基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176
體重：92
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.8
三餐內容：
早餐：全麥吐司抹果醬*2 無糖豆漿一杯（有考慮要不要加1-2顆茶葉蛋）
午餐：員工餐廳自助餐
晚餐：一般中式外食
其他：在辦公室有時候偶爾嘴賤會偷吃一點零食，偶爾辦公室會去吃大餐
日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上7點多起床
生活型態：上班族
運動習慣：
無
之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手搖飲 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月時心血來潮量了一
下體重，99公斤（不破百是我自己的底線），發覺再不減肥未來要減只會更痛苦，所有下定
決心開始減肥。
由於本肥宅非常懶，所以一開始由飲食控制著手，戒手搖飲和宵夜兩個月後體重從99減到92
，但是體態只是由懷胎6個月->5個月的差別，看來還是逃不掉運動了。
問了兩個有在健身的朋友，朋友A表示我這身材去健身房是浪費錢，叫我在平時在室內把體
能自己練好一點再去；朋友B則建議我直接去買健身房的教練課(他不是健身房業務) 表示
花錢請人幫忙規劃和教學比較省事 而且錢花了也比較不會偷懶，想請教一下各位版友是否
建議像我這種沒運動底子的肥宅一開始就去健身房？

減肥飲食占七成 運動占三成 其實飲食才是最重要的但有運動可以加速減肥 所以有運動一定有幫助至於上健身房的目的是什麼 要重量訓練? 還是有氧?這每個人追求的不一樣，像是假如只是要有氧，其實不上健身自己去外頭跑跑步 騎騎腳踏車 也會有相同的效果

沒運動肥宅＋1 反正在家只是躺著滑PTT那就去吧

照你的體重應該還要不需要擔心運動的問題 把飲食搞好並且培養運動習慣 不然你本來沒運動突然去健身房怕是去沒多久就不去了

果醬別抹了換成雞蛋或無添加的花生醬都好然後吃的東西還是好好的量化才知道自己吃了什麼

會泡芙嚴重回升，多數都是嘴的問題，飲食就是要算....什麼都用一般 普通 正常帶過......那注定就是胖一輩子，至

有些人找了教練也只有練教練課的時間 剩下都是在休息跟亂

於買課也沒有用....看你自己吧，沒有什麼花錢比較不會偷

吃東西 該怎麼做只能取決在自己身上 願意付出多少有多少決

懶的，人的惰性遠大於一切

心 真的有決心的狀況下 自己練也好 找教練當然也很好 特別是找到適合的教練 可以少繞一點路

明明離家或者公司才幾分鐘車程，還不是一堆人跑個三個月就開始曬網，最後拿出來轉讓的或者擺著不管也是一堆

你自己想 你那樣吃叫普通吃 正常吃 一般吃 那你今天還會是這個體重嗎？ 普通吃 正常吃一般吃 那你體重應該是普通體重正常體重一般體重而不是快要破百

板上也是有那種百來公斤，只買一組啞鈴臥推椅，看影片自己練個一年多就大變身的....所以你自己才是關鍵

9成9胰島素阻抗，先改變飲食吃低醣高蛋白，輔以斷食

https://youtu.be/suL0VunkIGI Jeff這影片值得一看再看

快病態肥胖了，先從吃下手如果從沒運動過，重訓有新手甜蜜期，不會不適合去健身內分泌先從早睡開始慢慢調正常看你的體脂其實已經是泡芙人了，別以為有氧萬能你的體重做有氧是在虐待關節，多重訓吧別害怕沒吃到TDEE，沒肌肉也就沒甚麼好失去了，斷食試試你還有很大的空間靠飲食就瘦下來

1.戒掉晚餐，用一個白雞蛋代替。2.早點睡，隔天早起吃早飯。

推Jeff的影片，然後運動一定要人體水分佔70%，如果跟你說只要喝水你就是人，不覺得87嗎運動分很多種，大大可以試著從散步開始當然飲食肯定要改變的，但先從能接受的開始吧!!

個人也是176 100肥宅 現在剩81。5月開始健身加有氧 蠻有效的然後吃很重要 別碰糖

早餐吐司要改一下

看到果醬就END了 認真?????????我從165/140→71，吃八動二啊!你飲食不改變其他都是多說

我覺得可以先從走路30分鐘培養運動的習慣開始，三餐正常吃戒飲料餅乾零食等，慢慢效果就有感，等到體重下降後可以開始慢慢跑拉長時間與距離，腳的負擔不會太重，減重本來就是要慢慢來，如果想鍛鍊體態那還是去健身房，除非自己有辦法自練。

推樓上h大 一直沒有良好的飲食習慣跟運動習慣的話 真的要循序漸進

不要再吃有糖的食物了，自助餐裡的菜色有糖的也一樣不行

盡量避免有糖的食物 不小心吃到沒關係 但之後就不要再吃了

沒有什麼浪費錢的事情 除非你加入會籍都不去

有辦法自己煮嗎？外食的油真的熱量可能很高，我自己煮吃了一個月，體脂就降了4%，運動我去上了團課一週只兩小時（是上重訓）沒有有氧，提供給你參考。但我是真的都沒有喝飲料零食都戒除掉，基本上連吐司都不太建議，因為外面賣的全麥土司都不是真的全麥。

三餐問題還是很多 運動當然有用 但是飲食不改還是白搭

碳水還是要吃呀。 東西能吃 但要看量 還有這東西吃下去用處是？ 我早餐滿常吃吐司的說實在哈哈哈哈 不吃吐司可以吃地瓜馬鈴薯或任何粗糙碳水也行 但如果你今天要把碳水化合物比例壓很低就要認真考慮食物的營養成分跟熱量100g地瓜碳水跟一片義美高纖吐司差不多 但熱量大約查30大卡 吐司比地瓜多2g左右脂肪跟3g左右蛋白質

吐司果醬一份還好吧

從快走三十分鐘開始就夠了 對過重+沒運動習慣的新手安全有效

你要問的不是早餐應該吃甚麼 而是一整天中 你打算吃多少熱量，然後營養素應該攝取多少規劃的好吃啥都行 規劃不好 午晚亂吃 早餐就算不吃也沒用

我當初也是沒運動習慣就簽萵苣 去健身房比較會想動在家會偷懶

把你想嘗試的運動都試試 有氧 重訊都好先養成運動習慣 再來討論要不要買啥教練課

與其剪掉果醬跟吐司，不如徹底執行不吃零食修正:剪->減捨棄吐司繼續吃零食根本是捨本逐末

才2個月急什麼 ??

減重過來人感想:擬定適合的減重目標，然後計算自己的熱量缺口，只要嚴格執行，湊足7700大卡的缺口就會降低1kg，但重點是不可以靠節食來製造熱量缺口，要不然很容易損失肌肉，肌肉損失了，bmr就更低了...衝擊性較低的運動(快走)也可以達到消耗熱量的目的，只是達到目標的時間會拉的更長一些。

我妹以前胖到體重跟你差不多 他是請教練幫忙減下來因為他是有惰性的人 才會用這種方式 就看人吧中式外食 油 醬都蠻恐怖的 可以考慮改成水煮便當現在賣水煮餐的便當店也是有 外食族的好朋友

你的午餐跟晚餐還可以在改善阿...

抹果醬？根本就不是浪不浪費錢的問題

會不小心吃到過度肥胖的人大部分是不了解自己吃下去的食物營養成分和熱量，建議從認識食物開始著手，而不是版上大家叫你不吃什麼就突然都不吃了。很痛苦的下場就是忍耐一陣子然後又胖回來。加油喔