2019-08-27 21:34:00
舉例:你要指考,卻不想用規定的教科書,去唸雜書,會考的好嗎?
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-27 23:35:00個人認為拿槓練比較像教科書，拿沙袋練是看考古題
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-08-28 08:43:00加油!!祝考試順利!!
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2019-08-28 15:41:00核心核心還是核心
作者:
quiy (QuQ)
2019-08-28 20:29:00買米袋吧，練完還可以吃，如果有養貓可以買貓砂回來扛XD
作者: dreamy0304 (dreamy0304) 2019-08-29 00:17:00
推樓上XDD