因為自己游泳可以一直游-游2-3小時都可以，跑步或騎飛輪就很累，連30分都沒有
主要是大腿很痠導致做不下去，但是體力整體有上升沒錯。
我想請問大家，我應該按照教練說的訓練肌力-用健身房的器材做3組器材、每個做10下就好
我個人是比較想跑步、也喜歡跑步，不喜歡騎腳踏車，而游泳我覺得太花時間。
我想問怎樣讓大腿不要那麼快痠

大腿肌肉練強的話 妳做其他運動都不容易痠了

所以是a囉，先做器材是嗎？謝謝1樓

我覺得要跑步進步，最快的方法應該就是繼續跑就對了，跑久了肌耐力自然就會提升了，重訓應該只能算輔助，還是以跑步訓練為主

跑步就是累積跑量，找到呼吸的節奏

一起練吧。進步很快。

仙女姐姐身體好很多了吧？

哇，是KFC大大欸，嗨好久不見^^有餒，我身體真的有好轉了

乾，被樓上笑死XDD

最後跑步很累而已，也沒什麼

你腿部的肌力還不適合跑步 先增強 受傷划不來 為何執著在"跑步"?

游泳2個小時 結果跑步30分鐘很累 八成游泳沒認真游

推樓上突破盲O

一直跑也不會酸啊，只會喘跑步強度也沒很高就跑吧

認真游2-3小時是很猛的事歐以前我一次跑1個小時（7-8分速），轉換游泳（自由式）大概也是游一小時左右

游泳2.3個小時很猛耶，還是你是飄2.3個小時…？

我是先重訓再上萵苣的有氧課 練腿那天就不有氧 不然撐不住

泡水兩三個小時~慢慢游那真的是浪費時間~不如走半小時

一小時游完一公里還是三小時游完一公里？

游到最後沒在計算公尺數耶，我游泳都算在努力訓練中吧，當然很累就休息下再游，我想節奏應該是游20分、休5-10分，一直在進步中這樣我著重在訓練肺活量，游姿的正確度，我都看YouTube矯正不足之處。你們會不會誤會，游2個小時怎會困難，我小時候可以游半天耶？我訓練的是自游式，蛙式累才放鬆划一下，我不知下一篇....怎麼說、總之我想不用回文了，就一起在這裡回答了喔？

你應該是都呆在舒適圈沒有突破跑步跟飛輪要慢慢練的 以前我也是沒重訓還是可以跑完全馬一次30分鐘也沒關係啊有心的話 下個月就變強了

羨慕....我以前在泳隊練習的時候一下就累到快攤了

這麼強的話…3個小時游有5km嗎，我記得日月潭泳渡5km最快4X分鐘…

這樣很強嗎？我是都在游池追人，其實不太在意時間。我在這裡的確只游輸2個人，但我認為是這邊游泳風氣不盛，一般民眾不會游泳的關係。我的確著重在訓練自己，我都亂學耶，我看奧運游泳轉播，覺得很厲害、就學他們的換氣法，就的確進步很快啊。你們也可以看、YouTube好多影片喔我怎麼可能很強，你們太客氣了吧自由式一直換氣是可以一直游的啊

腿會痠才好，之前看日本的節目說大腿肌肉有練不易胖自從看了那個節目，看到坡道會去衝，選樓梯不搭電梯樓梯最好一次跨兩三格，大腿肌肉越痠越讚之前去測可以看到四肢肌肉量的儀器，測出來兩腿肌肉量合乎標準，脂肪量比一般標準低兩級，被店員稱讚超開心我沒有在上健身房的。

你到底是37歲還是50歲啊？

因為我很在意年齡，所以不能跟你說><...大概是55啦。我現在新外號是 肥老象or老肥象，請自由選擇外號喔==+

游泳是有氧, 要練肌肉去重訓.

愛跑步其實就一直跑就好了 一直跑腿肌也會被訓練

練三鐵的都會呀...